成都心理咨询|高考前孩子压力大，家长如何用心理学帮助调整心态？

对于很多家长和孩子来说，一年一度的高考是人生中的一个重要阶段。

相信经历过高三的朋友们都有着独特而深刻的记忆，在紧张的学习环境中感到焦虑也是很正常的。

适度的紧张和焦虑能促进大脑高速运转，使注意力更加集中，但过大的压力，超出了自我调节的范围，就会影响注意力和记忆力。

越临近高考，孩子的压力就越大，还容易产生厌学、不愿意上学的现象。

面对孩子高考前的压力，作为家长，首先要处理情绪，再处理事件。如何利用心理学帮助孩子调整心态？我们整理了一些心理建议，希望能给大家提供帮助：

不自大也不自卑，正确认识自己

高三考试频繁，成绩波动很正常。有的孩子一旦成绩下降，就会产生灾难性的认知：万一考不好怎么办？万一这次排名落后怎么办？

如果你想象了很多负面的结果，吓得自己陷入恐惧，你也会对自己形成消极的、绝对的评价，这不利于你的心理健康。

一次两次的起起落落并不意味着什么，只有相信自己，建立稳定的自我认知，内心才会变得强大。

直面压力

高考前感到有压力是正常的，心理学上称之为压力唤醒理论（ ），认为个体的生理唤醒与表现呈现倒U型曲线关系。

也就是说，适度的压力会促进人体的生理唤醒，这时人们的工作和学习效率最高，也更容易表现出更好的表现。

因此，孩子可以在心里给自己设定一个具体、合适的学业目标。这个目标不是老师或家长指定的，而是孩子自己对自己的要求。为实现这个目标而努力的过程，会让孩子学习的内在动力更加强大。

积极心理学，学会转移注意力

积极的心理暗示是一种自我实现的预言（自我），即较高的自我期望导致良好的工作表现，这可以帮助孩子更好地调动内在资源去克服困难，甚至帮助他们在关键考试中取得优异的成绩。

简单来说，如果你认为你能做到，那你就能做到。孩子们可以试着对着镜子里的自己说没问题，自己能处理好，自己有信心，而不是说自己做不到，处理不好，学不会。每天做几次类似的练习，给自己打气，鼓励自己。

建议家长也为孩子做好表率，用自己冷静的行为给孩子做榜样，当孩子看到父母在大考前保持冷静，自己的心理状态也会更好。

识别抑郁焦虑并寻求专业咨询

如果孩子持续情绪低落、烦躁不安，没有兴趣或希望，自我评价消极，失眠，早醒，多梦，注意力难以集中，紧张不安，甚至出现消极想法。

如果这种情况持续2周以上，家长一定要重视，尽快到正规医疗机构的精神科接受专业的评估和治疗，也可以将诊断与心理咨询结合起来，缓解孩子内心的压力。

温纳心理学推荐

面对高考前的压力，家长可以采取“充分倾听、接纳情绪”的措施，允许孩子表达内心的负面情绪，让孩子多说话，不要妄加评论。

如果你觉得孩子压力很大，自己又无力缓解，可以寻求专业人士的帮助，心理咨询可以帮助孩子缓解压力，用科学的方法疏导情绪，调整心态，面对人生的重要关口。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己