成都心理咨询|清明将至，温州市第七人民医院心理咨询中心：哀思过度可寻求专业帮助

温州网讯：清明节期间，人们以各种方式悼念逝者，寄托哀思。随着清明节临近，人们更容易被现场情景所感动，有些人甚至会陷入其中无法自拔。记者从温州市第七人民医院心理咨询中心了解到，近期，不少心理咨询都提到思念逝去的亲人。心理咨询表示，有悲伤、悲痛等情绪很正常，但如果影响正常工作学习，建议寻求专业人士的帮助。

鼓励表达正常情绪

“最近我在给患者做心理咨询时，能明显感觉到他们更加思念亲人了。”温州市第七人民医院心理咨询中心心理咨询陈云说，虽然他们不是特意为此事来咨询的，但从他们的言语中也能感受到他们的难过，有的患者甚至出现了多梦、失眠、焦虑等问题。

初中生小朱（化名）被父亲带去心理咨询，他厌学，整个辅导过程中，小朱情绪低落，沉默寡言。他与陈云建立信任关系后，拿出手机找到母亲的照片，说自己很想念母亲。原来，小朱的母亲因病突然去世，这让他非常伤心。给过他爱和支持的人永远地离开了，他无法接受。小朱对一切都失去了兴趣，不想去学校，只想一个人躲起来。经过一个多月的心理干预，小朱情绪逐渐稳定，重返学校。

“小朱对学校的厌恶，并不是因为失去亲人而直接导致的，而是母亲的去世成为了‘导火索’，让他爆发，失去了所有兴趣。”陈云说，这就是一个典型的患者。经常有人问，为什么会突然梦到多年前去世的朋友？为什么这段时间会这么想念去世的亲人？我睡眠不好，睡着了就会梦到去世的父母，每次从梦中醒来，心里都很难受。该怎么办？

陈云表示，这些其实都是正常的。清明节的季节特点，容易引发失眠、抑郁等问题。再加上扫墓氛围浓厚，人们更容易怀念逝去的亲人，所以不要有太多的心理负担。通过扫墓，可以完成对亲人的悼念，回归正常。其实，正常的情绪宣泄是值得鼓励的，比如积极完成仪式、大声哭喊等，都可以成为很好的表达哀悼的方式，也有利于后期快速恢复正常。

不影响你的正常生活

但负面情绪一过，就会出现心理问题，底线是不能影响正常的工作、学习。

陈云曾为一位40多岁的患者吴女士做过近两年的心理干预，只能说她的症状有所缓解，但她依然无法走出失去亲人的情绪。

吴女士的母亲一直住在养老院，一场突如其来的重病夺走了母亲的生命。在外人眼中，吴女士并不伤心，因为她从始至终没有流过一滴泪，更没有表现出伤心和痛苦。其实只有吴女士自己知道，她从来没有感觉到母亲离开了，她觉得她还能经常和母亲说话，仿佛母亲就在她身边。而她也像以前一样，每个月去养老院看望母亲一次。养老院的人告诉吴女士，母亲已经去世了。吴女士说，不可能。这样的状态持续了四年，吴女士最终被亲人送进了医院。

郑女士也40多岁了，接受陈云心理咨询已经一年多了。她和丈夫结婚多年，感情一直很好。结果丈夫突发心脏病，没有及时送医，延误了治疗。这天，郑女士刚好出差不在家。听到这个消息后，她先是不相信，然后强烈地责备自己，那天自己为什么不呆在家里，丈夫的死都是她造成的。接着，她在这种自责中越陷越深。后来因为深深的愧疚，她只好搬到亲戚家住。时间久了，她还是心存愧疚，不敢回娘家。

陈云说，失去亲人后，每个人都需要一个哀悼的过程，通常是在得知消息后，表达愤怒和否认，接着是“讨价还价”，比如问：“他真的死了吗？”接下来是接受和修复。这是一个正常的过程，但如果达不到接受这一步，就无法哀悼，严重的话会引发精神疾病。

请尝试走出悲伤

失落主要是指失去一个亲近的人，可能是死亡，也可能是离去。一个人的成长过程会伴随着各种各样的失落。失落会让人悲伤，亲人的死亡或离去会让人有被抛弃的感觉，与内心世界相连的客体的消失会带来无助感，有些人甚至会感到内疚，认为亲人的离去是自己的错。

陈云表示，悲伤是一种悲伤的体验，也是一个修复的过程。比如，人们会用各种哀悼的方式来表达自己的悲伤，这其实也是面对失去时的一种哀悼过程。走出悲伤，也意味着自我修复的完成。以下三点决定了你是否能成功走出悲伤。

第一：寻求支持和陪伴。主动寻求亲朋好友的陪伴，意识到你并不孤单，身边还有人在支持你。陪伴你的人其实不需要安慰，此时任何安慰都是多余的，甚至可能适得其反。你只需要陪伴，做一个倾听者。

第二：寻求心理专业人士的帮助。一般来说，经过一段时间的悲伤，人们的心理会逐渐恢复，并缓解失去的痛苦。但如果失去来得非常突然，而且是灾难性的，可能会超出正常人的心理承受能力，使失去成为一种创伤。因此，当悲伤长时间无法缓解，并造成严重的社交障碍时，建议进行心理辅导，不要让问题堆积起来。

最后：当人们接受失去时，就意味着他们失去了与旧对象的连接，需要建立新的连接。这样会更容易走出悲伤。比如，如果你失去了丈夫或妻子，你可以搬去和孩子一起住；如果你失去了父母，你可以把情感投入到亲朋好友身上，慢慢地移植你的安全感和信任感。当然，这需要一些时间。

当面临突如其来的损失，一下子无法调整，从而引发焦虑，陈云建议可以做放松训练，比如腹式呼吸、正念、慢跑等。如果反复遭遇创伤经历，心情非常不好，也可以做一些情绪稳定训练，比如蝴蝶拍手、安全岛、安全箱技巧等。

陈云说，一般不提倡主动忘记失去的亲人，而是把他们放在心里某个地方，想念的时候看看他们，这才是怀念他们的正确方式。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己