跟着团团一起走进身体不适篇的第一部分看12355专家为您支招

为了青少年中考期间提供心理健康服务，团团依托部分12355青少年服务台的专业实力，总结整理了青少年心理咨询，并与专家团队梳理典型案例，给出专业解答。

希望通过案例的问答分析，给中考期间受到心理、情绪因素等多重因素困扰的年轻朋友带来阳光和温暖，为考生的中考保驾护航。 ！

今天就跟随团团走进

身体不适第一章

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制图/邓玉璞

身体上的不适

考生求助问题1

你好老师！ 我也知道考前作息规律很重要，但是我越提醒自己，晚上就越难入睡？ ?

12355 心理老师回复

同学们您好，感谢您对12355青少年服务台的信任！ 考前充足的睡眠，精力充沛的面对中考是非常有必要的。 熬夜、牺牲睡眠时间来执行解决问题的策略是得不偿失的。 心理学家认为，如果人长期处于紧张的工作和学习中，大脑中枢就会相应地建立一种紧张的思维运行模式，使人适应紧张的工作和学习。 如果突然停下来无所事事，原有的生物钟就会被打乱，心理模式就会不知所措，从而导致失落、烦躁、恐慌等不舒服的心理现象。 因此，考生在参加考试前仍应遵循正常的作息时间。

需要注意的是，考试前能睡着是好事，但睡不着也是常有的事，应该冷静对待。 由于紧张，晚上睡觉困难是很常见的。 这个时候最可怕的不是没睡好，而是没睡好带来的失败心态——这回我完了。 青少年时期是一生中身体机能处于最佳状态的时期。 即使一夜失眠，也不会对第二天的考试产生太大影响。 影响更大的是迷茫、恐惧、恐惧。

考生求助问题2

马上就要考试了，但是我最近胃口不好。 我该如何调整？

12355 心理老师回复

同学您好，感谢您对12355青少年服务台的信任！ 考生不要因为考试临近而刻意改变考试前的饮食习惯。 考试前和考试期间的饮食量不宜比平时增加太多。 尤其是考试期间，饮食不宜变化太大。 为了保证主食的摄入，过去人们认为多吃鱼、肉更有帮助。 事实上，这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖。

考生应避免大量食用油腻的动物性食品，少吃肉类； 油炸食品很容易让人产生饱腹感，影响对其他食物的摄入。 可以喝一些茶和咖啡，但一定不能太浓。 浓茶、浓咖啡有刺激作用，会适得其反，影响睡眠质量。 考试时尽量不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人尿频、尿急，从而影响成绩。

考生求助问题3

你好老师！ 不知道为什么，马上就要中考了。 我感到有点紧张和焦虑。 我担心我中考考不及格。 考试时我经常胃痛、头晕，尤其是前一天晚上。 我也害怕中考。 这种情况下，紧张的时候就很容易走神。

12355 心理老师回复

同学您好，感谢您对12355青少年服务台的信任！ 当人们面对自己无法控制的事件和不确定的结果时，他们会产生一些焦虑。 随着事件与自身能力之间的不平衡发展，这种不平衡可能会改善或增加。 我们称之为压力。 压力会引起身体的一些不适，这在心理学上称为躯体反应，是正常现象。 多做放松训练，深呼吸，集中注意力。 绷紧身体然后放松几次可能会有所帮助。 人生有很多未知要面对，中考只是一次小小的考验。 来吧，相信自己。 祝你好运。

考生求助问题4

你好老师！ 现在每天午休的时候就想着考试的场景，光想着中午就休息不了。 偶尔，月考前一天晚上我会有点失眠。

12355 心理老师回复

同学您好，感谢您对12355青少年服务台的信任！ 考试前感到焦虑是正常的。 实验证明，适度的焦虑实际上可以帮助提高你的表现。 但我们也不能太焦虑，所以当我们在思考考试的时候，一定要有意识地转移话题，做一些有趣的事情，比如写字、画画、听歌、体育活动等。考试除了心。 把它放在一边。 中午可以听听音乐睡一会儿。 经过几天的调整，考试的“疯狂念头”就会被冲淡。 晚上也是同样的情况。 可以在睡前听音乐，也可以每天做一些有氧运动或俯卧撑。 力度够了。 如果坚持几天，也会提高心理应对水平，促进睡眠。

