成都心理咨询中心|留学生自杀事件频发，心理问题亟待关注

不要让父母有太高的期望和投入。

这成为压垮骆驼的最后一根稻草。

10月初，一名中国留学生在曼哈顿东村L线第一大道站卧轨身亡，年仅18岁。

据悉，该学生为纽约大学一名新生，这是今年纽约大学第二起中国留学生自杀事件。

此前，今年5月，医学院放射科一名名叫 Liu的中国女孩在宿舍自杀，年仅26岁。

▲由于频繁发生自杀事件，纽约大学于2012年在图书馆安装了防护围栏

这并不是留学生自杀案第一次见诸报端。

事实上，近年来，出国留学人数不断增多，且年龄越来越小，但留学生的心理问题并未受到重视。

去年底，康奈尔大学材料工程专业大四学生田妙秀在考试周期间被发现死在公寓中，年仅21岁。

去世前，田妙秀曾向同学们发了一封邮件，对未能完成毕业设计表示歉意。

▲成都七中的田同学可谓是名副其实的“学霸”，他不仅进入了全国首届高中美式辩论赛西南赛区16强，还在全国中学生英语水平竞赛中荣获三等奖。

去年10月，犹他大学生物学博士生唐晓琳从金门大桥跳下身亡。

毕业于北京大学地球与空间科学系、后赴美国留学的唐小林，从事的是难度极高的RNA病毒课题。

失联前她透露，自己压力很大，曾有过跳河的想法。

去年2月，加州大学圣芭芭拉分校中国留学生刘薇薇在宿舍自杀，年仅20岁。

薇薇，曾就读于佛山一中，喜欢弹钢琴、唱歌，跟关雎尔一样是个乖巧的女孩。

去世前，他通过视频向祖父母祝“元宵节快乐”。

▲薇薇在脸书留下的最后一条留言中，感谢妈妈的陪伴与照顾。

在谷歌搜索“留学生自杀”，会出现一个又一个令人震惊的报道，每一个悲剧的背后，都有一个绝望的、不为人知的年轻人。

留学光辉背后的艰辛

没有经历过的人不会理解

死了就死了吧，可惜他父母白养了他。

自杀的人是自私的，对父母不负责任。

贫困生考上名牌大学自杀，是什么感受？

这是新浪网关于多伦多大学田同学去世的新闻下的评论。

在“失败者”的严厉指责中，没有人关心这个人曾经经历过什么。

据耶鲁大学研究人员2013年发布的一项调查数据显示，在耶鲁大学就读的中国学生中，

45%的人有抑郁症状。

29%的人有焦虑症状。

这远高于美国大学生整体13%的抑郁和焦虑发生率。

包括澳大利亚和英国在内的其他大学的调查也收到了类似的反馈。

成绩好的学生更容易焦虑和抑郁因为他们对自己要求很高，给自己施加很大压力。

此外，父母的期望和支持也是另一个难以承受的负担。

“当发生什么事情时，我不会告诉我的父母，因为即使我告诉了，他们也不会理解。

父母说别人都有奖学金或者打工赚学费，而我学的专业根本没有奖学金，课业都跟不上，又抽不出时间打工。

每次和父母视频聊天，他们都说‘好好学习，别想家，你是我们的骄傲’，我实在没法告诉他们实情。”

