成都焦虑抑郁心理咨询|大学毕业年级学生焦虑抑郁水平高，心理指南助其驱散烦忧

整天担心毕业照、毕业典礼不够拍、在“不完整的毕业季”失落、计划中的留学生活被打乱、工作出现空档……临近6月，高校毕业生的焦虑、抑郁程度明显高于非毕业生。这该如何破解？青年报·青年上海记者采访了目前带领一批毕业班学生、心理学专业学生的华东师范大学专职辅导员董荣，并请这位国家二级心理咨询带来一本《疫情下高校毕业生心理指南》，教毕业生们如何驱散那些烦恼，用阳光的心情去迎接沿途的风景。

案例研究：毕业生焦虑和抑郁程度较高

策略：调整心理认知，主动抢占先机

“我参加了三年的毕业典礼，但到了第四年轮到我们的时候，却一个人也没有”……上海某985高校艺术类重点学生近日在朋友圈写下了自己的郁闷心情，并配上了“哭风波”的表情。原来，因为艺术天赋出众，他在大学一年级时，每年六月都会亲眼见证学长们的毕业典礼，仿佛提前三年排练过一样，这让他对自己的毕业季也充满了期待。

想为毕业生写一首歌，想和小伙伴们办一场最难忘、最催人泪下的毕业晚会，想去一场毕业旅行……那么多的毕业愿望清单，悄悄地写在毕业生们的心里，很多人担心，随着现在的疫情防控措施，这些愿望可能会消失，这种失落感，有的人重，有的人轻，那种遗憾和难受的感觉，总让人??想找个人倾诉。

其实，这种只发生在大学毕业班的特定焦虑确实更为普遍和令人烦恼。记者了解到，上海理工大学学生工作部心理健康教育中心近日联合上海市心理健康中心对全校3300余名本科生和研究生进行了大规模心理调查。结果显示，99.64%的学生客观上未受到疫情的直接影响，即绝大多数学生没有感染史和接触史。但有40%的学生反映疫情对自己的心理有主观影响，超过10%的学生认为疫情对自己的心理影响较大甚至非常大。

值得注意的是，调查发现，在本科生中，不同年级学生的心理健康状况存在明显差异，学生的焦虑、抑郁水平随年级升高而上升，其中应届毕业生的焦虑、抑郁水平明显高于非应届毕业生。

此外，“如果计划突然有变，我的焦虑就会加倍！”这种在当代年轻人中更为明显的“B计划焦虑”，还体现在一些原本计划出国留学的人，因为疫情防控不得不使用替代计划的情况上。记者还了解到，在就业压力层面，也存在着一种比较普遍的心理焦虑。

对此，高校心理健康教育中心、就业指导中心等专家指出，今年的毕业就业形势比较特殊，毕业生焦虑、压力大，确实是大家共同面临的困境。国家、政府、学校都高度重视这一形势，努力降低其影响。因此，毕业生要做好自我调整，寻找资源。一是积极面对，不抱怨，树立信心，保持良好的心态。二是接纳情绪和压力，努力调整，把压力转化为动力，并结合自身优势，合理规划，提高求职竞争力。同时，毕业生也要调整心理认知，化险为夷，主动把握机遇，避免被动等待，转变思维，积极行动，用理性平和的心态看待毕业就业大事。

新学期常见心理问题

1、今年一些用人单位减少了招聘和岗位空缺，很多学生还没有找到理想的工作，如何缓解心理压力？

国家二级心理咨询董蓉：我很理解这些学生的心情，在这样的处境下，感到焦虑是非常正常的。我们都说，“焦虑”和“求职”本来就是形影不离的朋友，没必要因为这个而“更加焦虑”。

那么，我们可以思考一下“我们的焦虑根源到底是什么？”与其说这是坏事，不如说“这是我们自己释放的一个信号，可以让我们更明确自己的定位，不断向梦想的职业靠近。”

那么，面对焦虑，我们该怎么做呢？具体可以尝试两种方式：一是解决问题：要不断寻找工作，除了广撒网、积极准备外，还可以根据自己专业的就业情况、就业特点，向老师寻求帮助；二是调整认知：有时候，问题并不是那么容易快速解决的，这时候，我们至少可以调整一下心态，让自己感觉舒服一点。比如，我们可以运用“酸葡萄心态”，即“吃不下的葡萄总是酸的”；又或者不妨试着降低目标，或者用长远的眼光来看问题，认识到一份临时的工作并不代表一辈子的工作。这些都是帮助我们缓解焦虑和压力的好方法。