以上仅供参考。

考生帮助问题5

你好老师！ 距离中考还有几天，我感觉很头晕。 写题的时候感觉眼睛不聚焦，看不清题目。 我感觉我根本无法集中注意力。 我整天总是感觉很困。

12355 心理老师回复

同学您好，感谢您对12355青少年服务台的信任！ 马上就要中考了，胜利在望，也是最紧张焦虑时候。 睡眠实际上是缓解压力的更好方法。 睡眠不仅是人的生理需要，也是心理需要，所以充足的睡眠是中考前的一件重要事情。 ，不要和自己作斗争，保持清醒，否则精神状态会很糟糕。 距离考试只剩几天了。 现在的重点不是学习，而是调整心态。 学习主要是浏览。 关注自己所掌握的知识，熟悉它，强化它。 看到自己手里有足够的弹药，你就会感到幸福。 只有这样，你才能在上战场的过程中收获颇丰。 祝你好运！

考生帮助问题6

老师您好，中考前有焦虑怎么办？ 我开始恐慌，害怕社交，喜欢独处。 一开始我很有信心，但后来因为一日小考，三天大考，我的信心就完全没有了。 该怎么办？

12355 心理老师回复

同学们您好，感谢您对12355青少年服务台的信任！ 同学你好，我理解你现在的焦虑状态。 相信大多数人在初三的时候都是非常焦虑。

焦虑是我们面对压力情况时的自然反应，是一种正常的情绪。 考前焦虑的来源也不同。 每个人都是不同的。 有些人因为学习不好而焦虑，担心考不上好的高中。 有些人焦虑是因为对自己要求太高，焦虑考不好成绩。 从你说的情况来看，你信心十足地看，我认为你是后者。 这说明你所学的内容非常扎实。 具体排名的重要性是什么？ 所以放松并检查是否有任何间隙。

如果你出现一些生理反应，如惊慌、气短、胸闷、焦虑、焦虑等，紧张情绪影响你的注意力，你可以选择深呼吸，做点别的事情暂时分散你的注意力，或者你可以做一些运动来缓解焦虑。 当然，这是最好的。 与你学校的心理学老师交谈，了解你的焦虑从何而来、你担心什么以及如何应对。

考生帮助问题 7

老师，我今年上初三了。 最近上课总感觉犯困。 我应该怎么办？

12355 心理老师回复

同学们您好，感谢您对12355青少年服务台的信任！ 也许你可以回想一下：你是每堂课都困，还是某科、某老师的课更困？ 如果你每节课都想睡觉，那就意味着你需要多休息，多注意自己的身体。 充足的睡眠可以帮助你。 如果您被某门特定课程困住，您可能会尝试了解您对这门课程或这位老师的想法。 随着考试的临近，如果你在这堂课上实在无法集中注意力，你也可以在课后尝试弥补自己的表现。 如果您还觉得困扰，请拨打12355，我们会进一步详细讨论。

考生帮助问题8

老师您好，我是一名初中生。 这10天来，上课时我的背一直出汗，经常感到胸闷、呼吸困难、注意力不集中。 当我平静下来的时候，我感到很困惑，我的手在颤抖。 成绩明显下降，学习效率很低。 我最近一次考试成绩很差，排名第10名以上，数学成绩也很差。 我感觉老师对我很失望。

