成都心理咨询中心|考研压力管理：如何在考试临近时找到动态平衡与心理调适

考研考生你好

黎明的黄昏

夕阳的余光微弱

图书馆某个角落的你

最终审判于 12 月进行

考试临近，学校心理咨询中心

带领大家在无尽的人生中寻找

“考研”与“压力”的“动态平衡”

常见不良状况

1.与其他概念相关

目前的考研压力并不直接来自于考研。如果某次考试成绩不好，想通过考研来挽回“面子”；把你的人生规划和想法建立在考研的基础上，把你对未来的无限想象“赌”在考研上，考研的成绩就会被无限放大。 ;因为你投入了太多的时间和精力，你担心表现不佳会降低别人对你的评价或认可。

2.白熊效应

“想要上岸，就先杀了你爱的人。”这句话代表了某种不合理的信念。 “你喜欢的人”代表着对你来说非常有吸引力的人、事、物。看来“喜欢的人”与考研是冲突的，是进步的障碍。很多同学都在努力管理自己，减少“爱人”的诱惑，却发现越是努力不被吸引，就越是被影响和影响。

3. 底层逻辑

考研不仅是一条求学之路，更是一次不断认识自我的经历。有的学生总认为自己“不适合考研”、“不善于学习”、“不是学习的材料”，甚至直接定义自己无论怎么努力都永远不会取得好成绩。在某种程度上，这反映了这些学生的自我认识，以及过去的经历对他们的影响，甚至表达了不允许他们变得“好”的底层逻辑。

4、勤劳户

有的学生不想考研，但身边的人却想考研。为了不让他们伤心，他们最终选择考研，以满足别人的需要。因此，即使他们知道考研成功会对自己的生活产生积极的影响，他们也不愿意这样做。展示你真正的才华并全身心投入学习。如果你不努力，这将为你的失败提供借口。结果，我不但没有辜负别人的期望，还浪费了自己的时间。

5、害怕困难

对困难任务的恐惧、对未知的恐惧、对失败的担忧……过度恐惧困难可能会限制我们的主观能动性，阻碍我们追求目标，甚至导致我们逃避面对挑战。面对知识文化的需求与落后的记忆之间的矛盾和困难，不少考研的学子畏首畏尾。

合理回应

1.保证睡眠和饮食正常

“睡眠饮食基础”决定“上层学习大厦”。同时，营养是维持充足能量和储存能量的重要手段，也是预防应激的主要措施。因此，大家要注意合理膳食，均衡营养，养成良好的饮食习惯。

2.寻求支持并学会交谈。

倾诉是最简单、最有效的缓解压力的方法。说说心里话，宣泄情绪，摆脱“考前综合症”，以最好的状态面对考试。学校心理咨询中心将为考研期间考生提供心理服务。也欢迎同学们来心理树洞聊一聊！

3、合理规划和分解任务

当精力有限，面临繁重的学习压力时，不妨制定清晰合理的考研计划，构建行动框架，采用分解的方法，让复习过程更加有序，减轻压力，收获更多。一种成就感。

4、适当运动，放松身心

运动是缓解压力、放松心情最健康、最快的方法。当学习效率低下时，不妨锻炼身体，尝试一次酣畅淋漓的跑步、一场轻松自由的球赛、朋友间的竞技比赛……多巴胺的分泌可以帮助缓解压力。

5、正确内在认知，改变人生体验

考研越来越难是既定的事实。如果你想变得更好，追求更高的生活质量，就必须向更高的目标努力，但一定要避免过于理想化，三思而行再做选择。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己