成都心理咨询中心|庚子新春新冠疫情心理辅导服务上线，新都教育专家在线为您排忧解惑

庚子年

新型冠状病毒感染的肺炎疫情来势汹汹

损害人们的健康

威胁人们的生命

也造成了巨大的心理影响

面对这个特殊的假期，延迟开学

你有担忧和焦虑吗？

不用担心

即日起至疫情结束

新都教育为您打开

“新心从e开始”——在线心理咨询

这里

新都区心理健康教育中心专家

中小学心理学骨干教师

与您一起筑牢“心”防线，共同抗击疫情！

无论你是否害怕恐慌

还是很烦恼和迷茫

我们愿意停下来倾听您的声音并解决您的问题。

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开放时间：每天8:30-21:30。

服务时间：每次约30-50分钟。

专业的心理老师会以文字或语音的形式提供心理咨询。

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相信爱可以战胜一切

首先我们来了解一下疫情期间身心反应的4个阶段：

面对突如其来的疫情，我们会进入“压力”状态（）。

这需要一个调整的过程。这个过程可以分为4个阶段：

抵抗期、吸收期、消化期和反应期。

1.抵抗期：不敢相信自己的行为没有调整（比如登门拜访、四处走动、甚至不戴口罩、隐藏长途旅行不报告）

2.吸收期：不断刷新疫情信息，忍不住检查、测体温、消毒

3.消化期：情绪起伏、全身不适、随意反应

典型性能：

（一）行为异常：昼夜颠倒、沉迷于看电视、打游戏、轻信扔猫扔狗等谣言、散布谣言等；疯狂囤积口罩、药品等，生病不敢去医院等等。

(2)身体不适：头晕、头痛、胸闷等疑病症、睡眠障碍、易生病等。

(3)情绪波动大：盲目乐观、情绪爆发、发脾气、冲突不断、关系紧张、表达极端(“暴力”词语)、易发怒、焦虑、抑郁等。

4、反应期：理性面对适当的反应

主动防护、消毒，控制浏览网络时间，保持规律作息，保持情绪稳定，维护家庭和睦，有序开展学习（工作）生活。

恭喜！你们抗击疫情已经有了一个良好的开端！

总之，我们现在能做的就是保护自己，放松心情，改善自身积极的情绪体验，激活自身的细胞免疫力，关爱自己和身边重要的人（家人、同学、朋友），好好生活。

情绪状态与免疫力密切相关

稳定的情绪是抵御病毒的有力屏障

如何调整心态积极抗击疫情

新都区心理学老师精心准备了一份

心理指南等待您的签名

小学生心理防护指南

记住、想、做

1、温馨提示：疫情期间需要注意什么？

● 尽量减少外出，减少接触病毒的机会。这也是春节期间父母不出门的主要原因。

● 还要注意个人卫生习惯，做好安全防护措施。如勤洗手、外出戴口罩、避免接触活畜等。

2.想一想：大家都这样做，我这样做也很正常（合理化）

● 在新型冠状病毒感染的肺炎疫情下，长时间宅在家里的我们会感到不安、悲伤、焦虑，甚至恐慌。

● 这些都是非常正常的情绪，具有进化价值，可以帮助我们更好地成长。

● 不要过度情绪化。平静地接受它们可以让我们变得更坚强。

3.做某事：做点别的事让我的寒假过得更充实（转移注意力）

● 疫情期间，面对各种负面心理感受，我们还可以这样做：转移注意力

●除了以上六种方法外，还有哪些方法可以让孩子转移注意力，丰富寒假生活呢？

中学生心理防护指南

突如其来的疫情，打乱了同学们的假期生活。不确定的疫情和开学时间、足不出户的居家生活、新的在线学习方式让学生们感到恐慌和焦虑。下面我们为大家带来一份疫情期间中学生心理防护指南，帮助每一位中学生快速调整自己，更好地适应当下的生活。

1、认知转变思维，回归家庭、回归自我

（一）战略上：冷静面对，不要害怕。我们要知道，面对如此突如其来的重大疫情，担心、紧张、恐慌，甚至注意力不集中、无法平静，其实都是正常现象。无需过于担心。用平常心去对待就可以了。 。

（2）战术上：疫情期间，几乎所有与外界的交流都转移到了网络上，长时间被动接收大量信息也是导致我们无法集中、思维分散的重要因素。所以，我们需要拒绝太多消极、消极的信息。对于杂乱的信息，要注意识别信息并有选择地吸收，避免消耗认知资源，造成认知负荷。

（三）思维转变：事实上，疫情并不全带来负面影响。同学们可以尝试换个角度：平时我们陪伴家人的时间很少，但现在我们有这样一个机会，可以尝试和家人在一起。 “密切接触”。和父母一起看电视剧、做家务等，也可以尝试利用这段时间来规划自己以后的学习和生活，思考一下未来。

2、调整自己的情绪

疫情期间，面对各种情绪，我们可以坚持这样的应对策略：“认识-表达-接受-行动”。

认识到：面对自己的焦虑和恐惧。面对未知的病毒，普通人很难保持冷静。当情绪出现时，他们能够很快意识到自己处于什么样的情绪，也就是意识到自己的情绪。 “我现在有点焦虑，有点慌……”

表达：当你注意到情绪来临的时候，你可以对自己说，“哦，我现在感到焦虑和紧张，哦，没关系，只要跟他们打个招呼，焦虑，你来了，你好……”或者你可以和家人、朋友等谈论你的情绪，充分表达你的情绪，“爸爸，我现在有点担心和紧张，我的生活似乎被打乱了……”

