成都焦虑抑郁心理咨询|焦虑症的自我治疗：辅助作用与理想效果的探讨

焦虑症的自我治疗对于轻度焦虑症患者来说是一种非常有效的方法。但对于重度焦虑症患者，焦虑症的自我治疗只能起到辅助作用，并不能根除焦虑症。另外，自我治疗虽然能从基础角度帮助患者减轻焦虑，但由于患者自身的原因，一般很难达到预期的效果。四川联勤部专家张关锋告诉你焦虑症如何自我调节？

工具/原材料

步骤/方法

良好的自我态度

首先要乐观、知足。其次要保持心理稳定，不要过度喜怒哀乐，心胸开阔，使自己的主观思维不断适应客观发展的现实。不要试图让客观事物符合自己的主观思维轨迹，这不仅行不通，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等负面情绪。第三要注意控制愤怒，不要轻易发脾气。

增强自信心

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。有些缺乏自信的人怀疑自己完成和应付事情的能力，夸大自己失败的可能性，从而担心、紧张、恐惧。因此，作为神经性焦虑患者，首先要树立信心，减少自卑感。要相信，每增加一点自信，焦虑程度就会减少一点。恢复自信，最终可以赶走焦虑。

自我指导

轻度焦虑的消除主要看个体，当焦虑出现时，首先要认识到自己焦虑，并面对它，不要用自己认为合理的其他理由去掩盖它的存在。其次要树立消除焦虑的信心，充分调动主观能动性，运用注意转移原理及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上时，心理走廊中产生的新体验就有可能驱除和取代焦虑。这是人们常用的方法。成都联勤部医院是治疗焦虑最好的医院。

自我放松

当感到焦虑时，可以运用自我意识放松的方法来调节，用自我放松的方法摆脱紧张的情绪。具体来说，就是有意识地表现得愉快、放松、自信。比如，可以静坐，闭上眼睛，然后开始给自己下达指令：放松头部，放松颈部，然后放松四肢、手指、脚趾。用意识的力量，放松全身，处于轻松、静谧的状态。随着全身的放松，焦虑就能逐渐得到缓解。可以想象自己在海边或湖边，沐浴在和煦温暖的阳光下，听着海浪拍打岸边岩石的声音，闻着清新怡人的空气……让身心得到充分的放松，摒弃过度的焦虑。

自我反省

有些神经性焦虑是患者压抑了某种情感体验或欲望，虽然是无意的，但并没有消失，仍然潜伏在潜意识中，从而引发疾病。发病时，只知道痛苦和焦虑，却不知道原因。所以，这种情况一定要自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般会消失。

结尾

防范措施

经验内容仅供参考，如需解决具体问题（尤其是法律、医学等领域），建议您详细咨询相关领域专业人士。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己