成都心理咨询中心|如何缓解工作压力与改善睡眠质量：应对紧张、失眠与情绪低落的实用指南

【课程背景】

1.你最近是否感到紧张，感觉自己永远做不完的工作？

2.您最近是否有睡眠困难、失眠或睡眠质量不佳的情况？

3.您最近是否感到抑郁、焦虑或烦躁？

4.您最近是否经常忘记事情或变得非常健忘？

5.您最近是否经常感觉胃口不好？或者你胃口特别好？

6.过去六个月内您是否生病多次？

7. 最近您是否经常感到很累，假期里睡懒觉？

8.您最近是否经常感到头痛、腰酸背痛？

9. 你最近是否经常与他人有不同的意见？

10.您最近是否注意力不集中？

11您最近是否感到未来充满不确定性？充满恐惧？

12.有人说你最近气色不太好？

我们每天都会遇到各种各样的人和事。很多人和事都会给我们造成很大的压力，很难缓解。

当面对压力时，你会选择：

1. 向朋友抱怨？

2、疯狂购物，“保证”包治百病？

3、暴饮暴食、大吃大喝？

4、如果你锻炼身体，累得半死，天下就太平了吗？

5. 睡觉。当你睡着的时候，你什么都不知道吗？

6、抽烟，当你抽烟的时候，你会觉得全世界只有你一个人吗？

7. 生气并向别人发泄情绪？

……

从心理学角度分析压力源

(1)生物应激源

这是一组直接影响受试者生存和种族延续的事件，包括身体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、温度变化等。

(2)精神压力源

这是一组直接影响主体正常心理需求的内部和外部事件。包括错误的认知结构、个人不良经历、道德冲突以及长期生活经历造成的不良人格心理特征（如易受暗示、怀疑、嫉妒、自责、后悔、怨恨）等。

(3) 社会和环境压力源

这是一个直接影响主体社会需求的时代设定。社会和环境压力源可分为以下两类：

1、纯社会社会环境压力源，如社会重大变革、人际关系重大破裂（分手、离婚）、长期家庭矛盾、战争、入狱等。

2、因自身条件造成的人际问题（如个人精神障碍、传染病等）

适应问题（如恐人症、不良社交互动）和其他社会环境压力源。

心理压力会作用于身体，导致身体出现一些适应不良的感觉，如失眠、多梦、食欲不振、丢东西、记忆力减退、胸闷等。严重的压力会导致多种精神疾病，如如焦虑、抑郁、情感障碍和疑病症。

课程内容

1、压力识别，了解压力的来源和具体表现；

2.专业的心理测试，帮助您更好地了解自己；

3、了解自己，更清楚地找准压力的最终方向，增加与家人的互动，减少负面影响；

4、团体舒缓训练，让心灵体验即时放松；

5、尝试用书法唤醒意识与身体的联系；

6、写书法线条，识别自己的性格和习惯；

7、调整呼吸和情绪。通过练习，可以清心静气，平复躁狂抑郁情绪。

8、掌握练习方法，在家练习。

训练方法

心理测试及舒缓训练

书法绘画练习

老师

罗老师

紫楠紫

?成都睿初咨询管理有限公司CEO

?刑事法律平台“听理坊”特约讲师

?人才咨询高级讲师兼顾问

?高级人力资源顾问、企业咨询培训师

?四川南岛心理咨询学院精神分析临床培训组成员

?身心健康教练

? DiSC 国际认证培训师

?受邀在电子科技大学、四川师范大学、四川农业大学等多所高校担任就业指导教师。

董金金

子子恒

毕业于四川美术学院，师从郭如玉、叶瑞坤等人。

现为东方画院特聘画家

成都市工笔画协会理事

中国画学会会员

四川省美协中学美术教学研究创作研究会副秘书长

中国美术学院研究员

任教于成都艺术职业学院

本次活动是沙龙系列的第二期：

活动报名方式：98元/2期、68元/期（费用包含茶点、茶水、绘画材料）

活动报名时间：报名截止日期为11月6日

活动报名限额：10人

幸运者将获得董先生的书画作品一件。

第一阶段活动：心理测试及舒缓训练

时间：11月7日晚上7点，

地址：【寻路心理咨询工作室】成都市二环路南二段21号首航新城1号楼4单元2205室

第二项活动：书画练习

时间：11月14日晚上7点

地址：【陈健工作室】成都市锦绣路1号保利中心C座1610室

咨询电话：

工作室

等你缓解压力

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