成都心理咨询中心|产后抑郁症：新生命诞生后的挑战与应对

产后抑郁

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えあおすたつ

そせすぬええ

くけきあさお

新生命的诞生改变了一切。除了兴奋之外，还有新的责任、睡眠不足，甚至担心自己能否把事情做好。大多数新妈妈在生完孩子后都会出现“产后抑郁症”，其中有1/10的人会出现更严重、更持久的抑郁，即产后抑郁。

什么是产后抑郁？

产后抑郁与怀孕和分娩有关，并且可能在宝宝第一年的任何时候开始出现。通常，效果会在分娩后的前三周内开始。如果新妈妈患有产后抑郁，她可能会感到悲伤、绝望和内疚，导致缺乏亲近或照顾宝宝的愿望。

产后抑郁不仅给产妇带来严重的精神心理困扰，也不利于新生儿的健康成长和家庭的和谐生活。严重的产后抑郁甚至可能威胁到妈妈和宝宝的生命安全。

●留下没去过的地方

你的生活

未曾谋面的人正在等待着●

●用一杯酒向过去干杯

我的女孩

永远不要回顾过去●

为什么会得产后抑郁？

许多因素会增加产后抑郁的风险，包括：

怀孕前或怀孕期间有抑郁史

对怀孕的矛盾心理

社会支持不足、生活压力过大

婚姻冲突

孩子越多，下次怀孕时患抑郁的可能性就越大

产后抑郁有哪些症状？

1、产后抑郁患者食欲不佳。

2.无法过正常的生活。

3、每天都担心。

4、不明晰的焦虑。

5、消极悲观。

6、严重失眠

产后抑郁的危害：

1、孩子出生后2-3年是心理、行为、智力发展的关键时期。因为妈妈受到抑郁的影响，哺乳功能下降，母乳喂养变得难以坚持，很容易影响宝宝的体重和身高。

2、由于缺乏语言沟通和家庭融入，导致宝宝语言能力下降，活动水平降低，运动能力差，情绪反应强烈，心理消极，生活规律差，宝宝表现出退缩和无法适应外部环境和人，无法适应外部环境和人。母亲对言语的反应能力下降，获取外界知识的能力缺乏。产后抑郁的危害主要表现在影响宝宝的情绪、智力发育和心理行为发展。

3、产后抑郁的危害也是自杀。一些抑郁母亲会因为这种情况而脾气暴躁、烦躁。当孩子半夜哭泣时，他们会用枕头盖住他们。产后抑郁常导致自杀倾向，应及时治疗。

如何治疗产后抑郁？

如果新妈妈患有产后抑郁，不用太担心。有时产后抑郁会在产后3个月内自行消失。但如果它继续影响你的正常生活，或者你的“产后抑郁症”持续超过2周，你就应该寻求帮助了。

接下来我们简单介绍一下产后抑郁的各种治疗方法：

药物：

如果是轻度的产后抑郁，是可以不用药物治疗的，但是有些患者的病情会比较严重，这个时候就需要药物治疗了。

用于治疗产后抑郁的药物与我们通常用于治疗抑郁药物类似。这个时候我们就可以使用一些抑郁药物来进行治疗。此类药物有很多，如氟伏沙明、噻普仑等都是一线抑郁药物。

或者患者也可以选择一些新型的具有递质机制的抑郁进行治疗，比如曲唑酮，对于一些轻度的产后抑郁有很好的治疗效果。我们的患者可以在症状不是很严重的时候选择。

还有米氮平，它是一种新型抑郁药，治疗抑郁非常有效，而且副作用较少。另一种是度洛西汀、文拉法辛等药物，这些药物对于治疗产后抑郁也非常有效。对于各种程度的抑郁都可以服用，而且效果非常好。

心理治疗

专业心理治疗师可以进行认知行为干预，接受孕期保健的讲解，产前告知分娩全过程，鼓励患者宣泄内心感受，逐步改变其悲观、消极的认知状态。

还可以每天听一些轻音乐来改善身心。还能促进母婴之间的沟通与融合，产生正能量。

运动的

体育活动可以让您感觉更好。一旦您的身体从分娩中恢复过来，请尝试每天做一些运动。一项研究表明，剧烈运动可以在产后恢复后带来更好的情绪和更好的健康。

饮食与保健

(1) 香蕉、瘦肉、坚果、绿色蔬菜、西红柿、牛油果

以上食物富含钾离子，可以稳定血压和情绪。

(2)新鲜水果和蔬菜、柚子、柑橘、木瓜、哈密瓜

以上水果都含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、冥想的功效。

(3)鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、麦片、南瓜子、芝麻

以上食物均富含B族维生素。 B族维生素是维持神经系统健康的必需物质，是构成大脑神经递质的物质。可以减少情绪波动，有效预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

(4)深海鱼类(如鲑鱼)

富含鱼油和Omega-3脂肪酸。海鱼中的 Omega-3 脂肪酸与碳酸锂等常用抗抑郁药具有相似的作用。它们可以阻断神经传导通路，增加血清素的分泌，并部分缓解紧张情绪。 ，可以显着缓解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、抑郁等。

(5)空心菜、菠菜、豌豆、红豆

这些食物富含镁，具有放松神经的作用。研究人员发现，缺乏叶酸（众所周知富含叶酸的食物）会导致大脑中血清素的减少，从而导致抑郁症。

如何预防产后抑郁？

1.加强孕期保健，重视孕妇心理健康咨询和指导，对性格不良、既往产后抑郁症史或家族史的高危孕妇进行监测和必要干预，筛查精神症状。重视办好孕妇学校，鼓励孕妇与丈夫一起上课，学习孕产相关知识，了解分娩过程和分娩时的放松技巧，配合助产士消除产后不适。他们的紧张和恐惧的负面情绪。

2、改善分娩环境，建立家庭产房取代过去封闭的产房，提高妈妈对分娩自然过程的认识。进行导乐式分娩，产后有丈夫或其他亲属陪同，可以减少并发症和心理异常的发生。

3、重视产后保健，特别是产妇心理保健。对产程长、产程困难或妊娠结局不良的产妇应重点进行心理护理，注意防护性医疗护理，避免精神刺激。实行母婴同室，鼓励引导母乳喂养，对新生儿进行保健指导，减轻母亲身心负担，指导母亲及其家人共同做好产褥期母婴保健工作。对于既往有精神抑郁病史，或者有情绪抑郁的妈妈，我们应该引起足够的重视，及时识别，并给予适当的治疗，预防产后抑郁症的发生。

4、围产期保健要注重主动医疗服务，掌握孕妇心理特点和心理咨询技能，提高服务技能和质量。社区应重视围产期孕产妇心理保健。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己