12355 心理老师回复

同学您好，感谢您对12355青少年服务台的信任！ 在和你交流的过程中，我感觉到你很焦虑，想要回到之前的学习状态。 成绩的下降也让你担心老师不再喜欢你。

你说你上次考试成绩很差，但你的排名却是前十名。 这让我感觉你对自己的要求非常高，无法接受成绩的下降。 一旦你达不到目标，你就会贬低自己，认为自己一文不值。 。 事实上，每个人的表现都是在一个范围内波动的，很难保持稳定的状态。 我们必须接受这种波动，及时了解和分析波动的原因，然后进行有针对性的调整。 听了你这么多身体症状的描述，我觉得你成绩的波动与你的心理状态有关：中考即将举行，如果你在小测验中没有达到理想的分数，很容易把这个分数与中考分数等同起来，产生灾难化的感觉。 其实你要明白，这只是一个小测试。 如果这次你考得不好，并不代表你中考考得不好。 你的成绩一直都很好。 你必须相信自己有能力在考试中取得好成绩。 老师还建议你学习一些放松的方法：深呼吸、蝴蝶拍打，当你有身体反应时就做这些放松练习。 如有需要，您可以询问学校心理老师，或继续拨打12355寻求支持。

考生帮助问题9

老师您好，我们即将面临中考。 我晚上莫名失眠。 严重的时候要到凌晨三四点才能入睡。 我早上很早就醒了。 我整天无精打采。 我想学却学不会，心里很着急。 这种情况已经发生一周了，我很担心再这样下去，会影响中考。

12355 心理老师回复

同学们你好，在面临中考这样的重大人生大事时，90%的学生都会或多或少地出现考前焦虑、考前紧张，进而出现失眠等症状。 这是一个普遍现象。 紧张焦虑焦虑的产生是由于一个人缺乏做某事的能力而引起的。 在此，老师建议大家可以通过以下方法缓解压力：

1.沟通方法（与老师、家长、同学、亲密朋友沟通以缓解压力）；

2、呼吸放松法（反复吸气、屏气、呼气缓解压力）；

3、运动调理法（通过适当的有氧运动来发泄负面情绪，调整身体状况）。

最后，老师祝愿你能在这次中考中实现自己的梦想，加油！

考生求助问题10

老师您好！ 中考临近，最近我的压力很大。 有时晚上睡觉时，突然想到中考，我就会紧张，甚至失眠。 尤其是每次模拟考试的那天，我都会拉肚子，而且控制不住。 有时我会突然变得烦躁，不想学习，事后我会后悔的。 ，我对不起我的亲戚和老师，我该怎么办？

12355 心理老师回复

同学们大家好，我们接到了很多初中生的电话。 他们或多或少都有和你一样的困境和担忧。 面对中考这样的重要时刻，他们常常会感到焦虑，并伴有失眠和记忆力减退。 出现食欲不振、腹泻等症状，有的学生甚至出现厌学情绪。

从你的描述中，我了解到你平时的成绩很好。 只要表现正常，考上理想的高中不是问题。 然而，每当考试临近，各种身体反应就会给你带来很多麻烦。 这确实是一个问题。 需要解决的问题。 对此，建议大家在业余时间学习一些心理学的基础知识和情绪舒缓调节的方法，调整自己的身心状态，以正常的心态面对考试。 对于失眠的问题，可以尝试听一些节奏舒缓的轻音乐。 你不必强迫自己入睡。 闭上眼睛放松，可以让身心得到充分的放松。 对于腹泻问题，可以去医院咨询医生，听从医生的建议即可。

最后祝愿你能考上自己理想的高中。 如果您有任何需要，可以随时拨打12355热线电话。 我们的辅导员非常愿意陪伴您度过人生的这个重要阶段。

当出现焦虑、情绪困扰、学习压力、亲子矛盾、压力反应等问题时，欢迎拨打12355热线咨询。 众多专业心理咨询将为您解答心理困惑！ 或点击“青少年12355”小程序随时随地在线咨询。 我们将在线陪伴您，倾听您的疑虑！

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