成都心理咨询|龙凤胎妈妈产后抑郁，如何走出人生谷底？

这就是我的故事，我需要回顾过去的一年并与你们分享。

1. 产后抑郁，人生跌入低谷

2018年9月，我生下一对双胞胎，一男一女。我担心早产，医生也很谨慎，因为大多数怀双胞胎的妈妈都坚持不到最后。我和老公做好了各种准备，先把宝宝放进保温箱里出生，没想到，我竟然足月出生了。躺在剖腹产手术台上，听到两个宝宝的哭声，我松了一口气。医生从头到脚检查完后，把宝宝交给我们说：两个宝宝都很健康，3天后就可以出院了。回想起备孕、怀孕、生孩子的酸甜苦辣，我告诉自己，“以后什么都难不倒我了。”

但还没等我享受到初为人母的喜悦，我却陷入了意想不到的紧张焦虑状态。因为我怀的是双胞胎，剖腹产的伤口比别人大，麻醉后痛得我好几天都不能翻身，甚至都没能好好看看自己的两个宝宝。在华西二院老院区狭小的产科病房里，我躺在床上，听着两个孩子断断续续的哭声，有时一起哭，有时轮流哭。有天晚上，值班护士跑进来问我们是不是没给孩子喂饱，说我们是整个楼层哭得最多的人。

我知道宝宝哭闹是有原因的，哭闹肯定是有需求的，需要及时回应。但是，查了尿尿、拉屎、饿了、冷了等常见原因，还是不知道他们为什么哭，怕不知道哪里出了问题。我担心又自责。之前看了很多书，都解决不了问题。沮丧夹杂着自我怀疑，把我推向了无底深渊。

出院回家后，事情变得更加复杂。照顾两个孩子需要很多人手，月嫂、阿姨、父母、公公婆婆。不同的生活习惯、不同的育儿观念、新旧育儿经历，让处于中心的我非常苦恼。帮手那么多，却无能为力。我并不擅长文职工作，换尿布时手脚笨拙，为孩子尿布该厚还是薄争论不休，为如何不错过最全面的疫苗接种而盘算着……真正体会到了什么叫“一团糟”。

最可怕的还不是这个。我回国半个月后的一个晚上，小妹妹小恩连续哭了将近两个小时。她越哭我越慌。看到她脸色通红，双腿伸得笔直，我立刻想到是绞痛。我慌乱地翻阅书籍，还是找不到确切的答案。如果是绞痛，只能等宝宝长大后慢慢好转，也没有特别有效的方法。我不知所措，濒临崩溃。在无法诊断的焦虑中，类似的事情又发生了两次，每次都考验着我脆弱的神经。

虽然当时我极不愿意有人来探望，但还是无法拒绝少数亲朋好友的来访。当有人羡慕地说我生儿育女，是人生赢家时，我感觉自己像被戳了一下。由于准备怀孕生子，离开公司后的两年里，工作进展缓慢。自由职业者的未来充满不确定性。生孩子加剧了我对未来各种不确定性的担忧。县城里的表姐媳妇来我家，我问她几年前生孩子适应上有没有问题。她疑惑地看着我，说：“没什么。”我当时真的很迷茫，“读了那么多书，还是过不好自己的生活。”

凭借着自己对心理学的了解，以及朋友的经历，我知道自己得了“产后抑郁”，但不知道该怎么办。过度的担忧让我变得非常敏感，有时别人一句无意的话语，都会让我情绪失控。我知道，其实我对自己的状态很不满意，很容易把这种不满投射到身边的人身上。我很想一个人进山修行，修复自己，再继续，但生活没有暂停键，出去散心更是担心孩子。只能在不适中继续前行，治愈自己。我觉得人生从来没有这么艰难过，但我也对自己说：已经跌到谷底了，也许还会有反弹。

2. 恢复职业学习并计划重返工作岗位和报名参加课程

过了2个月，宝宝哭闹的次数开始少了。我知道不能天天呆在奶瓶和尿布的世界里，必须离开那个环境才能重新开始生活，不然我会彻底崩溃；在这之前我都不敢踏出家门一步，生怕我不在身边宝宝会出事。

自学和深思一直是我解决人生困惑、调整状态最有效的方法。在我产后恢复的妇幼保健院旁边，有一家龙湖天街，里面有书店、咖啡厅、餐厅。每周有两天，我会出去坐公交去产后恢复，然后去天街看书，晚饭后继续看书。

在自由阅读的时间里，我心情愉悦，内心的压力也得到了释放，开始拾起自己喜欢的领域，比如职业规划，2015年参加了成都“新精英职业”两位大咖古典、赵昂的论坛和讲座，之后继续自学。