接受：当你参与重大事件时，你自然会产生一些情绪反应。这是很正常的。这时候可以适当的让自己哭出来，发泄一下自己的小情绪。不要对自己太严格。残酷的。

行动：在接受自己情绪的同时，我们也可以采取行动，选择一些放松的方法来调整。可以尝试身体放松的方法，听轻松的音乐，深呼吸，画画，做手工等。

3. 行为：主动响应

仅仅调节我们的认知和情绪是不够的。面对漫长的假期和被打乱的生活节奏，我们也需要积极行动起来。

（一）科学保护。学会过滤信息，避免替代性创伤，学习正确、科学的防护知识。

（二）规律的学习、生活。坚持正常作息，规律饮食，适当体育锻炼，不熬夜，适度使用手机，逐步恢复在校期间的作息习惯。已经通过网络直播学习的学生正在逐渐适应新的学习方式。

(3)注意自身状况。利用难得的独处时间尝试了解自己的情绪、想法、信仰和行为。

（四）整理事务。如果您有任何从未有时间做的爱好，请将它们排队并根据优先级勾选可以在家完成的活动。

家长心理防护指南

特殊时期，父母和孩子整天待在家里，难免会出现更多的摩擦和冲突。除了疫情带来的一些焦虑和恐慌，家长们还有“神兽”带来的困扰。本来我打算过一段安静的时光，有一个慈爱的父亲和一个孝顺的儿子，好好陪伴我。不幸的是，没过几天，大家的真面目就都露出来了。他们常常烦躁、焦虑恐惧，情绪激动，发脾气，矛盾不断，人际关系紧张！

别担心，我们有妙招！

1、家长要处理好自己的情绪，保持情绪稳定。

家长要调整不良情绪，不抱怨、不唠叨，寻找各种放松减压的方法，如呼吸放松、想象放松、冥想、瑜伽等，关注权威新闻，做好疫情防控工作科学，给予孩子稳定、积极、有力的一面，减少矛盾，营造安全和谐的家庭氛围，保证孩子内心的安全感。

爱和优质的联系是安全感背后的驱动力。我们还可以通过电话、微信等方式获得同学、朋友、父母、长辈的情感支持。

2、制定家庭日程，分工好，管理好时间，丰富假期生活

亲子矛盾主要是生活方式的改变造成的。因此，家长应与孩子协商制定每天的家庭作息时间，如与孩子约定最晚起床时间、玩手机时间等，并将作息表张贴出来并分工执行，遵守一起，互相监督。家长要与孩子保持规律的作息时间，有计划、有意识地布置作业，坚持锻炼身体，让孩子参与家务、看几场电影等，丰富假期生活。

3、优质亲子陪伴，鼓励孩子表达情感

家人不时进行谈心，鼓励家人表达真实的想法和情感。不要轻易打断，耐心倾听。让孩子哭泣并表达恐惧，并教导孩子此时恐惧和恐惧是正常的。互动时，家长应该用“我信息”（我认为）而不是“你信息”（你怎么样）来表达，多倾听，少批评，多使用积极的语言，直接落实可操作的行动。

家长和孩子可以通过唱（儿）歌/随着音乐摇摆、翻相册/讲背后的故事、一起做饭、一起打扫卫生、一起看电影等方式，提供优质的亲子陪伴。

另外，请家长注意观察自己和孩子的情况，必要时及时联系心理咨询师！

教师心理防护指南

疫情当前，我们将共同克服困难。教师面临着调整教学计划、参与课程录制、实时了解学生情况等任务。具有双重身份的教师的身心状况更需要关注。那么，疫情期间教师如何调整状态，做好抗疫工作呢？

1、教师自律

(一)接受与变更。为了接受自己的情绪变化，我们可以尝试回忆一下：过去我们面对压力时采用了哪些应对方法？您可以继续使用这些方法。此外，你还可以做一些新的尝试：尝试合理地发泄情绪，做室内运动，写下你现在的烦恼；累了先照顾好自己，满足自己的需要；尝试正念冥想并有意识地注意意识到当下的一切。

(2)寻求情感联系和支持。当你情绪动荡时，可以通过转移注意力、做自己喜欢的事情以及与家人和朋友交谈和鼓励来获得情感支持。

2、调整认知，适应工作模式

(一)调整认知。面对调整教学计划、参与课程录制、实时了解学生情况等多项工作任务，他们可能会因为疫情的压力和工作压力而陷入思维怪圈，往往只能往坏处想。许多事件的结果。例如：今天直播课时感觉喉咙干燥、咳嗽、浑身无力。我有疑似症状吗？这时候我们可以试着问问自己：真的是这样吗？还有其他结果吗？有什么证据可以反驳这种最坏情况的结果？例如：我最近在直播课上声音更大、更兴奋吗？你今天没喝水吗？ ETC。

(2) 在工作中不断进行积极的自言自语。当面临各种调整时，你可以告诉自己“这可能并不容易，但我可以应对”“这是一次非常重要且特殊的经历”；肯定自己的奉献精神、专业能力和自我价值，提高工作中的自我效能感。

3.平衡双重身份

（1）工作初期与家人就在家工作达成一致。你可以用一种仪式化的方式来划分工作和生活的界限，比如准时起床、穿着整齐、找一个尽可能安静的地方作为你的工作空间。

(2)运用时间管理的四象限原则。对工作和生活中的事件进行分类，优先处理“紧急、重要”的事件，保持生活和工作的秩序。

如果你有更多的“内心想法”你想告诉心理学家

欢迎致电成都市新型冠状病毒防控心理中心

24小时咨询热线：

成都市精神卫生中心：

成都市成华区第四人民医院：

简阳市精神病医院：

彭州市第四人民医院：

都江堰市第三人民医院：

素材来源丨新都区心理健康教育中心

文丨暗翠谢妖宋双燕黄虎美琴文林英

校对|蒋玲玲、张安慧、于林伟、叶婷婷

编辑丨黄超

/心理专栏

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