女子舍身崖悬崖边缘留遗书称自己得了抑郁症

9月4日上午，一名年轻女子站在峨眉山风景区舍身崖边缘。 大批游客围观劝阻她自杀，但女子说了声“谢谢”，还是跳了下去。 女子自杀前留下遗书，称自己患有抑郁。 她说：很多人把这种疾病视为脆弱，无法思考。 我想说不，我从来都不是一个脆弱的人。 女孩还呼吁大家多关注抑郁群体。

今天是“世界预防自杀日”。 有许多诱发自杀行为的危险因素。 我们想谈谈抑郁。 很难定义什么是抑郁。 它就像摄魂怪一样，让患者感到刺骨的寒冷、失去幸福感、求死欲。 就像一只大黑狗，一出现就让人措手不及。

如果您在抑郁中迷失了方向，请不要害怕。 也许我们不能带领你走出黑暗的隧道，但我们可以陪伴你，直到你感觉足够坚强，然后带领自己走出去。

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我20多岁的时候，打乙肝疫苗第二天就开始发烧。 上完舞蹈课回到家，我突然倒在地上抽搐起来。 父母带我去医院抢救。 从那时起，我的身体状况就一落千丈。 我经常感觉无法呼吸，经常心情郁闷，感觉自己濒临死亡。 去各大医院体检，没有发现问题。 后来我去看了精神科医生，他确定我患有抑郁和焦虑。 整整一个星期，我和其他抑郁患者在一起，其中一些人神志不清，我第一次感受到抑郁是什么样的，它对人的伤害有多大。 我不想再呆在医院了，就被迫出院了。 之后，无法呼吸的症状越来越严重。 我每天都想睡觉，醒来后就开始抽搐。 每天我都感觉生不如死。

后来，我认识了我现在的丈夫，他是一名来自法国的留学生，来成都学习中医。 我觉得他是上帝派来拯救我的。 在我们交往期间，他介绍了他的几位老师和知名中医来为我诊治。 我的病情有所改善，但并不明显。 服用中药5年后，我选择停药。 我丈夫准备了精油并给我按摩。 我也开始服用口服精油，慢慢所有不舒服的症状都消失了。

当我真正康复之后，我开始回顾那些抑郁的岁月。 为什么我会出现这样的症状，为什么我拒绝接种乙肝疫苗？ 其实是因为我心情低落。 首先是因为我和前男友已经异地恋5年了，无法改变。 其次，是因为我的舞伴带着钱逃走了。 那段时间，一切后果都是我一个人负责，努力还钱。 而且，连续五年获得四川国标舞比赛冠军，改变了我跳舞的初衷。 虽然当时我在大学里担任舞蹈老师，但我也需要更多的创作空间。 人的情绪与身体密切相关。 当情绪无法忍受时，就会反映到身体上，所以我就生病了。

因为我自己的经历，想应用中药和精油来帮助抑郁患者，所以我成立了西和堂中医诊所。 抑郁并不可怕，但被抑郁笼罩的人想要摆脱抑郁症确实很难。 庆幸的是，我当时有这样的信念：我会没事的，总有一天我一定会没事的。 通过刻苦学习，我希望成为一名综合治疗师，传播好自愈体系。 医生帮我们打开了一扇门，但疾病真正的康复必须与个人的努力和生命意识的改变有关。

其实抑郁的人特别有精神，感知力特别强。 他们之所以生病，是因为他们没有走自己的路，没有过上自己想要的生活。

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人都是善变的，有时候你自己都受不了。 最好是当红绿灯。 如果你高兴，它就会变成绿色。 如果不高兴，就调成黄色，然后变成红色。 2016年8月初，我去北京培训学校学习摄影已经是第四个月了。 我逐渐在学校懒惰的课程和糟糕的人际关系中找不到出路。 随着我得到的信息越来越多，我的草原似乎正在被所谓权威带来的宝马肆意践踏。 我形成了一些混乱的看待世界的方式，并成为一个偏执的人。 如果有一天不改变、不进步，我就会……你就会慢慢失去积累起来的自信，慢慢走下坡路。

