成都心理咨询中心|TED 演讲视频刷爆朋友圈，成都四十九中学生坠亡事件引关注

有一段TED演讲视频在朋友圈爆红，值得每一个正在挣扎、迷茫的年轻人看看：

对于“成都市第49中学学生在校坠楼死亡”一事，成都市成华区教育局官方微博5月11日凌晨通报称，经联合调查组全面调查，认定该学生在校内高空坠落死亡系个人原因行为，且已排除刑事案件；未发现体罚、辱骂等不道德问题，也未发现该学生在学校受到欺凌。其母亲并不认同此说法。

我们不知道到底发生了什么，眼睁睁看着一个高中生离开了这个世界，离开了他挚爱的母亲，明年他就要参加高考，成为一个成年人了。但究竟发生了什么，我们只能猜测其中的原因。如果孩子最终是因为心理问题离开这个世界，那么我们应该教育孩子，照顾孩子，比起照顾好孩子的日常生活，我们更应该关心孩子的心态。更重要。

既然讲高考与心理，应该说高考不只是考成绩，很大程度上也关乎心理。考前紧张的氛围对于几乎每一位考生来说都是一种无形的压力。有的考生因为心理素质比较好，能自觉地将这种压力转化为动力，而有的考生则因为受到考前焦虑、焦虑情绪的影响，有的紧张失眠，有的焦虑，有的甚至感到无聊。一想到所剩无几的时间，考场上那肃穆的气氛，他们手心冒汗，心跳加速。

所以，好的心态是高考成功的重要法宝，如何在考前调整好心态，也成为了现阶段必备的“生存”技能。现在我们就来分解一下，介绍几个调整心态的小技巧，希望这个方法能帮到有需要的家长。

1.自我催眠，增强自信心，保证工作正常进行。

无论你是尖子生还是远远落后于别人，都不要忘记每天自信地起床。每一个优秀的人，都有强大的自信作为人生和事业的指引。希尔顿是世界酒店业巨头，如今他的酒店分店遍布全球，但他起步时只有200美元。是什么让他成功？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。

可见，信心孕育成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说过：“我的学术典籍里，没有不可能这个词。”正是这种信心，激发了他无与伦比的智慧和潜能，使他成为一位风靡欧洲的名将。

现实中，如果自信不一定能成功，那么失去自信就一定会失败。很多成绩优秀的学生高考失败，他们不是输在了知识和能力上，而是输在了自信上。

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2. 改变视角，调整情绪，优化心情

心理学认为，情绪在人们的学习和生活中起着非常重要的作用，它就像染料一样，使人们的学习和生活充满各种色彩。

有个故事讲的是一位老太太，她非常疼爱自己的两个女儿。两个女儿都是小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋。老太太在晴天担心大女儿的雨伞卖不出去，就整天哭泣。在下雨天，她整天哭泣。她担心小女儿的布鞋卖不好，也整天哭泣。邻居们都叫她爱哭婆婆。后来，一位先生开导了她，说：“我替你高兴，你大女儿的雨伞在晴天卖得好，你小女儿的雨伞在下雨天卖得好，我女儿的布鞋卖得好。”婆婆听了这话，脸色立刻由阴沉转为欢快，由哭转为笑。邻居们都叫她爱笑婆婆。哭婆婆变成笑婆婆的故事说明：对于同一件事，看问题的角度不同，产生的情绪不同，结果也就不同。

换个角度，心情自然就会调整过来。复习、高考期间，要学会转移情绪，把情绪调整到最佳状态。紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小曲，或者伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或者到户外散步，看看云朵，听听蛙叫声；或者和同学聊天，讲讲有趣的故事，幽默一下。在考场里可以深呼吸，看看窗外。这些都调节心理，优化情绪。

3.降低心理预期，减轻压力

考试前，降低心理预期，用平常心对待考试。如何对待复习和考试，对于进入最佳状态非常重要。如果你把复习和考试看作是一种挑战，你就会有动力快速进入状态；如果你把它看作是一种锻炼，你就会用平和的心态去对待；如果你把它看作是一个机会，你就会用积极的心态去面对。

4.淡化高考的神圣性，学习一些瓦伦达心态

我们应该淡化高考的神圣与高不可攀，而把注意力放在如何踏实走好每一步上。瓦伦达是美国著名的走钢丝杂技演员，他在离地面几十米高的钢丝上行走，任何安全措施都是危险的。但瓦伦达并不畏惧，总是胜利。当有人问他成功的秘诀时，他说：“我走钢丝的时候，从来不想目的地，只想着方向。走钢丝的时候，要专心走好每一步，不管得失。”后来，心理学把这种专心做自己的事情，不受其他干扰的心理现象称为“瓦伦达心态”。要想成功，就要有这种瓦伦达心态。

面对高考，不要觉得题目太复杂太难，不要无缘无故给自己设下困难，这样还没开始就紧张了，只要不把高考看得那么神圣，那么高不可攀，学习和应对就会轻松很多。其实每个同学从入学开始，每天都在为高考做准备，一天天离高考越来越近，六月份的高考只不过是一场更大的考验。

5.保持正常的作息时间，保持平和的心态

考前保证充足的睡眠，养精蓄锐备战高考是非常有必要的，心理学家认为，人如果长时间处于紧张的工作学习状态，大脑中枢就会相应建立紧张的思维模式，让人适应紧张的状态，如果突然停下来无事可做，生物钟就会被打乱，心理模式就会失调，产生失落、焦虑、恐慌等情绪，所以考试前要按照正常的作息时间。

不管期末考试成绩如何，请保持一颗平常心。俗话说“莫以物喜，莫以己卑”。保持一颗平常心，坦然面对可能发生的一切。不管以后遇到什么，不管处在什么样的好坏境遇中，你都能保持一颗平常心，用这样的心态去面对高考，你就会取得更好的成绩。

6.吃好睡好，笑对考试，获得心理安全感

考试前能睡着是好事，考试前睡不着是常有的事，因为紧张晚上睡不着也是常有的事，这时候最可怕的不是睡不好，而是睡不好带来的后果——失败心态——这回完蛋了。十七八岁是人生中身体机能最好的年纪，就算一夜失眠，对第二天的考试也不会有太大影响，大的影响就是你先把考试搞砸了，心里很乱，很害怕。

心理学研究表明，人的表情和内心体验是相辅相成的。微笑和自信的体验是一致的，相互促进的。自信让人微笑，微笑让人更自信。在考场上遇见同学，相互微笑打招呼，遇见监考老师，也微笑着和他/她打招呼。监考老师也会和考生打招呼，不知不觉中考场上的恐惧感就消失了。陌生感、紧张感，心理上有了安全感。

看完以上6条建议，相信你一定会受益匪浅。如果多年前我们有这么发达的网络，可以自学、补充这么多知识，那我肯定会比现在好很多。每次大考的时候，我都会感冒、肚子疼，却不知道这一系列的反应都是心态导致的。所以，掌握一些心理知识，对自己、对生活，都是非常重要的。

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