这两位老师和其他职场大咖的每一本书都帮助我确认和升级了过去一些认知，是一种遇见高手的激动和自信。古点老师在《Get》的专栏《超级个体》陪伴了我52周，从我辞职的第一秋到辞职的第二秋，我每天早上起床第一件事就是听当天的《超级个体》，孤军奋战的我非常需要这剂心灵针和强心剂。在有孩子之前，我也经常参加职场微课，不断的学习让我进步神速。

在过去的三年里，我运用所学的职业知识为近40名职场人士、大学毕业生和高中生提供职业咨询，反馈良好，有两名高中生在进入大学后仍在接受我的咨询。

生完孩子后，我暗暗告诉自己：“回去工作后第一件事就是坐飞机去北京参加新英才的职业规划培训班，考取‘职业规划师’证书。”但一想到三天的培训班来回要花五天时间，又觉得遥不可及。不知道什么时候才能把孩子丢下，出去玩五天。

生活还在继续，两个宝宝活泼可爱，产后抑郁有所好转，但有时会复发，我尝试过一些自我辅导，也奏效，但一个意外事件可能会让我重新陷入最糟糕的精神状态。从担心孩子的健康到担心他们的教育，我对未来的一切都感到担忧，但我缺乏活在当下的自由。

3. 顾虑重重，犹豫是否要报名

直到今年7月的一天，我在朋友圈看到新英才课程顾问肖老师发的帖子，说基础班8月份会在成都开课。但当时我正带着两个孩子去妈妈老家芦山县（420地震发生地）避暑，打算9月份回成都。没过多久，又看到肖老师说9月底会在成都开课，那时候我们应该已经回成都了。

按照我这种求真务实的学习风格，我肯定是想把三门课（基础课、实战课、企业版权课）都上完的。三门课的优惠价是24000元。这个学费对于工作多年的我来说不是问题，但我又担心三天的课程早退晚归，没法陪伴孩子。又担心因为照顾孩子，无法完成课前准备、课后无法参加进阶营、课后咨询没时间等，无法全身心投入到课程中，影响到实践……我怕自己后悔花了这么多钱，更担心错误决定的后悔会让我对自己不满意，自我评价低下影响康复。那时，两个孩子十个月大，他们越来越有自己的想法。 有时他们不满意就跳到黑板上，这让我很尴尬，我一边在炎热的夏天安抚孩子们，一边纠结要不要报这个班。

我觉得跟肖老师聊一聊，或许能给我一些新的想法。这两年我一直在关注他的朋友圈，他在新精英所在的中关村附近租了一套房子，在清华跑步、在北林图书馆学习、在五道口跟朋友聚餐，都在他家附近。这也是我读研二年级去北京游学时最喜欢做的事，享受海淀丰富的教育文化资源，对我来说，比在北京有一套房子还要舒服。

我很佩服肖老师一天天长大的生活状态，于是就找他聊聊，他很快就给我打了电话。作为一个成年男人，他能体会我照顾两个娃的忙碌与不易，听我诉说报名参加培训的种种顾虑。他慢慢说道：“我们也有生完孩子后才来参加培训的学员，其实不必说一下子就全都来了，要按照自己的节奏，慢慢来，慢慢来，有时间就去做，新精英平台会继续支持我们的……”

突然意识到自己当下最需要关注的，不是自己会不会后悔报了班，而是自己在报完班之后，甚至孩子上幼儿园之前的两年里，认清并接受自己的工作节奏。但我心里还有一个顾虑没告诉他。回成都之后，我要陪爸爸做大手术，我作为独生子女，还要操心这一切。想想家里的两个娃，想到自己频繁跑医院，想到训练和训练后的晋升，我仿佛看到了一幅人马倒下的画面。这不是自找麻烦吗？还是先把家里的事情理顺了。

4. 自我指导和报名参加课程的决心

但我不禁问自己，“‘理顺’是什么意思？”真的有一种完全理顺、足够满足的状态吗？养育孩子是一项长期的工作，这一阶段的问题解决后，新的问题又会出现，我是否应该继续等待？我意识到，拖累我的不是孩子，而是我自己的“自我限制”。

由于我的性格灵活，在做决定时愿意接受其他可能性，加上我的职业生涯知识，我知道我需要自我反省。我用“三叶草模型”（理想工作状态循环）来分析自己的状态：

图片来源：New Elite

1. 评价一下你的无聊、焦虑、失落等负面情绪：

焦虑和失落感的得分都超过了 7（满分 10 分），无聊的得分为 5 分。

2. 审查并确认您当前的问题：

生育之后遇到的种种困难、对自己养育孩子能力的不满、长期的关注点集中在琐碎的事情上……这些现实与感受，让我缺少甚至缺失了一份理想的工作（也适用于生活）必备的“兴趣”、“能力”、“价值观”三个要素，尤其是价值观。

