成都抑郁心理咨询|成都棕南医院精神科：了解抑郁症的表现症状与自我医治方法

成都中南医院精神科温馨提醒：选择医院要注意的事项很多，但本质都是为了保障自身的健康，一定不能为了省一点钱而忽视治疗结果。

抑郁是现代人常见的一种疾病，随着生活压力的增大，患上抑郁的人越来越多。那么你知道抑郁的症状有哪些吗？抑郁的表现有哪些？抑郁的自我治疗方法是怎样的呢？下面就让我们一起来了解一下吧。

1.抑郁的症状

抑郁的症状

抑郁是一种情感障碍。如果在无明显诱因的情况下，每天出现下列症状中的至少三种，并且持续两周以上，那么就要怀疑自己患上了抑郁：1.失去爱好，没有幸福感；2.精力下降或容易疲劳；3.精神运动迟滞；4.自尊心低下；5.联想困难或有意识的思考能力下降；6.有死亡动机或自杀、自残行为；7.失眠、早醒或睡眠过多；8.食欲下降；9.性欲减退。

抑郁测试

抑郁的三大症状为：持续情绪低落、兴趣爱好丧失、精力下降。抑郁目前仍以临床诊断为主，主要看两个诊断标准：一是情绪抑郁，二是兴趣爱好缺乏，持续两周以上。一些症状评估测试量表可以帮助医生对抑郁症状的严重程度有一个量化的参考，但不能作为诊断的依据。

抑郁的危害

抑郁的危害不仅在于情绪低落影响患者的日常交往和生活质量，最大的危害是产生自杀念头。据统计，抑郁的自杀率为15%，有自杀念头和自杀行为的患者可达60-70%，自杀风险是普通人群的30倍。

2抑郁的饮食疗法

1、桂圆枸杞粥：抑郁失眠患者，可将桂圆肉、枸杞、红枣、精米分别洗净，置砂锅中置中火，加精米和清水煮沸10分钟，再加入桂圆肉、枸杞、红枣，同煮成粥。

2、百合绿豆牛奶：取百合、绿豆各25克，冰糖少许，煮至软烂，服用时加适量牛奶。有清心安神、除烦解郁之功效。

3、百合酸枣仁汤：取鲜百合50克，用清水浸泡一昼夜。取生、熟酸枣仁各15克，水煎去渣，将百合连汁煮熟，同汤食用。本品有清心安神之功效，对治疗抑郁、失眠症、神经衰弱症、更年期抑郁有很好的疗效。

4、核桃芝麻丸：核桃仁30克、黑芝麻30克、桑叶80克，捣碎为丸，每丸重3克，每日2次，每次服3丸。可治失眠、抑郁、心烦，又可益气补肾。

5、其他具有催眠解郁作用的食物：蜂蜜能健脾除烦，每晚用开水冲服50克蜂蜜，有利于睡眠；牛奶中含有色氨酸，在脑中可转化为血清素，有促进睡眠的作用；大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，能健脾宁神，治抑郁、失眠等症。

6、治疗抑郁还有葱枣饮：大红枣20颗、大葱7根，水煮服，治失眠。或大红枣30克、怀小麦30克、炙甘草10克，水煮服，汤饮、枣食。本品主要用于思虑过度、心神不宁、失眠所致的抑郁。

3.多吃鱼油减轻抑郁

经过一段时间的坚持，抑郁患者的情绪明显好转。研究人员表示，食物在调节人的情绪方面起着重要作用，鱼类中有一种特殊的脂肪酸与人脑中的快乐激素有关，而鱼油中就富含这种脂肪酸。

在原始社会，人们很少患上抑郁。他尝试通过群居生活来治疗抑郁。在14天的治疗过程中，抑郁患者每两天要进行至少35分钟的有氧运动；每天至少接受半小时的阳光照射，每晚睡眠时间达到8小时，这种方法是有效的。研究人员分析，充足的运动对情绪有很好的作用，持续的流汗运动可以减轻抑郁症状，相当于抑郁药物的作用；而经常晒太阳有助于改善季节性情感障碍，晚上的良好睡眠可以提高人的精神。研究人员还指出，多参加家庭活动和朋友聚会，减少独自思考的时间，学会分散自己的注意力，都是缓解抑郁的有效方法。

4抑郁会复发吗？

1、改变思考问题的角度：很多焦虑患者都面临着各种复杂的问题，改变思考角度，把问题简单化，会更容易找到解决问题的方法。

2、保持健康的生活方式：保持健康的生活方式，营养的饮食，充足的休息，健康的睡眠对于走出抑郁也是必不可少的。

3、卸下不必要的负担：缓解压力是走出抑郁有效方法之一，不要对自己要求过高，量力而行，做些实事，活得精彩。

4、用多彩的颜色改变心情：每天穿着鲜艳漂亮的衣服也能改善心情，帮助你走出抑郁。因为在色彩心理学中，浅橙色、天蓝色和粉红色能让人心情愉快。

5、保持忙碌：抑郁患者大多情绪低落，心态悲观，保持忙碌，转移注意力，有助于轻松走出抑郁。

5. 如果我患有抑郁，我还能生孩子吗？

我的大部分朋友都很关心抑郁患者是否可以生育，也经常会问这样的问题。当然，目前还没有立法强制这类患者不可以生育。但从医学角度来说：内源性抑郁患者的生育是应该控制的。如果家族中有多于一人的抑郁症患者，或者是多发家族，那么遗传倾向就非常明显；抑郁情感障碍与精神分裂症存在交叉遗传。抑郁患者如果与另一名精神病患者结婚，遗传的概率比只有一人患病要大得多。如果夫妻双方都是有遗传倾向的精神病，那么最好是绝育，不要生育。

目前我国已将躁狂抑郁归类为与遗传有关的疾病；内源性抑郁，无论有无躁狂发作，也应视为与遗传有关的疾病。推行优生优育对提高人口素质意义重大。对于有遗传病的患者，已列入产前检查的项目，必须按照“计划生育”政策和生育检查规定进行。优生优育和遗传咨询后，尊重相关专家的意见，不要盲目行事。

从心理社会因素看，部分抑郁患者由于童年时期父母教养不当、家庭环境不良，导致品质缺陷、气质障碍。因此，做好问题特别是人格发展时期的幼儿教育十分重要。父母对子女的过度溺爱、管教方法不当，或父母之间意见不合，对子女成长缺乏关心和纵容等，都对子女心理健康十分有害。有的孩子成为电视迷，从电视中变得孤独，不与人交往，国外把这种情况称为“电视自闭症”。

青春期以后，孩子更容易在电视上找到自己的偶像，进行模仿和崇拜，爱上林黛玉或者灰姑娘，也会给孩子的性情带来一些忧伤。国外很重视亲子关系和早期教育，家庭氛围起着重要作用。离婚、单亲抚养等都是孩子心灵上投下的阴影，使孩子的心灵受到伤害和扭曲。反应性抑郁主要是心理因素引起的，各种神经症的发病也与心理因素有关。但对于同样的心理刺激，很多人有耐受性，而另一些人则深受其害。因此，上述症状被认为是基于人格缺陷的心理反应。心因性抑郁和抑郁神经症都有发病的倾向，这些特质不一定是胎中带出来的，而与父母的早期教育和影响有关，这些因素与抑郁的发病并非完全无关。 在良好的教养和教育中，要注意避免人格缺陷和偏差。

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