成都心理咨询中心|临近中考，成都西北中学实验学校开展考前心理辅导，助学生减缓焦虑

四川新闻（林玲 Julie）正临近中考，初中生们在 复习阶段的知识积累方面基本处于“停滞期”，面对即将到来的中考，他们表现出了“盲目学习”、“对未来的迷茫”、“考前焦虑”等状况。为了帮助初中生自我适应中考附近出现的一系列焦虑现象，以及对“中考”认识的偏差和困惑，2019 年 6 月 4 日下午，成都西北中学实验学校（成都市第四十三中学）心理咨询老师林玲老师 做了题为《中考怎么破解》的考前辅导讲座，帮助学生缓解或解决一些焦虑和困惑。

辅导从“YES”OR “NO”游戏中替代，从心态、情感、知识和行为四个方面指导初中生准备。直击问题症结，林玲老师首先从心态与情绪出发，教导学生要从不同的角度看待问题，正确看待考试，正视焦虑与压力，并认清合适的焦虑能让我们保持学习的警觉，能调动我们身体的能量，让大脑保持兴奋。同时，林老师还向学员们介绍了多种放松训练方法，如盲人视力训练、音乐法、运动法、想象力、深呼吸等，以应对过度焦虑状态。

在心理和情感上做好准备，我们也需要在智力上做好准备，而不是打毫无准备的战斗。距离考试还有不到两周的时间，首先要做的是：相信老师，他们是最有经验的。林老师与现场的同学们分享了 3 个小贴士：不要看远处的模糊，做手头清晰的事;找好支点，抓住增长点，抓住重点，突破困难;复习后绝不是一个简单而重复的过程！科学培训，提高应试技巧。越接近中考，就越需要进行模拟训练，提高回答思维和习惯的规范性，提高答题的速度和准确性。同时，我们应该更加注重归纳和反思，以提高我们的应试技巧。最后的冲刺是无数的机会。

最后，林老师认真地与同学们分享了考前、考中、考后的备考情况。重点介绍了测试前消除怯场的有效方法：（1）反复弯曲手指的手指数次，以放松手指肌肉，促进血液循环。（2） 深呼吸，舒适地吸气，长呼气，对自己说“放松”，想象“紧张”随着呼气从体内排出。（3） 改变身体的位置，让更多的血液流向身体的各个部位。（4） 伸展大腰，伸展手臂、腿部和背部。（5）喝口水，慢慢吞下水，感受水的清凉甘甜的味道，想象水带来的能量不断传递到全身。

测试过程中“舌尖现象”的对策：（1） 保持冷静，深呼吸，放松;（2） 努力回忆与主题相关的课程、笔记和练习题，从而找到有效的线索;（3） 转移注意力，暂时放下，先做其他问题。

“克拉克现象”发生的对策：（1）正确看待测试结果，避免过高的期望;（2）遇到问题时，要相信“我不会，别人不会”，“潮水涨”，“人容易我不粗心，人难我不怕困难”，冷静对待每一道考题。

考试结束后，“五不”和“一回合”策略。不要哭，不要笑，不要问，不要回答，不要想，马上转移到下一个主题。每一次考试都是一个新的开始，下一站......走出考场

在今天的考前心理辅导中，学生通过游戏释放焦虑，体验放松训练对自己的影响;在比赛中面对焦虑和压力，感受焦虑不仅自己，更能从同伴身上找到力量;在情景模拟中畅想高考的全过程，建立理性积极的观念，学习基本的放松法和复习法，降低高考的焦虑，挑战中考，挑战自我。

认真准备迎接挑战，安心面对结果！相信自己，你就能成功！

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