3.思考改进策略和行动计划：

首先接受你当前的状况，然后思考如何改变它：

（1）无聊的对策（提升兴趣）：加强和提升自己的兴趣，比如进一步学习职业规划方面的新知识、前沿概念等。

（2）焦虑应对措施（降低期望，提高能力）：

精简拆分目标，将“职业规划师”的大目标分解成当下自己可以掌控的小目标，比如从每周接待一名访客开始；同时提升自己的能力，比如参加专业培训。

（3）损失对策（提高价值）：

投入资源，连接价值。在自己热爱的职业规划领域投入更多的时间和精力，并通过课程连接新精英强大的平台，实现自身的价值交换。

经过这样的自我反省，我决定义无反顾地报名参加9月份的课程。下定决心后，我发现之前担心的问题都不再是问题。如果我的“三叶草”三元素能够顺利旋转，我整个状态都会变好，陪伴宝宝的时候也会更加开心、更加快乐，这才是宝宝最需要的优质陪伴。

我告诉自己，把宝宝的第一个生日当成自己成长的一个新的起点，等他们长大后，了解妈妈的经历，就像在听一个与他们相关的成长故事，这会激励宝宝永远不要放弃自己的成长，妈妈能做到的，宝宝也能做到，这是最好的教育。

爸爸的手术还有两周就要开始了，我等了三天的培训，才开始专心工作。病房里有专业护士，我大部分时间都在旁观。无聊的时候，我就戴上耳机听高级营的课程。等我状态好一点了，爸爸就会看到我恢复得越来越好。

问题不是直接解决的，而是间接解决的。面对困境，我们需要用聪明的方法，比如转移注意力。对我来说，深入研究自己感兴趣的事情，就是转移注意力的最好方法。当然，我很感谢老公，我问他意见的时候，以为他也会担心养育孩子的问题，结果他说：“我觉得你可以参加，我两个周末在家，还有一天时间，养育孩子比以前轻松多了。”培训结束后，我感谢他当时给我定心丸，他说：“你很爱学习，只有出去培训，才能让你好受一点。”感谢理解我的老公。

5. 职业课：积累知识，然后发展成突破

回成都两周后开始上课，上课内容并没有让我一下子感到吃惊，自学的时候已经了解了大部分的知识和工具，辅导别人的时候也会用到，但知识在不同领域的顿悟中会产生新的价值，我感觉自己开始把职业规划的道（概念、原理）、术（知识）、气（模型、工具）融会贯通了。

借助“职业”这条线，我将自己多年来的工作经历和知识结构串联起来：人力资源、培训师、性格测评分析、教练技术、心理学、萨蒂亚、文学、历史、社会学……在职业规划这门跨学科学科的综合之美中，我多年的积累终于初现端倪。

比如，当老师讲到“职业转型”时，经常需要对来访者进行“重新定位”，他就让我们找一个同组的同学练习咨询：我把我根据台湾老师重新开发的“性格知己”系统和“霍兰德职业兴趣”交替使用，弥补霍兰德只关注职业兴趣，不涉及职业性格的局限性，印证我看到的对方的问题，帮助对方全面准确地分析当前的困惑。当他知道我把“性格知己”运用得如此全面时，他很好奇，想下来参加我的培训课，在他的咨询中运用“性格知己”。

职业课也是认识不同个体的地方，每个人都会展现最真实的一面。在价值观澄清练习中，我们小组的一位男老师和一位小姐姐发现，他们都重视友爱和利他。最让他们吃惊的是，他们最近都在关注“临终关怀”。茶歇时，他们继续讨论，成为一对不分年龄的挚友。

6.突破自我，开始打造个人品牌

如果我向朋友推荐新英才，我会认为“好玩”是重要原因之一。正如古点所说，“好玩才能坚持”。在我看来，21天进阶营是一套有效的机制，帮助我们迈出练习的第一步，养成习惯，帮助上课兴奋不已、什么都做不出来的学生避免人性中天生的懒惰和拖延。“每日职业打卡话题”、“每周在线辅导”、“展示成就可得激励”等一系列游戏规则，让我不得不佩服和感谢新英才的良苦用心。

作为平台的一员，我要在里面孵化、培育自己。三年前创办公众号的时候，我就意识到了打造个人品牌的重要性和关键动作，但因为种种原因，一直没能落实具体的步骤和实施方法。我不喜欢炫耀，自己的“产出”也不够。我告诉自己，从现在开始，要把完成进阶营的系列作业，当成开拓个人品牌的途径。

最近，我起床第一件事就是看看学习群里有什么话题，快速分析和回答脑海中的问题，并发朋友圈。没几天，我的前学生和朋友就把我未来三周的咨询名额全部订了。

最近做心理咨询，我感觉更加满足、更有成就感。过去，我使用性格分析、教练技术、能力提取等工具和方法来激励和造福来访者，但现在我更加确定我的咨询对来访者的效果。从来访者填写的《职业咨询报告》反馈来看，他们的状态和行为确实发生了变化。有两位来访者在微信上告诉我，希望以后再找我谈，这意味着我有回头客了，他们需要我继续咨询和指导。

