成都焦虑抑郁心理咨询|国家卫健委发布心理健康素养十条，全面提升心理健康意识与能力

针对社会对心理健康的主要关切，国家卫健委编制了“心理健康素养十点”。我们一起来学习吧！

第一条

心理健康是健康的重要组成部分。身心健康密切相关，相互影响。

一个健康的人不仅身体健康，而且心理健康。心理健康是在成长发展过程中认知合理、情绪稳定、行为得体、人际和谐、适应变化的完整状态。心理健康关系到个人幸福、家庭和谐、社会和谐。心理健康和身体健康之间存在密切的联系。一方面，心理健康影响身体健康。例如，负面情绪会导致个人的免疫力水平下降。癌症、冠心病、消化系统溃疡等都是与负面情绪有关的心身疾病。另一方面，心理健康也受到身体健康的影响。例如，慢性病患者患抑郁焦虑症等精神疾病的比例高于一般人群。长期承受巨大的压力而无法有效缓解，会对身心健康产生不利影响。

第二条

适量运动有利于情绪健康，可以预防和缓解焦虑抑郁。

运动是健康生活方式的核心组成部分之一，也有助于心理健康。运动时，尤其是有氧运动时，大脑会释放一种叫做内啡肽的化学物质，又称快乐激素，它不仅具有镇痛作用，而且还是天然的抑郁。太极拳、瑜伽等注重意识和调整自身呼吸的练习，有助于平静情绪、缓解焦虑。锻炼还可以提高自信心并促进社交互动。坚持适度运动，每周三到五天，每天30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁更加有效。如有必要，可以寻求医生和专业人士的帮助，根据自己的情况制定锻炼计划。

第三条

遇到心理问题时主动寻求帮助，是责任和智慧的表现。

遇到心理问题时不愿寻求专业帮助是一种常见且有害的症状。不想寻求帮助的原因包括：认为看精神科医生或心理咨询咨询师就意味着自己患有精神疾病；相信向别人寻求帮助就意味着你没有能力解决自己的问题；事实上，寻求专业人士的帮助并不意味着你生病了，也不意味着你的病情很严重。相反，心理健康状况相对健康的人往往更能够主动寻求帮助。他们更加勇于面对问题，主动做出改变，对未来抱有更加乐观的态度。主动寻求帮助本身就是一种能力，也是责任、自理、智慧的表现。如果出现心理问题，可以向医院相关部门、专业心理咨询机构、社会工作机构寻求帮助。寻求帮助的内容包括：寻求专业评估和诊断、接受心理健康教育、接受心理咨询、心理治疗和药物治疗等。

第四条

如果你睡得不好，不要忽视它。这可能是心理或身体健康问题。

睡眠质量是身心健康的综合体现。常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜醒后难以入睡、经常做恶梦等。睡眠不好预示着心理或生理问题的存在，是身心健康不可忽视的警示信号。大多数睡眠不佳是由情绪困扰引起的，抑郁和焦虑等常见情绪问题会干扰睡眠。焦虑常常导致入睡困难，而抑郁则常常伴随失眠、早醒等问题。另一方面，睡眠不好会影响心理健康，加重精神疾病。睡眠不足会损害调节情绪的能力并增加负面情绪。

第五条

抑郁焦虑是可以有效预防和治疗的，但需要早期评估和积极治疗。

抑郁和焦虑都是常见的精神疾病。如果情绪低落、失去兴趣和缺乏精力持续两周以上，您可能会患上抑郁。抑郁会导致精神痛苦、学习无效、工作拖延，甚至悲观厌世。抑郁患者自杀风险较高，需要及时预防。焦虑症的主要特征是焦虑情绪的体验。主要症状是没有明确客观对象而紧张忧虑、烦躁不安，并伴有心跳加快、手颤抖、出汗、尿频等症状。公众应提高对自身情绪健康的认识，及时寻求科学的评估方法，尽早就医，防止问题进一步恶化。抑郁和焦虑可以通过药物治疗、心理治疗或两者结合来治愈。及时治疗有助于降低自杀风险并防止复发。

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