成都心理咨询|疫情下中高考学生心理健康问题及应对策略

受疫情影响，今年参加中考、高考的学生普遍经历了史上最长的寒假，长时间在线学习、边防疫边上课。6月，在各校积极备战中考、高考的时候，今年初中、高中学生出现了哪些比较典型的心理健康问题？家长、老师该如何应对？学生又该如何调整？针对这些问题，近日，昆明信息港记者采访了国家二级心理咨询、昆明市心理学会副秘书长、昆明市计生协会青少年健康教育主持人、昆明市吴云霞心理健康教育大师工作室成员、白塔中学心理学老师林姝涵。

白塔中学心理学老师林姝涵

层层压力带来心理困惑

林姝涵认为，2020年开学以来，学生们在迷茫中等待，假期延长，3月底高考延期，4、5、6月高考前的冲刺，学生们的情绪随着疫情的变化而波动，由此带来的压力势必不断积累。在持续的压力下，初高中生可能会出现学业压力、情绪困扰、职业规划，甚至亲子关系等心理困惑。具体来说：

学业压力。距离高考不足30天，部分学生可能会出现注意力不集中、自我意识不强、身体疲劳、眼睛酸痛等生理和心理变化。另外，部分学生接近学习平台期，学习上容易出现停滞或退步，意志力减弱，自信心下降。随着高考临近，部分学生压力越来越大，如果近期复习效果不佳，越是担心前次复习不力，甚至会担心将来的高考成绩。存在一定夸大压力、否定自我的现象。

情绪困扰。之前在家复习会影响学习成绩吗？这次复习效果怎么样？同学复习得比我好，赶超我了吗？面对如此多的不确定性，每一个初高中生心里都有无数的疑问和担忧，很容易产生焦虑、紧张、担心、烦躁等负面情绪。殊不知，在不断抱怨疫情的过程中，我们可能对高考产生了过度的担忧，进而无法静下心来认真复习，陷入了负面情绪的漩涡之中。此时如果看到别人疯狂刷题，更会增加内心的紧张和焦虑。面对不可预知的情况，我们很容易对未知的飘忽产生焦虑。此时，调整心态就显得尤为重要。比如有位预言家说，三天后天会掉下来压死所有人，而有些人在两天后就结束了自己的生命。因为害怕面对死亡，他们早早地就死了。然而三天后天并没有塌下来，这不是故事，而是事实。对于这次疫情，一些同学顶不住压力，甚至打算放弃，开始筹划明年复读。今年能做的事情，为什么要拖到明年？只有经历过的人才明白，拖一年会给你的未来带来多大的影响。怕考不好，就干脆放弃了，这种心态不可取，谁也不能说不到最后一刻就不行。调整心态的成败，很大程度上影响着高考的成绩，所以心态好的同学更容易取得理想的成绩。

职业规划。高考结束后，高中生马上就面临选择大学、选择专业的难题，对未来感到迷茫。初中生也面临毕业的压力。人生的转折点，加上毕业的压力，让一些学生对未来感到迷茫，失去了前进的方向和动力。

亲子关系。疫情初期，很多学生都宅在家里，与父母的距离缩短，生活中有交集的地方增多。父母想和孩子亲近，孩子想有自己独立的空间和时间。另一方面，随着高考临近，学生积累了负面情绪，家长担心孩子学习有没有上进心，有没有偷懒。没有良好的信任和沟通，一场亲子“战争”一触即发。

积极缓解考前焦虑

面对参加高考、中考的学生可能出现的考前焦虑，林姝涵建议家长和老师可以从以下几个方面入手，缓解焦虑。

1.保持心态稳定，做好心理支持

家长和老师要及时发现孩子情绪或学习问题的行为表现，面对铺天盖地的疫情信息和即将到来的高考，孩子出现焦虑、担心、恐惧、烦躁等情绪都是很正常的，要理解和接受孩子的负面情绪，不要因为这些负面情绪而感到愧疚或责怪他人，保持心态平稳。

当孩子出现烦躁、哭闹、攻击性行为时，家长应尊重、关注和接纳他们的行为，给予孩子积极的反馈和温暖的心理支持，如温柔的语气、鼓励的话语等。接纳、陪伴、关爱能有效缓解孩子的负面情绪。鼓励孩子说出内心的困惑，帮助孩子理清当下学习和情绪上的困境，陪伴孩子找到真正需要面对和处理的问题。

2.保持生活规律，合理规划

保持规律的作息和饮食，会让中考生和高考生的学习生活轻松有序，学习和思维稳定。建议孩子制定切实可行、有效的学习计划，合理安排复习时间，并坚定地执行计划。缓解焦虑最重要的一点是把情绪转化为积极的行动。对孩子实施自主学习计划，要及时给予积极的肯定、反馈和指导，增强孩子学习的自律性和自信心。同时，鼓励孩子积极与学科老师沟通，帮助孩子渡过学习平台期。

3. 帮助寻找积极的资源并实现自我赋权

帮助学生找到可以利用的正向资源，肯定学生做出的努力。这些资源包括网课资源的优势、帮助孩子在过去的经历中发现自己的成长和优势、寄宿家庭期间的自我学习和自我管理、返校过程中孩子通过努力所取得的进步等。通过不断帮助孩子挖掘内在和外在的正向资源，可以有效增强孩子对当前情况的掌控感、自信心和乐观情绪，相信自己有能力和方法积极应对当前的困难。

