成都抑郁心理咨询|你真的爱你自己吗？心理咨询揭示自我关爱的重要性与成长之路

“你真的爱自己吗？”

两年前，出于绝望，我第一次走进心理咨询室，讲述了我的一堆“问题”。

咨询师沉默了片刻后，缓缓抬起头对我说道。

那时我正在国外攻读博士学位。我遇到了疫情、家人生病等一系列困难，但我仍然在重压下强迫自己按时完成学业。

直到我被越来越多的问题困在原地。

在开始心理咨询之前，我对咨询师抱有很大的期望：

希望顾问能够解决我的问题，彻底结束我的拖延症和低积极性，每天多写两页纸；我希望顾问能帮助我每天多工作两个小时，让我成为一个更有效率、更成功的人。人们;可以保证我将来能在竞争激烈的学术界找到一份理想的工作……

在走进咨询室之前，我想象了所有的可能性。

让我没想到的是，她会问出这个从来没有人问过我的问题：

“你真的爱自己吗？”

泪如雨下。

从小，父母就一直奉行鼓励式教育，重点是在我表现好的时候给予我充分的表扬。

妈妈经常会夸张地夸奖我，这确实让我从小就对自己充满信心，觉得自己可以做好任何事情。

但这种教养方法缺乏教会我面对失败的方法。当我的考试成绩不理想时，家人所表现出的焦虑和失望，也让我无法接受自己表现不够好的地方。

年轻的时候，我只知道如果自己表现出色，就会得到很多回报，但对于自己表现不佳的时刻，却充满了焦虑、厌恶和轻蔑。

我希望我能成为一个时刻比别人优秀的人，就像家人夸我的那样。

在这套教育理念下，我确实早早就成为了“别人的孩子”。我从小学习成绩就名列前茅，在班级和学校担任重要职务，积极参加学校的各项活动。

一路走来，我得到了老师、同学、家长和其他家长的很多认可。大家都认为我是一个很好的人，我会有一个美好的未来。

但内心深处我并不这么认为。

因为我深知，优秀的、近乎完美的我，只是整个自我中最肤浅、最虚假、最好的部分。

我每天披着光鲜亮丽的外壳，炫耀着自己优秀的性格，但实际上我却脆弱而敏感。

我从来没有想过如果我不那么优秀会发生什么。

我感觉自己就像空壳一样走来走去——没有内在的自信或力量。

所以，当我在美国名牌大学完成研究生学业却未能申请到我最喜欢的博士项目时，我一直以来的这种怀疑变成了现实。

我没办法，只能让自己被它打倒在地，被定义为一个不够优秀的人。

我开始觉得自己是个骗子。我过去的成功都是运气，而我的真正能力其实还不够好。

带着这样的疑问，我去了一个我不太满意，但其实很适合我的博士项目，就这样我开始了我的博士生涯。

这是一条很漫长的路，充满了竞争和压力，而且很少能提供及时、积极的反馈。

但我仍然保持着必须证明自己优秀的旧模式。

因此，在我攻读博士学位的最初几年，我被一种巨大的恐慌和无价值感所淹没。

那段时间，外界的肯定很少，我也只是通过外界的肯定来肯定自己。

因此，我认为没有任何继续下去的意义。

环顾四周，我发现周围的人都比我聪明、比我更努力。我心里没有任何力量支撑自己前进。

最惨痛的是，因为得不到外界的认可，我也成为了自己最严厉、恶毒的批评者。

从早到晚，我的脑子里都充满了“我做不到”的声音。每时每刻我都觉得自己不够努力，我不断地无情地鞭打自己，试图让自己更加努力。

严重的焦虑、拖延、抑郁随之而来，我开始感到无精打采、疲倦，影响了正常的学习和生活。

我对做任何事都没有兴趣，也不想起床，因为我不知道起床的意义。

很长一段时间，我都觉得，对于我这样的失败者来说，退学一定是正确的选择。

这种情况一直持续到第一次心理咨询，咨询师问：“你真的爱自己吗？”