有一天，在课堂上，我想了很久，问老师：“你有过对任何事情都不感兴趣的经历吗？” 正好教室里有点吵，我听不清他的回答，但从他的表情上我大概能听出来。 读来有点鄙视。 晚上我买了一些食物，拎在手里。 我坐在公园的椅子上。 我的身体渐渐变得很放松，呼吸变得很缓慢，嘴巴微微张开，眼神也不再聚焦。 这是我第一次经历这种感觉。 ，就像在水里一样，很舒服，嘴角上扬，就这样离开的感觉真好，我就这样坐了一夜。 第二天早上醒来的时候，世界似乎变得安静了，没有什么更重要的事情了。 我只是静静地看着天花板，慢慢地呼吸，不再去上课了。 这样持续了几天，我发现自己离现实越来越远。 之后，我开始输出情绪，联系生活，打电话给朋友，出去骑车看书，但那种舒服的感觉总是把我拉回来，变成了病态的满足。

慢慢地，我开始幻想死亡。 我在路上行走时被车撞了，从高楼跳下，被扔进海里。 我服用了过量的安眠药，心里产生了尝试的欲望。 那时，生或死对我来说变得不那么重要了。 也许我只是想找到一些可以刺激我的东西。 在路上，我开始喜欢靠在路中间。 当我看到尖锐的东西时，我喜欢用我的身体去体验它们。 当我有空的时候，我喜欢扭动自己。 洗脸时，我喜欢用力拍脸、拍头。 我也喜欢咬牙齿和坚硬的东西。

幸运的是，有一天，我坐在平时坐的长凳上和一位朋友聊天。 我告诉我当时的情况，她告诉我她也去过，但是当时没有人可以说话，所以她把自己封闭起来，然后自残。 。 她告诉我，她理解我的处境，并鼓励我回到以前喜欢的事情，这会刺激我重新回到生活中。

我开始尝试用摄影来处理我的情绪。 枯叶、墙壁、伤痕、死去的生物、受损的东西、火灾，一切关于逝去和生死的事情都是我喜欢记录的。 慢慢地，我能感觉到我的崩溃在这些照片中一点一点散开。 它们就像小萤火虫，照亮了我漆黑的夜晚。 我仔细地看着它们，开始观察到表情上的一些缺陷。 我开始总结，开始关注技术和形式上的东西，开始在拍摄上加一点意识，逐渐变成一个有欲望的东西。

一天天醒来，我开始有期待、有矛盾、有挣扎。 我越想按照这种情绪去拍摄，我似乎就在慢慢地和这个世界一点点互动。 我开始看别人的照片，开始向他们学习，开始感受他们。 看来我并不孤单，或者有人掉进了看不见的深渊。 我开始给周围的人拍照，开始哭泣，并开始喜欢这个。 世界，渐渐地，一步一步地回来了。

嘿，别害怕，我看到你了

翻译：Tracy Li，心理咨询

我的客户很大一部分是抑郁患者，他们经常问我：“Tracy，为什么我会得抑郁？为什么是我？” 过去，抑郁常常被简单地描述为大脑中化学激素失衡。 。 近年来，科学家开始注意到脑细胞的生长和连接可能发挥着更重要的作用。 当我们观察抑郁患者的大脑时，研究表明，他的海马体往往比平均水平小得多，而海马体的功能主要是控制记忆和情感。 一个人感到抑郁时间越长，他的海马体就会变得越小。 事实证明，压力可能是海马神经元损失的主要原因。 研究表明，当海马体再生并且新的神经元受到刺激时，情绪就会改善。

研究表明，还有许多其他因素会影响抑郁的病因。 即使抑郁的真正原因尚不清楚，请记住，抑郁是一种具有身体基础以及心理和社会困难的疾病。

对于每一个正在经历抑郁长夜、感到恐慌、不知所措、甚至不被理解的人，我想说，嘿，别害怕，我看到你了。

也许你因为“没有得到你想要的”而变得抑郁

翻译：刘德昌，西南民族大学营销管理学教授、西南民族大学国学管理与文化研究中心主任、MBA硕士生导师

从易经命理学的角度来看，任何人的行为模式都或多或少可以找到答案。 抑郁患者也不例外。 我们在命理预测中遇到过一些案例。 五行不全的八字中，如果食、伤五行同时缺乏，而官杀五行、印五行强，人就容易成为抑郁患者。