我好多夜晚在床上辗转反侧，不知道该给谁打电话。

而这些学生的家长和亲朋好友往往对此毫不知情，仍沉浸在“我的孩子很优秀、我的孩子前途无量、我的孩子考上名牌大学”的夸耀之中。

我无法说出“我需要帮助”这句话

由于文化冲击、语言障碍、学习困难、社交困难等问题，很多留学生出现失眠、焦虑、恐惧、绝望等症状。

留学生的压力来源可以概括为三个方面。

01

学习压力

从“结果导向”的死记硬背教育中解放出来的中国学生很快就会意识到，“论证导向”的自由放任的教育只会更加困难。

美国大学的课程每周都会有小测验和考试，还经常组织团队作业，迫使学生们连续无数个日日夜夜不间断地奋战。

还记得十多年前我在国外留学的时候，曾经整晚不眠地写作业，一边打字一边哭。

我曾经在一次考试中要求延长半小时，但教授拒绝了，说“所有学生都是平等的”；

我还因为作业写错了而被同组同学训斥，说“你不懂为什么不问？”问题是我当时完全糊涂了，不知道从哪里开始。

网上流传着“留学生帮别人旅游、聚会、购物”的谣言，而事实是，在完全不同的教育体系中挣扎求存并不容易。

▲美国大学期末考试周，学生们在图书馆通宵学习

02

语言压力

《纽约时报》文章提到，由于语言和文化问题，中国学生很难与导师建立富有成效的关系。

许多留学生表示，他们很难获得导师的信任。

一些人担心语言障碍可能会导致教师怀疑他们的智力；

其他人承认，他们晚上躺在床上，因为沟通不畅而无法入睡，比如一次糟糕的谈话，或者给导师发的一封措辞不当的电子邮件。

正如《蓝白红三部曲》中《白》所写的那样——

一个人在异国他乡，很容易失去一定的控制力，即使是最聪明的人也会突然显得愚笨、迟钝。

作为一名曾经的留学生，我对此深有体会。

当与拥有相同语言和文化的人聊天时，你可以很快了解他的背景和喜好。

但在国外，这种见解已不复存在。

不懂对方的潜台词，不知道如何取悦对方，犯下各种愚蠢的错误，这真的很令人沮丧。

工作多年后再次遇见大学同学，聊了一会之后，她惊讶的说道：

“你说话真好听，又幽默，为什么在学校总是沉默不语？我们都在背后议论你有多奇怪？”

天知道我一直都是我自己，但是以前的交流总像是挠痒痒一样，无能为力——英语能力有限，文化差异，遇到问题不知道怎么求助、向谁求助。

虽然很多文件都建议大家接受学校提供的专业心理咨询，但现实却并不那么令人满意。

在被称为“自杀大学”的滑铁卢大学，心理咨询的等待期长达6个月，而耶鲁大学仅有4%的学生真正接受了咨询服务。

更为糟糕的是，受到语言障碍的困扰，人们变得无精打采，思维迷茫，日益封闭，干脆放弃治疗，为抑郁的发生提供了温床。

03

经济压力

虽然媒体一直在炒作富二代留学，但事实上，大多数留学生都出生在普通家庭。

住不起学校宿舍，为了省下几十块钱的房租，一次又一次地搬家；

我没有钱每天出去吃饭，所以我学习到午夜，回家后还得自己做饭。

每年数万美元的费用并不是一个小数目，而半途而废的代价几乎难以想象。

更不要说有的家庭为了送孩子出国留学，花光了所有的积蓄，甚至卖掉了房子。

学习已经成为一场战斗，只能成功，不允许失败。

与高昂的留学成本形成鲜明对比的是，根据该智库2017年发布的报告，超过80%的海归月薪低于1500美元。

这一数字仅略高于国内大学毕业生。

上周我接待了一位朋友，他想送上初中的儿子出国留学。

听朋友夸赞自己的孩子后，我直白的告诉他：

1.我不建议把价值观还未形成的孩子送离父母；

2、你必须降低你的期望，并在必要时愿意接受止损；

3. 不要在别人面前炫耀，因为这会让你的孩子疏远你。

很多留学生跟我诉说了自己内心强烈的焦虑、失落、不安。在这里，我想再一次向各位家长强调：

“你不应该对孩子说‘我为你感到骄傲’，而应该问孩子‘你快乐吗’；你不应该每次打电话时都给孩子大大的拍拍肩膀，而应该多听听孩子想说的话。”

在外求学并非易事，别让父母过高的期望与投入成为压垮孩子的最后一根稻草。

抑郁百科全书

如果我有自杀想法该怎么办？

如何缓解抑郁症状

艾里斯潘

（知乎用户，哈佛大学设计学硕士生）

首先，如果你已经到了开始考虑自杀的地步（最轻的情况，可能是偶尔出现自杀念头，最重的情况，已经有了具体的自杀计划），那么你应该立刻寻求专业心理医生的帮助，找一个你能负担得起的医生，然后遵照医嘱，必要时就医咨询，必要时吃药。

其次，对于那些日常抑郁但还没有自杀企图的人来说，还是有一些方法可以缓解的。我和在波士顿大学和麻省理工学院学习心理治疗和神经病学的同学讨论过这些方法。虽然这些方法比较老套，但确实有效。

