成都心理咨询|笑话背后的社交恐惧症：别让认知偏差影响你的人际交往

在微博上看到一个笑话：

男教授问：“人体哪个器官在兴奋时体积会增大6-7倍？”一个女孩被要求回答。女孩脸一红，哽咽了半天，道：“我不肯回答！”老师问一个男孩。回答“学生”，老师说：“正确”，然后对女孩说：“我有三件事提醒你：第一，你没有仔细预习这堂课的内容；第二，你又乱想了；第三，你没有认真预习这堂课的内容。”第三，结婚后你会很失望……

这个笑话让我想起了社交恐惧症的问题。男孩可以代表心理正常的人，女孩就像有社交恐惧症的人。其实很多问题并不是她担心的，而是因为想太多，有一些认知偏差，所以她会脸红，担心，不敢说话。

在我处理过的心理咨询案例中，社交恐惧症的比例居高不下，导致人际关系不佳，带来严重后果。许多人因此而患上焦虑、抑郁和强迫症；严重时甚至会患上精神分裂症。

社交恐惧症，又称社交焦虑症，是由于过度敏感和自卑，缺乏自信和安全感，害怕与人交往或在公共场合讲话，害怕在面前出丑而引起的恐惧。遇到别人的麻烦或处于尴尬的境地，并试图避免它。 。长期回避人际交往会带来严重的后果。有的大学毕业生甚至会陷入自闭状态，几年不敢出去工作，让父母焦虑万分。

大多数社交恐惧症患者从青少年时期开始，通常是逐渐发生的，没有明显的触发因素。这是一种心理应激引起的心因性疾病，只要积极治疗是可以治愈的。

最典型的社交恐惧症是红脸恐惧症和视线恐惧症。

恐红症是面部潮红，又称“恐红症”。患者在与他人相处时害怕脸红或确信自己会脸红。面部潮红是交感神经功能异常的结果。患者天生控制面部血管的交感神经阈值较低，兴奋性较高，因此特别容易兴奋。尤其是当你情绪紧张时，交感神经会兴奋，神经冲动会传导到面部，面部血管扩张，血流量增加，导致面部发红。同时，面部皮肤也会感到温暖。严重的时候，耳朵和眼睛都会变成血红色。

最重要的是：脸红的人越害羞，就越容易受到暗示，他们就会更加关注和放大这种焦虑，从而使自己的症状越来越严重。

“视线恐惧症”分为三类。第一类是害怕看对方；第二类是对“余辉”的恐惧；第三类是对目光失去控制的恐惧。曾经有一个女孩一大早就来找我说：“老师，请加倍努力，帮助我吧，我明天就要当新娘了，但我不知道该去哪里找。”她有典型的视力恐惧症。她总感觉自己的视线就像一架没有降落的飞机。她不知道该往哪里看，所以她又乱又疯。

一般来说，社交恐惧症患者自卑、内向、敏感脆弱、追求完美。他们非常在意别人对自己的看法和评价。他们生怕自己的言行不妥，会惹人发笑。他们不断地退缩并回避人际交往。按照用还是丢的原则。原理是，随着时间的推移，人际沟通能力越来越差，不敢和别人交流。于是：人际关系变差，自尊心越来越大，自信越来越少，越来越不敢说话，越来越脱离群体……这样的恶性循环给患者带来了巨大的痛苦！

很多人咨询说：我不知道为什么大家对我不冷不热。与他人建立亲密的关系是很困难的。我没有亲密的朋友，感到很孤独。其实是你给别人一种冷漠的感觉，所以别人才会慢慢疏远你。有的人就像那只小蜗牛，总是害怕受到伤害，习惯于把稚嫩的头颈缩进坚硬的壳里，给人一种冰冷的感觉。

人际交往的黄金法则是“己所不欲，勿施于人”。你与他人的关系就像你与镜子里的自己的关系。你对他微笑，他也会对你微笑；如果你对他哭，他也会对你哭。如果你对着山喊“你好”，你会听到什么回声？如果你大喊“你是坏人”，你会听到什么？

“我喜欢你，因为你喜欢我。”很多时候，一句问候、一句赞美、一个拥抱、一条短信、一个笑话，都传达着爱！如果你传递你的爱，你就会收到反馈，就像山的回声一样，更厚更长久！

世界就是这样，只要付出了爱，就会得到回报。不要对别人有偏见，反思一下自己：我付出了多少？许多自卑的人总是沉迷于“我……”或“别人说我……”。他们的爱能力越来越差。他们既不能接受自己，也不懂得如何关心别人。他们完全沉浸在自己编织的痛苦之中。被困在茧里，被别人困扰，无法自拔。

我们每个人都以别人为镜子来反思自己，我们也以自己为榜样来揣摩别人。但如果你太在意别人的看法，你就会迷失自我。所以很多时候我们需要在“尊重自己”和“关心他人”之间找到一个平衡点，才能感到舒服和自在。

内向敏感的性格一般与童年时期的家教和生活经历密切相关。父母批评、责骂孩子多于鼓励、表扬，会让孩子觉得自己无能，缺乏自信；圈养孩子也会让他们缺乏爱的能力，不懂得相处；单亲家庭和留守儿童往往缺乏安全感，习惯于退缩和回避。因此：家长一定要注意：多鼓励孩子，给孩子多一些爱和温暖，最重要的是培养孩子的爱心和人际交往能力。

鉴于此，治疗社交恐惧症的第一步就是探究患者的内心肤色。他小时候经历过刺激吗？他有什么负面的情感记忆吗？那么，要调整自己的自卑心理，首先要培养自信，正确认识自己，无条件接受自己。没有必要太过自闭和一味自卑，更不必凡事要求完美。不要太在意别人的看法，而是坚信：我就是我，不一样的烟火！列出自己的优点，每天为自己加油，经常给自己积极的心理暗示：“我很棒！我一定能行！”不要对自己说：“不要紧张，不要害怕。”这其实是一个暗示。对自己说“我又要紧张和害怕了”会强化这种负面情绪。

二是主动与他人互动、沟通。只要努力克服内心的自卑、害羞、内向、恐惧等心理，积极参加一些集体活动，主动与陌生人交往，逐渐摆脱害羞和恐惧的心理，你就会变得开朗、乐观。 、心胸开阔、自信！

治疗过程中遇到的困难是患者自我隔离多年，已经失去了信心！总是说“我不敢”或“我不能”是一种消极的心理暗示。我告诉他们：“如果你做不到，就不要做！”心理暗示的作用是非常神奇的。当你不断地给自己积极的心理暗示（注意：不要用否定句）时，你会发现你真的在改变时，按照自己的暗示改变到积极的一面。

祝大家身体健康、平安幸福！

山东省第四任齐鲁和谐使周菲菲

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