我是个准爸爸，但是我也有产前焦虑的原因

“我是准爸爸，但我也有产前焦虑”

这是我在北京安定医院心理咨询心理咨询科时，一位准爸爸对我说的第一句话。

与我们所知相反，在妻子分娩前感到焦虑的男性不在少数。 国内一项调查发现，约18%的孕妇配偶有产前焦虑； 而国外一项研究发现，13%的孕妇配偶有与分娩相关的焦虑和恐惧。

经过我的详细询问和分析，准爸爸产前焦虑的原因主要来自以下五点：

1、原本是两个人的世界，但突然出现的“第三者”会对夫妻原本的恩爱关系产生负面影响吗？ 妻子会不会过于专注于抚养孩子而忽略了自己的感受？ 这突显了一家三口的处境，让他不知所措。

2、准妈妈在整个怀孕过程中会遇到很多问题，比如阴道流血、阵痛、假宫缩、妊娠反应、孕期便秘、宝宝发育以及意外情况等，让准爸爸们担心不已。 当遇到问题时，由于缺乏经验和了解，变得束手无策。

3、由于准妈妈在怀孕期间情绪不稳定，有时一事顺利就会生气。 这样做或那样做都是不对的。 不管谁对谁错，最终都是准爸爸的错。 由于准妈妈担心怀孕，所以不能有大的举动，只能忍耐。 她抑郁，无处发泄。 因为男人的面子问题，他不能和她说话。

4、宝宝出生后，您担心家人无力支持宝宝的抚养和开支，也担心宝宝的照顾。 你不能兼顾养娃和事业，或者你没有资格扮演父亲的角色，你对未来面对孩子感到担忧。 。

5、准妈妈走进产房后，担心在产房前如何照顾准妈妈和刚出生的宝宝。 或者担心产房的分娩过程是否顺利，比如妻子能否顺利怀孕、医护人员是否足够细心、宝宝是否健康等等。

家庭中增加一个孩子是一件压力很大的事情。 虽然是一件喜事，但这意味着家庭结构、亲密关系、角色身份等一系列的变化，这会对家庭成员尤其是丈夫造成压力和心理影响。 这种压力和结婚或者升职是一样的。 尽管内容不同，但它具有普遍性和普遍性的特点，即几乎每个人都会做，但它与其他压力来源不同。

另一方面，对于其他压力，男性可以通过努力应对甚至超越。 然而，到了生孩子的时候，男人无法发挥自己的力量，无法直接控制，就会产生挫败感和无力感，从而产生焦虑。

以下是我给这位准爸爸如何应对产前焦虑的建议，希望对大家有所帮助：

1、准妈妈要正视怀孕的事实

准爸爸们可以想象一家三口一起享受天伦之乐，不应该过多地认为宝宝给自己带来了压力和责任。

2、准爸爸要多参与胎教。

当准妈妈腹部出现胎动时，准爸爸可以用手触摸胎儿，与宝宝建立情感联系。

3.学会适当放松身心

有些即将成为父亲的男人像爱自己的妻子一样爱自己的孩子，总是想给孩子最好的，从食物、用品到服务和照顾。 如果不能做到最好，就会焦虑，这真是“用力过猛”。 其实，给孩子提供适度的照顾就已经很不错了。 完美无极限。 越是追求，就越觉得自己不够，越焦虑。 所以，我建议准爸爸们在生活中不要对自己要求太高，过于追求完美。 他们应该学会享受生活，学会无事可做的时候放松。

4、学会“补课”，多看有关怀孕、分娩的书籍。

焦虑的原因之一是知识储备相对缺乏，包括分娩、孕妇产后身体调理、新生儿喂养护理等信息，都需要紧急充电。 从如何给宝宝洗澡，到有哪些牌子的奶粉，你都要注意、了解。 我们还要积极储备物资，包括交通、母婴用品等，准备的过程本身就会减少焦虑，让自己更有准备。

5、与其他爸爸交流育儿经验，尝试完成角色转变。

有些准爸爸内心深处仍然把自己当成孩子，会本能地拒绝论资排辈。 他们觉得自己还太年轻，“不能承担大的责任”。 如果你有这样的心态，你就可以多和父母沟通，了解他们当初是如何成为父亲的； 也可以多和年长的人交流，看看有的弟兄是如何完成角色转变的。 有了榜样可以参考，你就会知道如何成为一个好父亲。

6、坚持体育锻炼，照顾好母子

准爸爸拥有健康的身心，可以增强自信心，缓解压力和焦虑。

7.敢于寻求帮助

如果您已完成所有这些操作但仍然感到焦虑，请不要害怕寻求帮助。 你可以向你的亲戚、朋友、妻子甚至专业的心理咨询机构倾诉你的焦虑。 事实上，很多准妈妈的内心可能比她们柔弱的外表坚强得多，专业的产前心理咨询也可以提供有针对性的解决方案。 有了这些支持系统的调动，准爸爸们基本上就可以放心了。

经过调试，上述准爸爸紧张的心情逐渐平静下来。 在后来的随访中，他告诉我，在有条不紊的准备过程中，他逐渐变得自信，不再焦虑。

因此，希望各位准爸爸能够调整好心态，走出产前焦虑的阴影。 冷静、稳重的选择，是父亲的选择！

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己