成都心理咨询中心|公安心理健康微讲堂：警察心理压力疏导与调节指南

公安心理健康微讲堂

警察是一个特殊的职业。公安机关的性质和任务决定了干警必须承受比普通人大得多的工作和心理压力。这种心理压力如果不能及时排解，可能会引发各种身体疾病和不良情绪，直接影响学习、工作和生活。严重时甚至可能导致自杀和犯罪行为。面对巨大的心理压力和可能发生的严重后果，公安民警要学会及时缓解和调节心理压力。

公安民警心理健康是指公安干警在工作、学习、生活过程中表现出的积极的心理状态。它有其自身的特点，是多种心理因素的统一体，是一种经常性、习惯性的内心活动。与公开的行为一致。

具体包括七项标准：

具有正常的心理过程和人格心理学的其他心理素质

有正确的自我认识和坚强的自信心

遇到问题保持冷静，始终保持积极乐观的心态

能够保持与外在行为一致的性格

有良好的人际关系

对周围环境有良好的适应能力

拥有较强的控制能力

民警缓解心理压力的六招

1.正确认识压力并学会忍受它

通过适当的渠道疏导和释放压力。应该认识到，压力是不可避免的。适度的压力可以促进人的进步，但压力太大或太小都会产生负面影响。你必须学会??应对压力。如果你感到心理压力太大，不要过度压抑自己。可以通过适当合理的渠道及时发泄压抑的心情，缓解痛苦、紧张的情绪。

2、压力下集中注意力、冷静思考

心理学研究表明，头脑清醒、专注的人往往能够更好地应对各种变化，化逆境为顺境，化压力为动力。干警要时刻保持清醒的头脑，及时清除大脑中的紧张思想，学会冷静思考，专注手头工作，营造轻松和谐的心理氛围。

3.培养挫折承受能力，学会休息，放松自己

当遇到无法解决的挫折和困难时，人们会产生恐慌、担忧、自卑或恐惧等负面情绪，导致身心受到压力。这时，最简单有效的方法就是休息，让身心从压力中恢复过来。休息的方法有很多种。比如，当你太累了而无法让身体短暂休息时，小憩一下，振奋精神；当你感觉身体肌肉僵硬时，做一些缓慢的伸展运动，舒展肌肉和骨骼。对于消除压力和紧张也非常有益。

4、加强体育锻炼和合理膳食营养

规律的身体活动和适当的营养是实现身体健康的最重要保证。干警应选择适合自己的锻炼方式，长期坚持增强体质、放松身心。同时，要注意养成良好的饮食习惯。食物要多样化，以清淡低盐膳食为主，多吃蔬菜、水果和薯类，常吃牛奶和豆类，经常吃适量的鱼、禽，多吃鸡蛋、瘦肉，少吃肥肉和肉油、平衡食物摄入量和体力活动，保持合适的体重。

5、加强情绪锻炼，转移压力

现代心理医学研究表明，当人心情好、精神愉快时，中枢神经系统就会处于最佳的功能状态。在中枢神经系统的调节下，内脏和内分泌活动能够达到平衡和协调，人的身体就会健康、充满活力。警察必须学会平衡并享受生活。当遇到挫折和压力时，应该回忆一些愉快的事情，进行一些能给自己带来快乐的活动，以消除压力。

6.寻求心理咨询

当个人无法缓解压力时，应接受心理学家或医生的心理咨询和辅导。目前，各级公安机关均设立了民警心理咨询热线和心理健康网站，帮助民警解决心理压力等问题。当警务人员心理压力过大时，可以通过这些渠道获得帮助。

减轻心理压力的九种方法

1. 锻炼

运动无疑是缓解压力的好方法。跑步、游泳、打羽毛球等可以达到在肌肉紧张状态下放松神经的效果。大汗淋漓后，你会体验到愉悦和舒适。

2. 聊天

当你内心积累了很多不好的情绪时，你可以选择和家人朋友倾诉，发泄你的不开心。在亲友的劝说和安慰下，你也许能找到消除精神痛苦的方法。你也可以选择在网络上与陌生人聊天，毫无顾虑地表达自己的压抑、苦闷、不安、愤怒、悲伤等负面情绪，从陌生人的角度理清自己的想法。

3. 阅读

只有翻阅书籍，才能在其中找到金屋和颜如玉。读书可以分散你的注意力，让你暂时忘记痛苦，进入另一个更开放的世界。在品味书中的生活和经历的同时，也许你能找到自己的答案。

4.听歌

音乐疗法是治疗精神疾病的有效方法。当您心烦意乱、沮丧时，打开播放列表并聆听歌曲。不仅可以欣赏到美丽的艺术，还可以陶冶情操，激发斗志，让你获得生活的力量和勇气。

5. 冥想

经常进行冥想可以使人达到超越自身的精神状态，是一种很好的放松方式。在静心坊搜索【心的力量】相关文章，找一个安静的地方，以舒服的姿势坐下，专注于自己的呼吸。只需几分钟，您就可以暂时忘记工作和烦恼。让自己进入新的心情。

6.打扫房间

当你想做某事但暂时不知道做什么时，你可以对房间进行一次大扫除。拿起抹布，清理掉不需要的物品，一边打扫一边大汗淋漓。清洁后，整个人都会感觉神清气爽。

7.写日记

写日记是一个很好的发泄方式。当你有心里的事情难以向别人提起，或者你有委屈、怨恨时，你可以记录下来。将你的情绪分为积极和消极部分，记录哪些事情让你快乐，哪些事情让你不舒服。最后，站在旁观者的角度来看，你就会发现自己思维的局限性。

8.赏花

赏花是打开心灵之窗、进行心理“按摩”的好方法。如果心情不好，就去阳台看看花，浇浇水，调节一下心情。同时，你还可以在花园里散步，与花为伴，看花绽放，闻花香，心旷神怡。 ，轻松愉快，享受其中。

9. 帮助热线

心情不好的人可以找一位可靠的心理医生，然后尽情地表达自己的感受。就连那些不愿意告诉最亲近的人的秘密，也可以毫无顾虑地透露出来。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己