成都焦虑抑郁心理咨询|爱自己：科学地满足自我需求，成为最好的支持者

爱自己，从现在开始做自己最好的支持者。

在这个充满压力的时代，面对困难和挫折，越来越多的人慢慢地不再爱自己。

那么真正爱自己是什么样子的呢？

今天我们就来科学的聊一聊，如何真正“爱自己”。

什么是真正的自爱？

（2012）指出自爱是“一种通过支持我们身体、心理和精神成长的行为而增长的自我支持状态”。具体来说，爱自己包括以下五个方面：

1. 一定程度上满足自我需求

人有欲望、有需求是正常的，在合理范围内满足自己的需求是对自己的尊重和欣赏，可以帮助我们建立自我关怀，并从中获得幸福。

此外，如果我们能够满足一些由内部动机所驱动的需求，而不是由外部因素（例如社会结构中的地位）所强加的需求，我们就能体验到更大的幸福感和成就感。

2.关心自己的感受，远离令你痛苦的人和事。

在某些情况下，我们会因为害怕冲突或出于好意而无意识地进入“取悦他人模式”：我们会违背自己的意愿行事或强迫自己受苦。

这种状态看似维持了友善的形象、和谐的人际关系，但实际上却回避和压抑了个体的真实感受，长此以往会对自我造成伤害。

真正的自爱是，在收到来自内心的“我不想要”的信号后，能够果断采取行动。

不舒服的时候说不，痛苦的时候及时退缩，不但会主动感知自己的感受，还会关心、照顾它们，这样才能回归健康的状态。

3. 当你看到自己的局限性时，有能力承认并接受它们。

很多时候，我们以为自我批评是促使自己进步的一种方式，其实它未必能起到激励作用，相反，它会通过不断的否定和比较，让我们对自己感到失望，从而失去行动的动力。

一个爱自己的人，会对自己诚实，能感知自己真实的想法和外在的现实，诚实地承认自己现在的处境，但同时也接受本来的自己。

他不会焦虑于自己的局限性，能够根据客观的自我价值行事和生活。

4.平静地面对过去的错误并原谅自己。

爱自己的人能够接受过去的错误，而不会否认过去或沉溺于自我后悔或自我惩罚。

他能够正视自己的缺点和错误，客观看待这些事情在生活中的意义，从中汲取营养，不断调整自己，避免重蹈覆辙，实现进步和成长。

5、自我肯定不会因外界评价而轻易动摇。

“我是怎样的”对于我自己来说很重要，这种认知是基于自己的意识而不是别人的价值观。

一个容易受外界评价影响的人很容易被噪音淹没，变得自我批评和怀疑。

我们不仅变得焦虑，而且因为害怕被他人评判而无法表达自己，并失去了与他人建立真实而深厚联系的机会。

我该如何爱自己？

爱是一种主动的能力，爱自己也是一种主动的能力，所以我们不能只停留在片面的思考和想象，还需要主动的、整体的践行。

意识至关重要。爱自己是第一步。如果一个人不知道自己真正的需要是什么，那么他或她很难通过自己的任何行为及其结果来照顾自己。

要想有效，你需要更加真诚，不再隐藏自己。你越是展现自我，你就越了解自己。

将自己视为一个整体形象，从纵向（时间）和横向（意义）两个层面理解自己的整个人生旅程。

“看清”自己之后，就要学会接受自己。

你拒绝的、赶走的、甚至排斥的一切，都是你学会爱自己的障碍。

不断与负面情绪抗争，只会制造更多痛苦。自我接纳、给心灵一个温柔的空间，才是自我调节机制作用于身体的前提。

当你不抗拒自己的缺点和情绪，并批判性、客观地反思它们时，你就会逐渐获得自主，这是爱自己很重要的一部分。

当外界环境的各种评论铺天盖地、扰乱你的时候，你需要回到你的源头，这样你才不会轻易动摇和迷失。

最后我们来谈谈爱自己的闭环：对自己所有的选择和经历负责。

不能为自己承担责任的人，一旦遭遇不好的结果，就会陷入长期的自我后悔。

只有你能为自己承担起责任，才有勇气面对生活中的各种可能，不断探索，不断成长。

结尾-

-今日互动-

你愛自己嗎？

成都中南医院心理咨询中心拥有一支经验丰富的国家认证心理咨询队伍，年接待病例1万余人次，咨询时间达100余小时。

中心拥有国家认证注册心理咨询18名，包括EAP高级咨询师、婚姻情感高级咨询师、国家二级、三级咨询师等，内容涵盖青少年抑郁、焦虑、失眠、个人成长问题、学习问题、情绪问题、家庭关系问题、婚姻情感问题等心理咨询项目。

我是成都宗南心理咨询中心的心理咨询，已经帮助数以万计的精神障碍患者走出了阴霾，希望我的小火苗能给你们带来一丝光明~

如果您的孩子长期受到情绪问题困扰，并且严重影响他的社交生活，我们可以为您提供专业的帮助！

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己