成都心理咨询|懂点心理学：远离冷暴力，让生活更精彩

澎湃新闻《一点心理学》专栏由华东师范大学心理与认知科学学院师生撰写，内容聚焦时事热点，普及生活知识，涵盖亲子教育、家庭关系、职场策略等诸多方面，将心理学运用到日常生活中，让生活更精彩。

作者：山下恭子（华东师范大学心理与认知科学学院硕士生）

马伟军 华东师范大学心理与认知科学学院副教授

操作/杨骁

不管是在工作、学校还是家里，只要你感觉自己正在被人用不愉快的语言批评，甚至被一人或多人威胁、监视，或疏远，或遭到冷遇，尊严或内心受到一段时间的伤害，那么就要小心，你正在遭遇冷暴力。

所有的精神伤害都被归类为“冷暴力”，而身体暴力则被称为“热暴力”。法国精神分析学家玛丽-弗朗西斯·伊里戈因在其著作《冷暴力》中将冷暴力定义为“精神虐待”。冷暴力是一种不健康的、不明显的人际关系，因此在日常生活中往往容易被忽视。但从长远来看，受害者将遭受持久而深刻的心理创伤。

社会上的冷暴力可以表现为校园冷暴力、职场冷暴力、家庭冷暴力、网络媒体冷暴力。冷暴力是否不可避免？并非如此。

校园冷暴力

校园冷暴力可分为学生之间的冷暴力和师生之间的冷暴力，前者若不及时化解，就会升级为校园热暴力，也就是校园霸凌。后者则是教师在充满冷漠、讽刺的教学环境中，像毒药一样腐蚀学生心理，增加学生的孤独感和抑郁，若不加以控制，将对受害者造成终身的心理伤害。

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对于校园暴力，必须提高教师职业道德和自身修养，缓解教师心理压力，防止职业倦怠。教师只有状态好、处理能力强，才能更好地影响和教育学生。

职场冷暴力

职场冷暴力可分为两种类型：将一个人从一群同事中孤立出来，以及上级对下级使用冷暴力。后者往往源于上下级之间普遍存在的误解。

职场中不允许使用暴力，因此精神伤害这种更为隐蔽的手段在成人世界中更为常见。从受害者的角度，本文总结了以下几种解决方案：

1. 认识错误，找到问题的根源

不要只是抱怨自己是唯一一个受到不公平对待的人。首先你应该处理手头的事情。如果这是一个长期存在的问题，你应该现在就开始改变。找出你真正的问题在哪里，确保你的言行合乎规定，态度端正，对公司有贡献精神，这样才能消除误会。

2. 了解问题，明确需求

不要暗中竞争，让对方知道你所有的行动计划和目的，充分沟通，了解领导或同事的习惯，多站在对方的角度思考，照顾到对方的需求和自我调节。只有既有能力又谦虚，领导和同事才会觉得你稳重、可靠。

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家庭暴力

家庭冷暴力是婚姻家庭的一大“杀手”，是最常见的冷暴力形式。2020年8月1日起，《吉林省反家庭暴力条例》施行，将冷暴力纳入条例，规定冷漠、不理睬等特定行为均属于家庭暴力。

家庭冷暴力的表现形式有：言语攻击、冷漠、以??性冷淡来惩罚对方。

家庭冷暴力最大的特点就是隐秘性、复发性，所以即使出现小程度的冷暴力，也要引起重视，尽快采取措施，防止其进一步加重，增加复发率。

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关于家庭冷暴力，本文总结了以下几种避免方法：

1.普及婚前培训

婚前培训包括婚姻心理、家庭危机案例分析与处理等，涵盖婚姻生活的各个方面，提升准婚姻者处理婚后家庭事务和家庭关系的能力。

培训机构还会为今后的婚姻矛盾提供第三方解决平台，如心理咨询中心、社会救助机构、法律援助等，避免加害者和受害者在问题发生后手足无措，帮助家庭冷暴力问题更加系统、专业地解决。

2.及时寻求心理支持

很多受害者愿意默默忍受冷暴力，认为家庭耻辱不应该被公开，这让他们的心理负担更重，甚至被社会孤立，导致一些无法挽回的错误。此时需要寻找可靠的心理支持和陪伴，让受害者有信心，更积极地解决问题。当受害者缺乏判断力时，第三方能以中立的立场看待整个问题，提供更好的建议。

3.调整心态，停止逃避，采取行动

受害者发现问题之后，要理性认识整个过程，一定要放弃忍让到底的理想，变自卫为自保，变被动为主动，打破冷暴力的恶性循环，避免危险蔓延。

更为严重的冷暴力，单靠法律手段无法完美解决，往往需要社会多方面的保护与支持，因此，寻求社会组织的帮助，让我们共同抵制家庭冷暴力吧！

媒体冷暴力

随着信息时代的到来，网络逐渐成为我们生活的必需品，在接收信息的同时，网络环境也成为媒体冷暴力的滋生地。

本文将媒体冷暴力分为两种类型：一种是直接表现出来的冷暴力，比如一篇名为《最美农村女教师被谋杀》的文章，大部分内容只是描述了女教师有多漂亮，却只是简单提到了她是如何被谋杀的，错误地转移了报道的重点，让人觉得媒体漠不关心。另一种是媒体引导公众进行的冷暴力，比如媒体只报道扭曲的事实来煽动公众情绪，通过他人之手“杀人”，从而出现媒体审判的现象。

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应对媒体冷暴力，除了提升媒体从业人员的道德素质，提升自身的思考和论证能力也十分重要。面对当今社会泛滥的信息，我们要能够保持冷静、怀疑和批判的态度，不被网络上未经核实的信息所误导，不成为“网络暴徒”。

另一方面，我们也希望媒体管理者能够加强平台管理，杜绝虚假信息，构建更加健康和谐的网络环境。

由于冷暴力发生的方式比较隐蔽和间接，对受害者的人际关系具有破坏性。无法主动逃离这种不利处境的受害者会感到无助和无法控制，更有可能采取自我逃避、忽视问题等消极应对方式。因此本文着重介绍了避免冷暴力的方法。希望本文能给正在遭受冷暴力的你带来帮助。

引用：

1. 玛丽-。 (2001)《道德的力量：La au》。

2. 余海龙, 聂国新. (2020). 单位管理中情感冷暴力的常见表现形式及防治思路. 领导力科学, 9, 104-106。

3.梁福倩. (2019). 中学教师冷暴力成因及对策分析. 学术周刊, 27.

4.余浩. (2019). 家庭冷暴力的防治及对策. 青年时报, 20, 156-157.

5.戴慧娇. (2019). 网络环境下媒体冷暴力研究. 新闻研究, 7, 46-47.

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