成都焦虑抑郁心理咨询|从厌恶自己到爱上自己，心理咨询如何改变人生？

真正的心理咨询是什么样的？欢迎来到“心理咨询室的故事”专栏。我们每周都会收到客户的投稿，记录他们在心理咨询过程中的真实感受，并在征得客户同意的情况下发表。今天的投稿来自读者@Han，讲述了她从“讨厌自己”到“爱自己”的历程。如果生活中的压力曾经让你感到沮丧和失落，我相信这篇文章能引起你的共鸣，给你力量。

01

中度抑郁和重度焦虑，一周内减重7公斤

我从小就是一个意志力很坚强的孩子。

一方面是父母的教育，另一方面身边的朋友也确实很优秀，所以我会给自己压力，成绩从小到大基本都名列前茅。

后来，我顺利的生活在高考之后发生了改变。

当时我的成绩在全省排在一万名左右，我很失望，后来报考大学的时候就放弃了自己，最后果然被转学到一所211大学的所谓特色专业，班上70%以上都是转学生。

当时我的情绪有些波动，一时焦虑，一时抑郁，抑郁焦虑在一个不喜欢的学校，在一个不喜欢的专业，转专业失败。

大二的时候我失眠比较严重，每天都感觉心神不宁，后来去医院治疗，医生给我开了个量表，结果是中度抑郁，重度焦虑。

我被开了很多镇静剂和一包安眠药，当时我的身心受到了极大的创伤，一个星期内体重减轻了7公斤。

后来，在学校的政策下，我开始预约心理咨询，第一次心理咨询的场景可以用悲惨来形容，我几乎从头哭到尾，泪流满面。

我做了两个学期的心理咨询师。后来，我们搬到了新校区，我就和心理咨询师失去了联系。也许当时我还没有承受足够的痛苦，所以我不理解或不相信老师说的很多话。

到了大三、大四的时候，我又开始按照老套路，每天逼着自己学习，希望能够考取研究生的资格，最后我确实考取了，但付出的代价就是心理出现了更严重的问题。

我开始恨我自己，心想我明明不喜欢这些事情，但是为了我的未来我却强迫自己去做。

可是，我不再认为自己能有一个美好的未来。

当时我就想起了之前帮助过我的辅导员，所以当我考上研究生的时候，我就选择留在了这个学校。

因为研究生可以住回原来的校园见我的辅导员，而我的其他朋友几乎都去了更高水平的985大学。

02

我瞬间哭了

压垮骆驼的最后一根稻草是持续不断的疫情。

疫情期间，我们都居家隔离，爷爷奶奶因为政策原因不能回家，就挤在我们这个小家里，两个人的矛盾无法调和，家里一直处于一种低压状态。

那时，我毕业论文写得艰难，家里人心情低落，又被父母逼着去考驾照。学车时，我被不停地训斥，最后我完全失控，哭得不可控制。妈妈叫我的名字，我就会哭，但我都默默地哭，因为我不敢让父母看到。

终于到了开学的时候了，我以为离开原来的环境会更好，可事实却截然相反，新的同学、新的室友让我更加迷茫。

我失去了一切欲望，不想与任何人交流，整天躺在床上，饿得要命也不吃东西。

这时我知道也许只有我的辅导员可以帮助我，所以我与本科学习期间的辅导员再次预约。

由于学校要求，我的咨询师不能进校，只能通过电话进行咨询。当天我找了一个比较安静的楼道，在约定的时间拨打了电话。

当听到老师轻轻念出我的名字，向我问好的那一瞬间，我泪流满面，久别重逢的感觉，突然让我感觉到，还有人在乎我，还记得我。

老师耐心地听着我的哭声，然后严肃地对我说：

如果现在不想做什么，就别做了。好好吃饭睡觉，别想别的。如果太勉强自己，“做事”的力气已经耗尽，剩下的就只有“不想做事”的力气。那就让自己休息一下，利用和体验“不想做”的力量。别给自己太大负担，学会放手。

当时觉得没有别的办法了，就抱着试试看的心态去尝试，听从了辅导员的建议，跟导师沟通，说明了自己的情况，当时心里还是有点紧张，结果导师安慰了我，还给我推荐了辅导员，减轻了我的心理负担。

? 触不可及

后来正式开学后，老师布置的作业很多，每当我感到压力很大，想要强迫自己做事的时候，我就会提醒自己要放松。

后来，当我的室友忙着做作业时，我甚至可以按照自己的节奏吃饭和睡觉，我的焦虑也大大减轻了。

每周的咨询中，我的老师们都很高兴，因为他们发现我进步很快。

就这样，我懈怠了将近两个月。

然后我惊喜地发现我开始想看文献、写论文了，可以毫无负担地打开几百页的论文慢慢读。

我已经很久没有过这样的经历。

03

爱自己不是自私

我的辅导员教我的另一件事就是学会说不。

这也是减轻负担的一种方法。如果你一开始不想做某件事，就尽量不做。如果这不管用，再想想下一个解决方案。

简而言之：先照顾好自己的情绪。

所以，当课程压力已经很大，导师又给我安排新项目的时候，我在咨询师的鼓励下去找导师商量，希望能减轻负担。看着课表里空出来的课，心情瞬间开朗起来。

这件事让我意识到谈判是有余地的，只要你敢于表达自己的想法，事情就会有转机。

咨询师总是告诉我，无论做什么事都要把自己放在第一位，好好爱自己。

有一次，我疑惑地问：这跟自私有什么区别？因为时间有限，他简单告诉我：

自私是为了自己的利益而损害他人的利益，而爱自己则不会损害他人的利益。只有爱自己，才懂得爱别人。（我现在也在努力学着爱自己~）

如果你也像上一位作者一样，总觉得自己不够好，讨厌真实的自己，或许我们的“初次咨询”（心理评估）服务可以更有效地帮助你。

“初诊”服务能帮您解答“我的情况严重吗？”“我能好起来吗？”等问题。评估完成后，心理咨询师会为您提供适合的心理健康方案，包括：心理学相关书籍、自助培训等。

这一次，或许我可以从认识自己、改变自己开始。

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