4.加强亲子沟通，营造和谐环境

学生在初中、高中阶段心理压力很大，情绪容易不稳定。家长应尽量避免与孩子争吵，以减少孩子额外的心理压力。当矛盾出现时，尽量给对方一些时间冷静下来。当双方都冷静下来后，家长可以尝试慢慢走近孩子，与孩子沟通，了解彼此内心的想法和感受，拉近心理距离，帮助孩子缓解心理压力。

善待自己，调整自己

初中生和高中生面对焦虑应该如何自我调节？林姝涵给学生们提供了一些调节方法：

遵循认知规律，提高学习效率。同学们要认识到学习能力的提升，并不是表面上的学习成绩和排名的波动，关键是合理运用学习策略，科学用脑。比如：掌握记忆规律，睡前复习一天的知识点；注重解题技巧，及时总结复习笔记；坚持练习，掌握学科知识点；不同科目交替练习，缓解大脑疲劳等。在思维方式和行动策略上，关注自己和周围的资源，竭尽全力应对学习的“平台期”，增强自信心。

认知调节，合理认识负面情绪。理性情绪疗法认为，人的情绪是由人的思维和信念引起的，非理性信念常常使人陷入情绪障碍。在高考等压力事件下，学生容易因过度关注而产生一些非理性信念。比如：有压力，我就考不了好成绩，考不好，我这一生就失败了等等。对于这些非理性信念，我们要做的就是：驳斥非理性信念。林姝涵指出，压力是客观存在的，即使没有新冠疫情，学习竞争带来的考试压力也是存在的。而且，适度的紧张和压力可以提高效率，促进成长发展，让我们更高效地投入到现实中去，去学习，去竞争，去考试。其次，疫情下的学习环境虽然在变化，但有一个事实基本不变，那就是公平。对于省内的学生来说，他们所面对的外部情况其实都是差不多的，所以无论是压力还是状态，大家都是一样的，这种情况下，无论有多少变化，都相当于没有变化。适度可控的焦虑和压力水平，是备考期间最好的状态，但过度的焦虑会损害我们身体的机能。而且高考只是人生众多考试中的一场，即使没有考出理想的成绩，也不会导致我们人生的失败，相反，我们可以从中吸取经验，成长为一个内心更加稳定平和，外表更加积极乐观，懂得追求人生幸福的独特自我。

放松身体，学会关爱自己。如果我们的焦虑比较严重，可以尝试用正念或者冥想的方式让自己放松。比如，闭上眼睛，把注意力放在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变慢，这个过程也可以数一下呼吸的次数，20次为一个阶段。如果每天坚持10-20分钟，对身心都会有好处。比如，焦虑来临时，我们可以尝试简单的“蝴蝶拍打法”：做一个类似拥抱自己的动作，双手交叉在胸前，先用右手有节奏地拍打左上臂，再用左手拍打右上臂，然后交替拍打，拍打5分钟左右。蝴蝶拍打法简单易学，可以帮助我们提取、深化自身的资源，提高复原力，及时降低焦虑值，恢复平静的心态。当我们能够善待自己，接受自己当下的局限，不被痛苦的情绪所压倒时，我们就会看到更多的希望和可能，化危机为机遇，迎接我们所期望的美好生活。

林姝涵表示，庚子年的这场疫情终究会过去，我们走过了疫情，这段经历终究会镌刻在我们的生命里。对于2020年中考生来说，这将是一次独特而重要的人生旅程。这段旅程因为特殊而珍贵，也因为不同而成长。因此，与其抱怨疫情带来的负面影响，不如直面压力，关注疫情带给我们的积极影响，这样更能促进心理能量的恢复、学习潜能的开发、生命价值的体现，从而实现身心状态的正向转化和适应性改变，我们也将满怀信心地走向未来的人生旅程。

关联

林姝涵，白塔中学心理学教师，西南大学应用心理学硕士学位，国家二级心理咨询、国家二级人力资源管理师、高级职业规划师，昆明市心理学会副秘书长、昆明市计划生育协会青少年健康教育主持人、昆明市吴云霞心理健康教育大师工作室成员。

林姝涵参与过多项国家级、省市级科研项目；发表多篇论文并获奖；参与编写了云南省高中职业生涯规划教材《高中生涯探索与规划》；成果展《‘需求导向自助’教学模式探索与实践》获全国首届中小学心理健康教育特色成果展一等奖；应邀作为演讲嘉宾赴台参加第六届海峡两岸及港澳青少年性与生殖健康论坛；荣获市级课竞赛二等奖；多次在云南省等地对大学生、中小学生、家长进行团体辅导和讲座，有比较丰富的教学经验；参与FM105电台、FM100.8电台节目的录制。参与清华大学与北京幸福慈善基金会联合发起的“抗疫心理援助”热线；参与筹备并参与由昆明市教育体育局、昆明市心理学会发起的心理热线。（昆明信息港记者 冯绵云）

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