1. 不要呆在狭小、黑暗的地方

人是动物，动物如果被困在狭小黑暗的地方太久，就会发疯。所以除非必要，否则不要一直呆在室内。重度抑郁患者通常不愿意出门。

这时候一定要让身边的人催你早点起床出门，不管在外面做什么，都比呆在室内要好。

如果必须长时间在室内工作，尽量选择面积大、天花板高的空间，并有大窗户，可以看见外面的自然风光或车水马龙，光线充足，给人一种“半户外”的感觉。

2. 你必须自私，放弃，远离让你不舒服的人或事

抑郁有一个诱因，或者说触发因素，比如整天压抑你的父母，整天对你刻薄的老板，一份你无法处理的工作，等等。

这时候，最好是离开父母，再也不联系，最好是辞职。总之，在你的神经还没有强大到可以应对这些污染源之前，放弃和远离是最好的办法。

有一天，当你足够强大时，你就可以回来。即使你永远没有足够的力量去面对这些事情，那又有什么关系呢？一个人不可能战胜一切。你必须做出选择。

3.社交

为什么我们需要社交？因为抑郁患者总是自言自语、否定自己等。当你出去与他人社交时，你的大脑被迫被其他事物占据。

当有人和你说话时，你不能只沉浸在自己的世界中抱怨自己，对吧？你必须先注意他们说的话，然后才能做出回应，对吧？所以你被迫让自己的思想暂时离开你设置的消极牢笼，暂时“正常”起来。

我接触过一些人，他们情绪极度抑郁，根本走不出自己的世界。你跟他们说话，他们基本上就是重复自己说的话，根本不听你说话。这样，他们的思维就根本走不出自己的恶性循环。

4.锻炼

有氧或无氧都可以。对于抑郁，最好让自己出点汗。身心合一，当身体精力充沛时，心灵很难不健康。

5.冥想

您可以搜索有关如何具体冥想的其他答案。冥想就像社交一样，可以改变您的（神经可塑性）。

也就是说，一个抑郁患者，如果整天沉浸在自己的世界里，思考类似的负面事情，他的神经通路就会被固化，就像一条很深的河道，被河水冲刷了许久。

冥想就像突然出现的新水源，可以冲洗出新的神经通路。

6. 做感恩练习

每天晚上睡觉前，在日记中写下今天让你感恩的五件事。

比如今天家里的花开得特别美，今天的芝士蛋糕特别好吃，今天的肚子好像小了一点，今天的天空特别蓝等等。

这个练习的目的是让你明白，无论事情看起来有多糟糕，生活中仍然有很多东西值得我们珍惜和感激。有些是外在的（其他人和自然）。有些是关于你自己的。

7.学习

每天学习一点，什么都可以。学习的好处是，它是一件一定会有回报的事情。

比如，如果你今天开始读一本书，那么到一天结束时，即使你只读了一个字，你也获得了一个词的知识。如果你纯粹以获得的知识来衡量，那么学习几乎不可能受挫。

对于那些害怕学习的人来说，学习的定义非常广泛。学习如何整理房间是学习，弄清楚如何使用流行的应用程序是学习，阅读一本经济学书籍是学习，观看视频学习如何化妆和扎漂亮的马尾辫也是学习。所以选择一些你感兴趣且容易上手的东西，开始尝试。

8. 然后记录你的学习过程和结果并与他人分享

比如你可以开通自己的博客（知乎、简书等），上传自己的马尾辫照片、看过的每一部电影、下载的每一个APP等等。当你有这种仪式感的时候，你会发现生活是一个有趣的实验过程。而你分享的经验很可能也会启发别人。

9.观察自然世界

我的室友是研究心理治疗的，我和他一致认为，现代人抑郁的一大原因是缺乏与自然的接触。

当我们整天被人造物体包围时，我们亿万年来习惯于在自然界生活的生物本能会让我们感到不舒服和焦虑，就像一个在中国一直生活到80岁的老人，突然有一天被派到美国生活一样。

如果我们不能生活在自然中，那么唯一的办法就是尽可能多地接触大自然，每天早晚去公园，接触一下动植物，用心观察，在家里养一些动植物等等，让我们的自然本性有个依靠。

10. 找到你生命的意义

这个问题往往是很多人抑郁的根源。而且这个问题很难用一句话来解释。我以后会写一些文章来探讨如何找到生命的意义。

但最重要的是，即便你暂时找不到生命的意义，感觉自己来到这个世界上就是为了受苦，但你也要相信，终有一天你会找到它。

这是一种非常盲目的信仰。有人曾对我说：“我在你身上看到了，连我自己都不知道那是什么。”

上帝，或者人们所称的“力量”，也是这样看待一切众生的。

“我在你身上看到了连我自己都不知道的。”人应该对自己生命的意义抱有坚定不移的信念。只有这样的信念才能经受住生活磨难的考验。即使你暂时不知道活着有什么好处，也要相信有一天你会知道。

对于上一点，最简单的方法就是想一想如果明天就要死了，你会后悔什么，然后去做那件事。例如，“有一家餐厅我一直想去吃，但还没有去尝试”，“有一个女孩我还没有追过”，等等。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己