成都心理咨询|中国职场女性心理健康绿皮书：逾八成职场女性面临焦虑抑郁困扰

近日，《中国职场女性心理健康绿皮书》（以下简称《绿皮书》）发布。绿皮书指出，中国女性劳动参与率达61.5%，为全球最高，近九成职场女性担任家庭健康决策者。然而，近一年来，超过八成职场女性受到焦虑、抑郁困扰。

《绿皮书》通过网络问卷调查的方式，收集了1199份20至59岁职场女性心理状况反馈样本，覆盖了中国大部分地区，展现了职场女性近一年及孕产期的心理健康状况。结果显示，职场激烈的竞争和工作压力给职场女性带来诸多身心健康风险，亚健康状态普遍存在，睡眠问题尤为突出。

职场女性心理问题趋于普遍化、年轻化

调查结果显示，约85%的职场女性在过去一年中出现过焦虑或抑郁症状，其中约30%的女性“时不时感到焦虑、抑郁”，7%的女性甚至表示自己“一直处于焦虑或抑郁的状态”。

在过去三个月，约有九成职业女性出现不同程度的“负面”情感、心理和身体症状。例如，近半数职业女性表示，自己在过去三个月感到烦躁、焦虑、不安或恐惧；约四成职业女性感到虚弱、疲倦，或感到不快乐和沮丧；此外，超过三分之一职业女性出现头痛、颈痛和背痛等症状。

越年轻的一代，心理问题越严重

中国不同年龄段的职场女性普遍存在不同程度的焦虑或抑郁症状，值得注意的是，调查数据显示，随着年龄段的降低，职场女性焦虑或抑郁的发生率呈现明显的上升趋势。

约有40%的80、90后女性“时不时”或“总是”感到焦虑、抑郁，随着80、90后逐渐成为当代社会的中流砥柱，年轻一代的心理健康需要被重视。

职场女性出现心理问题主要有三大原因

对于中国职业女性而言，引发心理健康问题的因素有很多，其中工作压力与职场危机、经济状况以及外貌身材是最重要的影响因素，而月经变化、衰老、婚姻家庭问题等也会影响职业女性的心理健康。

具体来看，工作压力和经济状况是影响中国各年龄段职场女性心理健康的第一和第二大因素，且越年轻一代，在这两方面受到的困扰越严重。

值得注意的是，年轻一代尤其在意自己的外表和身材，80后、90后受访者中，超过四成表示对此感到压力。

外界给职场女性心理健康带来的隐患

首先，从就寝时间上看，熬夜的职场女性比早睡的职场女性更容易出现心理问题。此外，心理健康与睡眠质量存在明显的相关性。调查发现，职场女性心理健康状况越好，睡眠质量就越好。

另一个需要关注的问题是移动电子设备与心理问题的关系。调查发现，使用移动电子设备的时间越长，“时不时感到焦虑或抑郁”或“总是感到焦虑或抑郁”的概率就越大。此外，近四成职业女性认为使用移动电子设备让自己更加疲惫，并因移动电子设备所承载的过多信息而感到压抑。

绝大多数职业女性在怀孕和分娩期间都会经历抑郁

对于女性来说，怀孕生育是一件幸福的事，意味着迎接新生命的到来，进入人生的新阶段。然而怀孕生育对女性身体的影响以及生活上的变化，极有可能影响到心理问题的发生。

调查显示，孕产期抑郁在中国职业女性中颇为常见，绝大多数受访者表示在备孕、怀孕、产后等期间，曾出现过情绪低落或抑郁症状，其中产后抑郁占比最高，达到46.3%。

当被问及孕产期间抑郁产生的原因时，超过半数职业女性认为睡眠问题（56.4%）和照顾宝宝太辛苦（50.7%）。值得注意的是，超过四成职业女性认为家庭成员无法提供足够支持是导致抑郁的重要因素。

职场女性很少寻求心理问题的帮助

中国职场女性更倾向于通过与亲朋好友倾诉、购物、睡觉、吃饭、运动等方式进行自我调节。有趣的是，中国职场女性在面对心理问题时，认为“买买买”是主要排解方式，而此前她们称导致自己心理问题的第二大诱因是经济状况，这在一定程度上可能形成恶性循环。

职场女性专业心理咨询与治疗的低存在值得关注。《绿皮书》调查结果显示，仅有约6%的中国职场女性倾向于向心理专业人士咨询解决问题。在曾经出现过心理问题但未咨询过心理专业人士的受访者中，超过四成的受访者认为不需要咨询，可以通过自我调节解决问题。

同样，不知道通过哪些渠道、认为心理咨询的专业性参差不齐、收费过高等因素也阻碍了中国职场女性寻求专业心理医生的帮助。

职场女性应该找到适合自己的减压方式

职场焦虑大多来源于对实际情况的过度担心、紧张和恐惧。

让我们来看看如何化解职场上的小焦虑。

1. 小细节改变你的心情

生机勃勃的绿色植物可以让办公室环境明亮美丽。或者当你感到疲惫时，可以闭上眼睛，集中精神休息5分钟，给自己补充能量。这些都是应对焦虑非常好的方法。

2. 明确任务的优先顺序

每天早十分钟来到办公室，把今天的工作规划好，分清轻重缓急，合理安排时间，按部就班地去做，不但效率会提高，工作也会变得轻松起来。

3. 不要做一个沉默的人

找一个你信任的人倾诉，吐露自己的感受。无论对方是否能帮助你，你内心的苦恼都会得到很大的缓解。

4. 记住一件让你开心的事

每天上班的时候，想想今天让你开心的每一件事，并记住它。即使感到焦虑时，想想发生的好事，焦虑情绪也能得到很大的改善。

5. 给自己更多时间学习

不断学习新知识，强化专业技能，会让你在职场上更加游刃有余。

6. 尝试深呼吸

想象自己置身于清新的大自然中，用鼻子深吸一口气，充满全身，屏住呼吸3秒钟，再用嘴慢慢呼气。想象自己正在吸收大自然的正能量，让大脑放空。

7.通过饮食缓解

容易焦虑的人更要注意多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充身体所需的维生素。

如果想要补充叶酸，不妨多吃菠菜；樱桃中的花青素可以帮助我们制造快乐，心情不好的时候吃一些樱桃会有很好的效果。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己