成都心理咨询中心|成都疫情居家防控：心理健康问题及应对策略详解

“9月1日18:00起，原则上所有居民居家隔离，非小区居民不得进入。”为坚决遏制疫情蔓延势头，四川省成都市当天下午召开疫情防控新闻发布会宣布这一消息。

疫情的爆发，不仅对大家的生活造成了一定的影响，也影响了心理健康。及时加强心理疏导，提供人文关怀，是打赢疫情防控阻击战的重要一环。

那么在当前疫情防控期间，我们可能会遇到哪些常见的心理问题呢？

1. 焦点

多疑、焦虑、不安

疫情发生后，我会特别关注身体各方面的变化，将自己的各种不适与新冠疫情“合理关联”。我总是怀疑自己接触过感染者，总是怀疑自己是否被感染，整天焦虑不安，甚至到了“反复洗手消毒”、“不愿意出去做核酸检测”的地步。更不用说“去医院”、“电梯里不用手”以及用手机按电梯按钮”等行为。

2. 极端

过敏、烦躁易怒

在当前疫情防控形势下，你可能会感到极度敏感、烦躁，为小事发脾气，甚至想摔东西、拆房子。这很像《易燃易爆》这首歌。

3. 恐惧

恐惧、缺乏能量

由于对疫情本身的恐慌以及网络上流传的各种谣言，很容易让人感到一些恐惧和恐惧。另外，每天都很疲劳，很容易导致精神不振，甚至影响睡眠。

当前疫情防控形势下，我们该如何做好学生和家长的“心理防疫”？

当前疫情之下，学生基本都呆在家里。成都市教育局也宣布推迟秋季学期开学，积极应对当前疫情。学生长时间呆在家里，空间狭小，活动形式相对简单，无法与大自然亲密接触。在各种背景下，学生的心理问题逐渐凸显。那么我们应该如何做好“心理防疫”呢？

NO.1 首先关于父母：

1.

调整自己的情绪：接受疫情防控期间孩子在家上网课的现实，不要让自己焦虑、烦躁的情绪影响或加剧孩子的情绪；

2.

要树立正确的教育观：从终身发展、人格成长、健全身心永远比成绩更重要的角度正确认识孩子的成就；

3.

以正确态度面对疫情信息：提高信息判断能力，参考官方媒体发布的疫情相关报道。避免给孩子带来网络谣言带来的焦虑和恐慌；

4.

学习一些亲子互动技巧：在家疫情防控期间，家长可以学习一些亲子互动技巧，减少家里的亲子矛盾；

5.

减少“电子产品依赖”：家长应加强对手机、平板等电子产品的监控，不要让电子产品毁了孩子；

6、增加陪伴时间：

家长要加强陪伴。陪伴是最长情的告白。

NO.2

其次，关于学生本身

1.

调整情绪：

我们每个同学都要正确认识当前疫情，接受疫情期间产生的负面情绪；

2.

学习一些心理调节方法和技巧：

比如，学会积极思考，学会调节深呼吸；

3.

制定学习计划：

有序落实计划，减少网课带来的困惑焦虑；

4.

进行室内活动：

例如读书、练字、听音乐、俯卧撑等；

5.

保持健康

健康作息

:

保持健康的睡眠节奏，早睡早起，半夜不要看手机；

6.

保持健康饮食：

即使不能外出，仍要注意个人卫生；

7.

维持人际支持：

与家人、朋友、同学等保持积极联系，表达对彼此的关心；

8.最后特别提醒：

如果遇到特殊问题，可以询问或咨询家长、老师和专业心理学家。

你有过清晨起床排队做核酸检测的经历吗？良好的睡眠真的很重要！

研究表明，疫情期间，很多人都会出现睡眠问题。人们的睡眠时间总体上会延迟两到三个小时。

今天给大家介绍一个睡个好觉的策略，SLEEP策略，就是“,Light,,,”。

1.（时间表）：

尝试固定您的就寝和起床时间，或者每天使其更加一致。避免熬夜

2. 光：

白天尽量多接触阳光并暴露在明亮的光线下。晚上睡觉时保持房间黑暗，睡前避免使用手机等电子照明设备。

3.（环境）：

睡觉时保持房间舒适且黑暗，以便您放松。

4.（暴露）：

睡前避免饮酒、吸烟、咖啡和大餐。

5.（体育活动）：

在白天或下午晚些时候锻炼身体。你可以做任何让你舒服或享受锻炼的事情，只要能达到锻炼的目的即可。但睡前避免剧烈运动。

今天在家开心吗？

疫情的突然袭来，总是让我们或多或少感到心理上的措手不及。紧张、焦虑等负面情绪往往会自发产生；失眠、厌食、疲劳等躯体症状有时也会带来困扰。那么，此时此刻，我们应该如何调整自己，尽量减少疫情对我们生活的负面影响呢？每天做一些让自己开心的事情可能是一个不错的选择。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己