抑郁患者的第二种情况是星象结构中的五行齐全，但年月日时五行与天干地支四大柱之间的关系却是不完整的。在冲突和混乱中。 很多时候不利于平静的生活，人际关系一团糟。 娱乐圈自杀的影星大多属于这一类。

第三类抑郁患者多见于体弱财强、体弱杀气强的人。 对于那些财力弱的人来说，往往会看到大笔金钱的诱惑，这让他们“为钱发愁”，但收获却很少。 对于杀伤力弱的人来说，他们沉迷于官职，有强烈的升职欲望，但遇到升职时却错过了。 而且，他们常常招来是非，受到别人的批评，导致身心疲惫。 上述两类人都可能因为“得不到自己想要的东西”而变得抑郁。

解决抑郁方法有药物治疗和现代心理咨询，这些都是常规方法。 事实上，从易经的角度来看，利用命理判断为患者提供“心理加持”，为患者提供独到的心理疏导，可能会非常有效。 尤其是对于容易受心理暗示影响的人来说，效果会更加明显。

面对抑郁我们应该做什么？

翻译：现川博士，美国路易斯安那州立大学社会工作博士。 现就职于西南财经大学社会工作发展研究中心、四川光华社会服务中心高级主管。 过去10年，他专注于青少年儿童问题以及对抑郁的研究和实践。

你知道吗？ 四分之一的人在一生中的某个时期会经历抑郁。 全球每年约有100万人因抑郁而放弃生命，其中97%的人没有得到专业帮助。 不可忽视的是抑郁与现代生活方式有关，而你可能不知道抑郁是一种脑部炎症疾病。 那么面对抑郁我们该怎么办呢？

经常锻炼很重要

? 实验表明：有氧运动（30分钟快走，每周3次）对比常规药物治疗抑郁（左洛复），1??0个月后，药物治疗患者的复发率是有氧运动的三倍患者。

? 运动引起的大脑变化：多巴胺； 血清素（5HT）； 和生长激素（脑源性神经营养因子 BDNF）

光——效果可能在几个小时内发生

?自然光的亮度（即使在雨天）比灯光亮100倍以上

?季节性缺光可用灯箱替代

?大脑测量每天接收到的阳光量，并利用这些信息来调整人体的生物钟并改善睡眠

?光照还有助于维生素 D 的摄入，维生素 D 也与抑郁有关

营养膳食

食物中缺乏omega-3会导致血清素的功能失效； 多巴胺不能刺激大脑左额叶皮层的活动； omega-6过量会引起慢性炎症，也会引起血清素和额叶皮层的活动。 的减少。 （Ω-3和Ω-6我就不细说了。） 大家应该多吃鸡胸肉或者鱼，远离油炸和烘焙食品，用橄榄油或者椰子油代替种子油。 真正的黄油，不是人造反式脂肪，并选择符合自然季节的食物，尤其是绿叶蔬菜......

突破过度的沉思

抑郁患者常有反刍思维模式，也可称为（消极思维模式、过度反刍）。 过度沉思通常发生在独处和注意力需求较低的活动中。 具体表现为：对小事、细节过分执着，对不按自己意愿发生的事情过于纠缠，停留在悲伤和不良情绪中，反复重放情感上无法绕过的事情。

应对焦虑技巧

? 识别情绪、接受情绪、管理情绪

? 不要让压力占据你的注意力，及时缓解； 学习一些方法和技巧

? 将大任务分解为更小的任务

? 列出您避免的所有任务，从最简单的任务开始

? 设定一个现实的目标：您可以一次性完成的目标

? 每次完成阶段性目标时，及时给自己奖励

训练积极思考

?大脑的思维方式和身体一样，需要有意识的训练才能形成积极的思维选择

?有意识地增强积极的经历、停留、夸大、回忆和分享

多做少想，找到活动动力

? 意识到自己何时过度沉思，并给自己设定最多 10 分钟的时间限制

? 参与对话

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己