成都心理咨询中心|如何摆脱恐惧的恶性循环？学会接受恐惧，重拾内心的平静

3.4 承认、允许和接受恐惧、焦虑等负面情感。

下文为了表述方便，用“接受”代替“承认、允许、接受”，用“恐惧”代替“恐惧、不安等负面情感”。

3.4.1 不接受恐惧的认知原因：

①.恐惧等于无能。

②在当今崇尚勇敢和正能量的社会文化中，恐惧似乎是一个异类。

③.恐惧会招致被嘲笑、被抛弃。

④.包括但不限于以上所列原因。

3.4.2 不要接受恐惧的表现：

①.我无法忍受对软弱的恐惧和对自我的焦虑。

② 选择压抑和看不见自己的恐惧，反而看不起、不肯接受那些显得软弱的人。

③.寻求心理咨询咨询师帮助时，存在过度寻找最完美、最好的咨询师的倾向。

④.包括但不限于以上表现。

3.4.3 不要接受恐惧的影响：

陷入了为恐惧而恐惧的恶性循环，生活就变成了为不安而不安，为软弱而自卑。这就是为什么有些朋友痛苦到想死的原因。

当一些朋友学会接受并顺其自然时，痛苦就会立即减轻。

3.4.4 接受恐惧可以改善强迫症的真实例子。

① 一位访客报告说，在她最糟糕的时候，只要阅读并理解《我允许，我接受，我屈服》一文，她就感到如释重负。当然，这并不意味着你读了这篇文章也能感到如释重负。这取决于你是谁，你处于什么情况，以及什么时候。

②西方著名的12步法，让很多强迫症患者受益匪浅。12步法第一步是：

我承认我无力控制自己的问题和行为。这些问题和行为让我的生活变得无法控制。（我们曾经是——我们的生活曾经是。）

3.4.5 如何承认、允许和接受恐惧等负面情感。

比较好的方法之一就是设身处地去了解你的内心世界，然后说一些合适的话来激励你。这里我们只是泛泛地讲一下。

①找到你的执着。

例如：

“你凭什么总是比别人强？你以前的成绩一直都很好，难道你的成绩就应该一直比别人好吗？”我记得曾经有一位来访者，在看了这句话之后，他的执念放松了，强迫症也减轻了。

需要注意的是，执念往往是焦虑、恐惧、紧张等负面情感的根源，只有想要表现好或者想要避免被批评的人，才会感到紧张。

“恐惧等于残疾；恐惧就是疏远；恐惧会导致嘲笑和抛弃。”这是一种执念。 3.3.2 为什么很难感受到丰富的情感？ ① 所习得的信念，也是一种执念。

有时候，只要找到执念，并看清它，执念和它所引起的负面情感就会逐渐消失。

群体的执着更难察觉，影响也更深远。相关文章请参见：有时候，我们无法让事情顺其自然，是因为我们太崇拜个人的主动性了！

②认为自己“足够好”。

对于有自卑感或者自尊心脆弱的人来说，感觉自己没有任何优势，心理上即将崩溃，此时是否应该“承认、允许、接受”恐惧等负面情感？

我可能会不假思索地本能地变得更加消极——我已经这么糟糕了，如果我承认自己有负面情感，那不是更糟糕吗？

这种担心越多，你就越需要把自己看作“足够好”，而不需要用各种外在的成功条件来证明自己。当你认为自己足够好的时候，一点负面情绪都不值一提。

你如何认为自己足够优秀？

A.比较容易操作但是比较肤浅而且不一定能得到稳定结果的方法是：

寻找自己的长处，不要再将自己的弱点与他人的长处进行比较。

B.通过心理成长来修改你的人生剧本。

C、在关系中得到滋养，一次次被无条件看见。伴侣关系、心理咨询关系、亲子关系、朋友关系、同事关系等所有关系中，一般来说，适合自己的心理咨询关系是最容易得到滋养的。

注意：

是承认、允许、接受自己的恐惧、焦虑等负面情感。换句话说，是理解自己、支持自己。不是把自己的负面情感无差别地告诉任何人。比如，如果丈夫对妻子说“我承认我无能为力”，这很可能遭到拒绝，因为妻子也在寻求精神上的支持。再比如，如果你把自己所谓的强迫症告诉雇主，你可能会面临被解雇的风险。当然，也不排除少数妻子和雇主是明智和包容的。

在这个崇尚勇敢、正能量的社会文化中，负面情感似乎是一个异类，请保留一些你的隐私。

相关文章：

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己