成都心理咨询中心|高考压力大？别怕！考前心理减压秘籍，助你轻松应对考试焦虑症

高考前如何从心理上减轻压力？

﹀

﹀

﹀

有些考生在遇到考试时会感到紧张、焦虑、恐惧。考试前总感觉准备不足，患得患失，心神不宁。他们担心考试时如果题目太难就会失败。症状包括精神错乱、注意力不集中和食欲不振。这会进一步影响考试的正常发挥，导致考试失败，这就是我们日常生活中常说的考试焦虑。

考试焦虑

考试焦虑是指由于考试压力过大而引起的一系列异常的生理和心理现象，包括考前焦虑、临场焦虑（晕厥）和考后焦虑紧张。考试焦虑是学生中常见且高发的心理疾病。

根据中欧国际心理卫生机构的说法，考试焦虑有三个基本组成部分：

认知成分

一种以忧虑为特征的有意识的体验，由消极的自我评价或他人评价形成。智力的发挥有限，注意力不集中，思维受阻，知识点检索缓慢，记忆准确率差，因而答案犹豫不决，联想狭窄。

生理成分

自主神经系统活动增加，心率加快，呼吸急促深长，肠胃不适，出汗过多，尿频，头痛，腿软，动作僵硬，失眠，头晕，神志不清。

行为成分

感到焦虑不安，多余的动作较多，无处可依靠，无处可归。乱答卷、提早逃离考场是避免不愉快心理经历的防御机制。

如何应对考试焦虑？有几个小tips：

1、适度运动

研究表明，运动可以消除一些焦虑，放松心灵，让你感到快乐。当你感到焦虑时，什么都不要想。可以去跑步、打球或者游泳等，这样也可以锻炼身体素质，让你有更多的精力去做接下来的事情。

2.做自己感兴趣的事情

人在做自己感兴趣的事情时，就会全身心投入，进入忘我忘我的状态。因此，当你面临焦虑时，放下手头的事情，做一些有趣的事情，比如听音乐、看电影、吃适量的饭菜等。

3、情感宣泄

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以向心理咨询或值得信赖的朋友倾诉自己的紧张、焦虑，以便调整心态；或者可以找一个安全、空旷的地方，大声哭泣或大喊，发泄内心的情绪。

4.洗个热水澡

热水可以消除焦虑反应。当我们紧张和焦虑时，流向四肢的血液就会减少。热水可以恢复身体的血液循环，帮助身体放松。

5.深呼吸

当你面临情绪压力时，深呼吸有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏会加快，呼吸也会加快。深呼吸可以迫使你放慢呼吸频率，让你的身体相信焦虑已经结束。正确的腹式呼吸是指吸气和呼气时，腹部会随之起伏。

精神科医生通常会教考生如何“调整呼吸”以缓解紧张情绪。然而，很多人并不重视，认为呼吸是一件很小的事情，每个人都会做。于是，他们往往忽视了练习，到了用的时候自然就没有效果了。其实“调整呼吸”非常重要，也是最实用的。它可以放松肌肉，调动想象力，随时随地都可以自己做。呼吸一般每分钟控制六次：每次吸气四秒，呼气六秒。每天进行两次五分钟的锻炼，持续两周以上。尝试一下，它对于缓解焦虑和紧张特别有效。

6.充足的睡眠

充足的休息和充足的睡眠是减少焦虑的好方法。这可能并不容易，因为压力常常使人难以入睡。但睡眠越少，你的压力就会越大，你就越容易生病，因为这个时候你的免疫系统会被削弱。

加油，大家，为高考加油！

伟恒医药紧急发货

这是我们用心和爱做的事情

你想不到的折扣和服务

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己