成都心理咨询中心|2024年11月20日太阳之舞：如何有效克服游戏瘾的实用指南

太阳舞11月20,2024 08：27

克服游戏成瘾可以从以下几个方面开始：**1.明确的目标和计划**1.**设定明确的目标** - 为您想要戒掉游戏成瘾的原因设定明确的目标，例如提高学习成绩、改善身体健康或在工作中更加投入。2. **制定计划** - 详细计划您希望如何减少游戏时间。您可以制定一个计划，逐渐减少您花在游戏上的时间，例如从每天 5 小时减少到 4 小时，然后逐渐减少到较低的时间，同时增加花在其他有益活动上的时间。**二、自身的心理建构**1.**保持积极** - 相信你有能力戒掉游戏成瘾，不要轻易放弃。即使一路上有重复，也要对自己有信心，并将这些重复视为正常的调整过程。2. **对自己宽容** - 不要因为偶尔无法控制自己的游戏而过多责备自己。克服游戏成瘾是一个循序渐进的过程，只要你朝着整体戒掉游戏成瘾的方向前进，就会让自己犯错。3. **记录你的进度** - 定期回顾你花了多少时间，减少了多少时间，增加了多少活动，以评估你在克服游戏成瘾方面的进展，可以帮助激励你继续前进。3. 寻求外部支持**1.**寻求家人和朋友的支持** - 告诉家人和朋友他们戒掉游戏成瘾的计划，让他们在想玩游戏时提醒和鼓励他们，监督他们执行计划，或一起参加另类游戏活动。

2. **考虑专业帮助** - 如果您在克服游戏成瘾时遇到困难，您可以寻求专业人士的帮助，例如心理咨询，他们可以根据情况提供更有针对性的建议和指导。4. 寻找替代活动**1.**激发学习兴趣** - 对于学生或有学习需求的人来说，原本花在游戏上的时间都投入到学习新知识、提高技能等方面。例如，阅读与专业或兴趣相关的书籍，参加在线或离线学习课程等。**提供情感宣泄途径** - 你可以透过运动来释放压力和情绪，如跑步、打球等。您还可以通过绘画和音乐等艺术形式来表达您的情感，从而减少您对游戏的依赖。3. 培养爱好** - 例如摄影、烹饪等，并将您的注意力从游戏转移到这些有趣且有益的活动上。4. **增加社交活动** - 参加社交聚会、志愿者活动等，扩大社交圈，在人际交往中获得满足感，而不仅仅是从游戏中获得社交体验。**5.从根部切断游戏关联**1.**彻底删除游戏客户端** - 这是一个比较果断但有效的方法，就像戒烟远离香烟一样，直接删除游戏以减少玩游戏的便利性。2. **销毁游戏内稀有物品（如有）** - 删除游戏客户端前，先处理掉游戏中的稀有物品，并离开游戏讨论群，不要阅读游戏相关信息，屏蔽所有游戏相关内容，减少对游戏的心理担忧。

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