成都心理咨询|2020年新型冠状病毒疫情心理维护策略：如何应对过度反应及保护心理健康

2020年新年伊始，新型冠状病毒感染的肺炎疫情来势凶猛。对于新型冠状病毒引发的肺炎疫情，焦虑和恐慌也在各种信息面前蔓延。

困难时期，在高度重视疫情的前提下，采取适当措施调节压力，尽量减少疫情对心理的影响也是非常有必要的。

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学生、家长、工作人员

做好疫情防控期间的心理护理

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抗击疫情心理维护策略

干货满满，请仔细查看~

1. 对疫情反应过度有哪些危害？

过度关注疫情带来的心理压力不仅会影响我们的正常生活，还会直接影响我们自身的免疫力。如果我们长期处于压力之下或遇到重大压力，我们的免疫系统就会耗尽或崩溃。

一旦身体的防御系统被破坏，我们就更容易感染疾病，加重已有疾病的症状，甚至引发其他传染病或自身免疫性疾病。

2、为什么要注重心理防护？

良好的心态可以改善人的气血运行，但焦虑紧张、恐惧、担心的心态会使我们身体的局部气血不畅，进而加重病情。无论生病与否，保持良好的心态极其重要。

因此，我们不仅需要关注新型冠状病毒疫情的严重性，行为上认真对待，保护好自己，更要积极调整心态，提高免疫力，让阳光心态保护我们。

3、如何调节自己的压力和焦虑？

（一）相信国家防控能力

坚定打赢疫情防控阻击战的信心

疫情发生以来，党中央和各级人民政府把人民群众生命安全和身体健康放在第一位，团结带领人民坚定信心、同舟共济、科学防治、精准施策，一定能打赢疫情防控阻击战。 。

科学研究数据显示，新型冠状病毒肺炎传播率虽然较高，但死亡率却低于SARS。早发现、早治疗，确保预防和控制。随着防控工作的有效落实，随着科研人员对病毒疫苗的研发，春天到来时，我们一定能打赢这场战役。同时，我们也要做好疫情防控工作还将持续一段时间的心理准备。照顾好自己就是对国家的贡献。

(2)保持正常的生活作息

请记住，危机事件的发生会让人们感到困惑和迷茫，所以保持规律的作息是处理危机的必要条件。

和家人一起制定规律的作息时间表：有工作时间、学习时间、休息时间、运动时间、娱乐时间、吃饭时间等，每天都遵循。稳定感对于应对未知非常重要。

（三）保持良好的心态

自我意识和积极调整。在疫情背景下，感到紧张、悲伤、不安、困惑、害怕甚至烦躁是很正常的。与值得信赖的朋友和同事聊天，以及与亲人多交流可以帮助缓解这种情况。

鼓励自己并建立信心。当你担心疫情时，可以自言自语或大声说出来，比如“我已经按要求采取了防护措施，我很安全”、“不幸只是暂时的，一切都会好起来的”等，让自己安心。积极的心理暗示，保持乐观的心态，相信国家、相信政府、相信科学。

合理宣泄、释放压力。如果你确实感到紧张或焦虑，不必强迫自己保持冷静或压抑自己的情绪，也不要通过抽烟、喝酒、服用药物来缓解情绪。可以找到合适的出口，合理的发泄。

筛选信息，减少后顾之忧。不要听信谣言，从正规渠道获取真实信息，如中央电视台、政府网站或地方和国家公共卫生机构的信息。通过限制您和您的家人观看或收听您认为不愉快的媒体报道来减少担忧和焦虑。

(4)学会处理负面情绪

当负面情绪威胁到你时，你应该做以下事情：

1. 意识到情绪，理解并接受它们。适当的焦虑、恐惧等负面情绪确实可以帮助我们提高对疫情的警惕性。我们不需要压抑或否认负面情绪。负面信息太多，引发负面情绪也很正常。情绪超负荷需要关注、面对它、理解它并保护自己。