我突然开始奇怪地想：

如果我爱自己，我该如何生活？

起初我并没有想到这个念头会带来如此大的震撼。

在辅导员的引导下，我开始像电影倒带一样回忆起童年的场景。

每场戏里都有一个孩子伤心得想立刻倒地大哭，却被严格的超我责骂、训斥，连哭都不许。

我知道我病了，但我更感觉到我不再像以前那样努力了。

所以当我开始咨询的时候，我只是想要一个专业人士来唤醒我，让我能够继续高效地学习和工作。

我开始小声抽泣，然后哭到浑身发抖。

那一刻，我才意识到我内心的沉重和痛苦。

一次又一次令人心碎，从未痊愈，伤口接连不断，流血溃烂。

我带着伤痕行走了太久，以至于失去了疼痛的感觉。

原来，那个时候，我的身体为了保护我，已经麻木了我所有的感情。我不再感受到累积的创伤，但我不再感到快乐。

等我平静下来之后，辅导员就带我去讨论我和自己的关系。

她让我意识到我一直在通过自责和威胁自己来强迫自己前进。

顾问表示，确实有很多人通过这种“用鞭子威胁自己”的方式取得了所谓的成功，但这是一条非常痛苦、艰难甚至变态的道路。

这样取得的成功或许会让别人羡慕，但却很少能给自己带来真正的满足和幸福。

接下来，她教给我一个听起来很简单但操作起来很有挑战性的心理技巧，让我不再害怕困难和失败：

自理。

在咨询师的专业帮助和陪伴下，我开始了“自我护理”治疗之旅。

直到今天，每当我感到沮丧，感觉自己没有做好某件事，或者遇到难过、压抑、悲伤的时刻时，我总会想起辅导员第一次带我练习自我保健的那个早晨——

高纬度城市明尼阿波利斯，早晨的太阳在傍晚升起，温暖的阳光逐渐照亮黑暗的房间。这种感觉很像顾问对我说的：

“尝试将双手交叉放在胸前，轻轻抚摸并抚慰你的心脏。”

辅导员用轻柔的声音引导着我，那是一种我当时非常陌生的温柔和善。

“轻轻地安慰自己，试着对自己说：

我可以爱自己吗

愿我对自己友善、温柔

愿我从情感思想中解脱出来。”

听从她的引导，效仿她的温柔与平和，我第一次伸出手去安慰心里那个哭了很久、没人听的孩子。

悲伤的感觉突然涌上心头，我第一次感受到她是多么的委屈、愤怒和抑郁。

她向我吐了很多苦水，一开始还表现出了一点沮丧。

在我的辅导员的帮助下，我温柔而充满爱意地控制着她所有的情绪，直到悲伤的感觉开始消失。

随之而来的是一种感激、放松和喜悦的感觉：

我看到这个孩子和我的身体承受了多少磨难和心痛，支撑着我走到了现在。

于是，我开始为自己现在所拥有的一切感到深深的自豪，深深的感受到它们的珍贵。

我从心底里觉得自己很坚强，不是因为将来能取得什么成就，也不是因为别人觉得我有多好，而是因为我经历了那么多困难和绝望，仍然尽力了到达我现在所在的位置。

从那一刻起，我体验到了无条件相信自己的感觉。

心理咨询所带来的心理变化逐渐开始在现实生活中显现出来。

比如，我逐渐不再无情地殴打自己、责备自己。

相反，要表现得像一个温柔、充满爱心的看护者，安慰内心胆怯、焦虑、痛苦的孩子。

而我和心理咨询的关系也逐渐内化为我和我自己的关系：

一个充满爱、温柔、善良和强大的超我取代了过去严厉的、绝对禁止的、极端苛求的和残酷的批评者，占据了我的内心。

我不再需要焦急地去外面的世界去争取别人的认可，而是向内看去，看到了陪伴我走过高山低谷的自己。

看她无穷的能量涌动，看她一次次跌倒又爬起来的毅力，看她满目伤痕却仍不肯认输。

这就是我潜在的信心的来源。

这和以前通过别人的认可来肯定自己是不同的。这一次，我深深相信，我一定能找到一条路，去我想去的地方。

然后我和这位心理咨询一起工作了一年，直到我离开她可以练习的明尼苏达州并返回家中。

正是因为有了心理咨询，我才能够理解并熟练运用向自己表达爱、善意和关怀的能力。

而我意识到，这些才是真正帮助我走得更远、实现目标、克服人生低谷的重要法宝。

我也从一个极其恶毒严厉的“后妈”变成了我最好的朋友、伴侣和父母。

我还记得我离开美国前最后一次见到我的辅导员时她对我说的话：

“虽然你总说自己胆怯、焦虑、抑郁，但我看到的是，你比你想象的要强大得多。”

虽然这次咨询期早已结束，但咨询师温柔的拥抱、坚定的陪伴早已成为我的一部分。

通过在这段关系中经历的新感受和模式，我开始了我的第二次生命。

我真的开始成为那种注重享受过程而不是过分追求结果的人，开始温柔、充满爱心地对待自己和朋友。

随着我和自己的关系越来越好，我和周围人的关系也越来越好。

爱和关怀开始在我周围蓬勃发展，我开始真正享受和欣赏我的生活。

这可能是心理咨询治愈人的一个重要原因。

如果有人曾经正确地对待过你，你就会自动学会正确的方式来对待自己和他人。

感谢我的心理咨询，也感谢所有深入参与心理咨询人们。

我最感激的是那个冬天的早晨，我自己敲开了心理咨询室的门，勇敢地寻求帮助。

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