成都心理咨询|了解低自我价值感：重度抑郁症的一项标准及其潜在过程

01

自我价值感低

在《精神疾病诊断与统计手册》第五版（DSM-V）中，无价值感被列为重度抑郁症的标准。这是一种复杂的症状，具有一系列潜在的过程，例如，当我们抑郁时，我们经常过度关注消极信息而不是积极信息，研究表明，对于情绪信息尤其如此（et al., 2016） 。短期内，当我们感到沮丧时，我们会更强烈地感受到负面影响（例如批评），并将注意力过度集中在这些事情上。

我们的记忆是根据我们关注的事物而形成的。如果我们专注于积极的事情，我们就能收获快乐的回忆。然而，当我们情绪低落时，我们可能会陷入消极的想法，尤其是当它们与自我价值相关时，从而造成更深的负面螺旋。当抑郁持续存在时，我们的记忆会给我们的性格、能力和潜力描绘出一幅黯淡的图画，自然会导致更消极的自我认知。

低自我价值感会阻碍我们实现理想的进程。我们可能会低估自己的能力或认为自己“不值得”，从而拒绝各种机会，例如申请新工作、建立健康的人际关系等。

02 情感推理

情绪推理是抑郁使我们陷入低自尊的另一种方式。

在认知行为疗法中，情绪推理被认为是一种思维习惯，我们的情绪/情感影响我们对自己的看法（Beck，2020）。一般情况下，这无需担心；然而，在抑郁发作期间，我们很容易受到情绪推理的影响。

你可以把它想象成一种“抑郁眼镜”，它会导致我们视野中的一切变得模糊。不管事实如何，因为抑郁让我们感觉不好，所以我们错误地认为自己很糟糕。

03心理对等

在基于心智化的治疗中，心理对等是一种“非心智化模式”，在这种模式下，我们将头脑中的事物视为绝对真理，即心理体验与外部现实之间的完全对等。例如，当你在电影中看到鬼魂和僵尸时，你会感到非常害怕。即使演员的化妆和道具很粗糙，你仍然无法摆脱内心真正的恐惧。这种恐惧正是因为心理对等模型无法识别事物的伪装。在经验中他们总是“真实的”。

抑郁会将其扭曲为确认偏见，让我们更加相信“感觉就是现实”。

我们与社交媒体的现代互动，加上抑郁带来的对批评的敏感性增加，为心理对等和低自我价值创造了无数的“便利”。一项针对 164 名女大学生的研究发现，与不太依赖社交媒体的女性相比，那些依赖社交媒体进行自我认可的女性报告了更明显的抑郁症状（Sabik 等，2020）。这表明，当我们感到沮丧和孤立时，互联网就像一个无底的回音室，反映并强化了我们对自己的悲观看法。

研究发现，对自己的负面认知与自残（et al., 2017）和饮食失调（et al., 2021）等自我毁灭行为密切相关。此外，童年受虐待的经历会放大这些感受及其影响（et al., 2022）。

04挑战抑郁

如果您正在与抑郁作斗争，您可以采取以下四个步骤来对抗它：

1.寻找积极的信息。

尝试列出一些积极的事情来支持自己，例如当你做了好事、收到称赞或对某事感觉良好时。把它们写下来可以帮助你抵消一些对自己的负面偏见。

虽然抑郁会让我们对积极的事情产生抵触，但如果你愿意尝试，你可以列出这份帮助自己的方法清单。

2.记住：当你不抑郁时，你会有不同的感觉。

当您患有抑郁症时，您可能会觉得自己毫无价值。这时，请提醒自己，“我可以有其他的感受。”你可能看不到贴在头上的“抑郁眼镜”，但请记住，抑郁是暂时的，你当前的感受是可以改变的。

3.询问别人的真实想法。

在抑郁发作期间，“心理认同”会让你相信别人看不起你并对你不满意。在这种情况下，你可能很容易得出“我真的很没用”的结论。

但事实真的是这样吗？如果你有足够的勇气，当你怀疑别人对你生气或不满时，问问他们的真实想法，你可能会发现，他们其实对你并没有什么异议，一切只是“心理平等”在起作用。

4.及时寻求帮助。

当您发现自己在严重抑郁或无价值感中挣扎时，明智的做法是向他人寻求帮助。

您可以寻求朋友和家人的支持，也可以寻求专业人士的支持。例如，专业的心理咨询可以帮助你重新审视这些想法，学习如何正确看待自己的感受，并帮助你改善与自己和他人的关系。摆脱心理对等的负面影响，增强自我价值感。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己