2.积极思考。面对“新型冠状病毒肺炎”，可以用以下思维方式：不要只看到不好的一面。许多文章可能只是兜售焦虑。需要注意的是，日常信息中，其实正面信息多于负面信息。关注事实和数据，根据事实（例如发病率、死亡率、治愈率、医学治疗的进展、新药等）来决定你的担忧是否合理。以合理的态度看待事物，尝试从更广阔的角度来理解问题的影响。问题会产生短期影响，但从长远来看，问题最终会得到解决。

3、与自己交谈并给出积极的建议。作为人类，我们都有一种特殊的自言自语的能力，无论是大声还是无声，你可以利用这种能力来训练自己克服困难的挑战。所以你可以告诉自己：“我不能让焦虑和愤怒战胜我”，“这很危险，但我可以处理它”，“这将是一次重要的经历。”

4.制定计划，多锻炼。运动的好处是可以帮助你减轻精神压力、增强心血管功能、提高自我效能感、提高自信心、减少抑郁等。在家隔离期间，每天按照这个计划进行运动可以调整你的情绪。心态很好。

5.尝试这些放松技巧

(1)用鼻子吸气，吸气5秒，屏气5秒，用嘴呼气5秒。使用腹式呼吸。注意：如果您呼吸太快且换气过度，可能会使您的情绪恶化。

(2) 回忆平静的时间或地点并唤起平静的感觉。

(3)重点放松手中的手指，然后是手腕，然后是手臂，慢慢放松身体。

（4）关注一个新事物，仔细观察。如果焦虑来自您的想法，请停止关注该想法。您可以将注意力转移到周围环境。

(5)分散自己的注意力。你可以从100倒数到0。你可以将你的存钱罐（或类似的东西）中的所有零钱加起来，重点是给自己一个足够的任务，它需要集中注意力，但不会引发更多的恐惧。

4.帮助孩子应对压力

多一点支持和关心。在危机时刻，孩子需要大人更多的关心，给予他们比平时更多的关注和爱，倾听孩子的心声，亲自与孩子交谈，多关注孩子的心态，让孩子放松下来。

高品质的陪伴。尽量将孩子留在父母或家人身边，与孩子一起开展亲子游戏、亲子阅读、亲子劳动等活动。避免家长和孩子长时间看手机、玩游戏，避免孩子与监护人分开。如果孩子必须与父母分开，如果您的家人分开（例如在医院），请确保您与孩子定期联系（例如通过电话），让他们安心。

保持规律的生活习惯。尽可能保持正常的日常生活，或帮助他们在新环境中建立新的生活习惯，包括上课和学习以及安全玩耍和放松。

让孩子了解目前的情况。告诉您的孩子正在发生的事情，并以他们能够理解的方式，清楚地告诉他们可以采取哪些措施来降低感染风险。此外，您需要告诉他们可能会发生什么，例如，家人和孩子可能因为感觉不适而需要做某事。去医院一段时间，医生可以帮助他们的身体恢复等等。

5.寻求专业心理援助

面对疫情，不同人的心理感受会有很大不同，身心反应也会有所不同。

如果您或您身边的人出现以下感受或状况，且持续超过2周，请尽快就医或寻求专业心理咨询的帮助。

入睡困难或易惊醒，睡眠质量持续不佳；长期感到恐惧、不安，失去安全感；对自己或他人失去信心；感到无助、空虚和持续抑郁；感觉自己变得呆滞、麻木；我感觉自己不愿意和别人交流，变得内向，感觉很孤独。

成都心理援助咨询热线：

（24小时）

(9:00-21:00)

让我们从我们自己开始

不信谣、不传谣

采用科学的防疫方法，

稳定的情绪和健康的心态

积极面对困难，共同克服困难

请相信，雪冬过后，

一定是春天了，鲜花盛开！

-结尾-

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己