2. 今年考研没考上，扩招了也没能考上，感觉自己很失败，怎么办？

国家二级心理咨询董蓉：考研失败自然是一件悲哀的事情，但感觉自己是个“失败者”似乎有些太过严肃了。我们通常会分析影响我们的事情，思考其发生的原因。这就叫归因。如果我们在遇到挫折时总是倾向于做出一种内部的、稳定的归因（即倾向于认为是自己的问题，是无法改变的因素），那么我们可能经常会感到痛苦。而“失败者”就是一种典型的内部的、稳定的归因。

但生活中很多例子告诉我们，很多事情的成功或失败，其实都是多重影响的结果。就拿考研失败为例，我们可以分析考研失败，并不代表全是自己的原因，也不全是不可改变的因素。我们应该更加理性、科学地去寻找具体的原因，分析总结哪些是内在的，哪些是外在的，哪些是可控的，哪些是不受个人意志支配的，这样才能对以后的经历产生积极的影响。

此外，我们还可以思考：考研失败是否代表着灾难性的结果？而这个结果会给我们带来不可挽回的后果吗？答案其实很明显，不会。考研确实是个人发展的一条好路，但并不是唯一的路。即便这条路走得不好，我们仍然可以通过其他方式获得成功。所以，没必要执着于这次失败，还有很多机会在等着你！

3. 原本计划出国，现在根据防疫情况可能要改变计划，感觉任何被迫的选择都会让我感到恐慌，这种情况还有希望吗？

国家二级心理咨询董蓉：我完全能够理解你的慌乱或者焦虑。我们先来想一想：为什么计划的改变会让我慌乱呢？我个人觉得很大程度上是因为这种突然的改变给我们带来了对未知的焦虑。我们总是倾向于走一条自己规划得比较充分的路，以为按照自己的节奏走下去就能得到预期的结果。这是一种心理惯性。这种突然的改变好像打乱了我们的节奏，这些未知让我们慌乱。

不过，虽然已知的路让我们更有安全感，但未知就一定是坏事吗？在既定事实下，我们不妨思考一下，这未知的一年，会带来哪些新的可能性。也许你会在“间隔年”找到更适合自己的方向；也许你会因为经验丰富而申请到更好的学校；也许你会遇到一个对你很重要的人……未知带来的惊喜，或许是你从未想过的新风景。

4. 毕业季，担心错过毕业典礼，心里有一种失落感，觉得大学生活不完整，该如何适应？

国家二级心理咨询董蓉：作为一名咨询师，我完全能够想象和理解大家对于2020年毕业季的“不完整”可能产生的失落感。这在心理学上叫做“未完结情结”——如果我们“草草”结束这四年的大学生活，就如同没有给大学生活画上一个完美的句号，会让我们无法彻底放下这段经历，继续前行。

我的建议是，如果学校没有统一的仪式，可以给自己增加一些仪式感，比如，列出10个毕业前要完成的愿望，逐一打卡完成；比如，和每一个重要的老师、朋友合影、写卡片；比如，写一篇文章纪念大学生活等等，都是增加仪式感的小技巧。其实，生活从来不缺少仪式感，就像“生活从来不缺少美，只是缺少发现美的眼睛”。而且，怀着这样的心态，也许你会遇到大惊喜。

5. 最后，我也想减轻一些辅导员的压力。如果他们的班级就业率不高，他们会感到焦虑。您也可以给这个群体一些建议吗？

国家二级心理咨询董蓉：心理咨询师一直开玩笑说自己身处一个“高压行业”，作为心理咨询师团队的一名普通成员，我深知其中道理。但其实，心理学研究表明，适度的压力和焦虑有助于更好地发挥潜能，提高工作效率，所以一定程度的压力对我们来说或许是一件好事。

但如果感觉压力过大，我们也应该及时缓解。首先，我们可以从认知上减轻负担。就业虽然是我们辅导员九大教育职责之一，但也是学生个人发展的重要一环，必须依靠双方的共同努力（甚至是学生、学校、家庭三方的配合）。不要把所有的责任都揽在自己身上，我们应该在能力范围内尽力而为，同时也应该意识到很多事情并不完全在我们的掌控之中。

除此之外，我们还可以进行其他形式的情绪调节和释放压力，比如向他人寻求帮助，及时向上级汇报遇到的问题，向理解自己处境的人“诉说”，或者通过运动、听音乐、转移注意力等方式缓解压力，这些都可以尝试一下。

青年报·青年上海记者 刘新璐

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