我也在自救的路上，用《事业彩虹图》和《事业平衡轮》来审视自己，更加明白人生有不同的阶段，每个阶段都有不同的关键剧情，相应的，每个阶段每个角色所扮演的角色也是不同的。

现阶段，我最重要的角色是母亲。如果我能一边照顾孩子，一边兼顾好自己作为专业人士的角色，那就太好了。当我意识到这一点时，我发现自己不仅能更好地处理家庭事务，而且比以前有更多的时间和精力来处理工作，因为我与他人沟通的能力可以在不同角色之间更好地转移。

7. 帮助自己和他人重启人生愿景

记得培训快结束的时候，陈璐老师看到大家还是很有兴趣的，为我们以后的职业学习提供了一个方向。她说，你会慢慢发现，在职业学习的最后，你会形成自己独特的咨询风格，专注于某一流派，就像她当年假期出国参加她所仰慕的世界当代职业大师的最新工作坊一样。在场的我很认同陈璐老师说的话。

我个人的理解是大道理都是相通的。就像资深心理咨询会专注于以下流派之一：认知疗法、精神分析、行为疗法、人本主义疗法。文学批评又分为象征主义、现象学、结构主义等。职业咨询也有不同的流派。各种流派的背后，以及职业规划的最后，是人生哲学，也就是用什么原则和方法来看待现实社会中的人，看待一个人的人生。

比如，“叙事导向”的职业咨询提出“职业就是一个故事”：

每个人怎样看待自己的生活？

生命的意义是如何建构的？

我们如何总结过去的经历，书写自己的人生故事？

也许我们年轻的时候，以为读书、工作、赚钱、成家立业就是人生的意义。其实，这些都只是过程事件而已。所谓“人生的意义，完全取决于我们对人生的理解”（冯友兰） 。这世上，人生的意义，并没有现成的、标准的答案。因为正如史铁生所说：“人生本身没有意义，每个人赋予自己人生的意义都不一样。”我想用通俗的话来说就是“只有你经历过之后才有意义，你做过之后才知道。”为此，我给自己的人生意义画了一个方程式：

我的生命意义何在？

我希望我的生活意味着什么+我需要做什么

也就是古典老师所说的职业规划，是“有计划的自我实现的方法论”。

那么我们如何知道“我希望自己的人生有什么意义？”这需要我们每个人都清楚自己的需求是什么，人生中最重要的主题是什么？如何对自己想要的东西进行排序，并做出选择？每个人的答案都不一样。

就我个人而言，我很早就发现自己喜欢与人交流，喜欢帮助别人，尤其喜欢和别人讲道理，对别人的成长充满热情，善于化解别人的矛盾。在产后疲惫不堪的日子里，我和同样在经历产后各种不适的闺蜜不停地讨论她的问题。我从小就热爱学习和思考，尤其喜欢探索别人可能觉得很抽象的话题。我对各种复杂的概念有着天生的热情，那种好奇心是我拓展视野最好的望远镜。当我觉得自己找到了自己的答案，搞清楚了某件事的时候，那种兴奋真的有点像古人说的“晨闻道，暮辞生死”。

在这门课中，通过价值观的明确，我进一步明确了对我来说最重要的三个关键词：

“个人成长”

“帮助他人”

“影响”。

回顾自己的职业经历，从HR变成培训师，在课程开发中满足好奇心探索问题，在教学中影响和帮助学生，背后是这三个关键词的吸引。

成为一名“职业规划师”的道路，就是延续并强化我的这三个关键词：在咨询中帮助来访者成长、用我内心的生活状态去影响他人的生活状态。

完成职业课程后，我更加清晰地明白，在自己的三大价值观不断被确认和激活后，还需要不断公开倡导和践行。当我对自己生命的意义有了坚定的看法后，我感觉自己对于发朋友圈不再像以前那么矜持，因为我要通过公开倡导不断强化自己的价值观，通过不断的接访实现自助助人。唯有这样坚持不懈的倡导和践行，才能始终保持对自己生命状态的认知。

感谢职业规划，让我成功拯救了自己，也更加理解了“先救己，后助人”这句话；感谢职业规划，让我能够整合并再次激发自己内心最真实、最宝贵的资源，让我再次打开并重塑了自己的人生视野。在新的人生图景中，我人生的高度、宽度、温度仿佛都得到了提升。

感谢新精英、小公子和家人，在你们的支持下，我近期的小目标达成了，这对我来说很重要。失败不是成功之母，成功才是成功之母。感谢陈璐老师在职业咨询中说“不怕慢，就怕被打扰”。当我在接待来访时想到这句话的时候，我发现其实自己并不慢。

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