成都抑郁心理咨询|别让焦虑拖垮人生，分享缓解焦虑的有效办法

不要让焦虑拖累你的生活。

你是否经常感到焦虑？

当天或一周的考核没有完成，焦虑得吃不好、睡不好，脑子里全是未完成的工作；

与朋友或同事发生矛盾，整天心里不安，担心以后难以和谐相处；

我定了很多目标，但最后只完成了几个，心里很后悔，一直很自责。

最近针对成年人的一项调查发现，72％的人感到生活变得更加焦虑。

他们常常遭受失眠、紧张、疲劳和沮丧的困扰，对很多事情失去兴趣，甚至怀疑自己的价值。

过度焦虑确实会拖累你的生活。

今天，我想和大家分享一些缓解焦虑方法，希望对大家有所帮助。

01

有一个经典的故事，有一个人想换工作，就给他的表哥发微信，说他想去华为工作。

表哥问他，那家公司不错啊，你简历准备好了吗？

他说不，他想先了解情况。

一个星期后，表哥再次找到他，发现他状态很不好，问明原因才知道，原来是听说大公司面试门槛很高，工作压力很大，所以一直在纠结要不要投简历。

很多时候，我们因为有太多顾虑，不敢迈出第一步，被自己的幻想“吓得半死”而纠结、焦虑。

电影《中国合伙人》里有句台词说得好：

“年轻的时候，不要什么都想，但也不要想太多。想太多会毁了你。”

与其因为担心和犹豫而停留在原地，不如勇敢地迈出第一步。

只有自己出发，不断前行，走在路上，美丽才会渐渐临近，生活才会慢慢转向阳光。

02

林清轩做过服务员、码头工人等工作，但让他坚持下去的，是每天回家后写文章。

贝多芬年轻的时候，因为不能和自己心爱的女孩在一起，痛苦不堪，甚至想要自杀。

最终，他对音乐的热爱拯救了他并帮助他找到了生活的意义。

周国平曾说：

“人活在这个世界上，必须要有自己真正热爱的东西，才能活得有趣。”

很多时候，我们的生活一片混乱，让人精疲力尽。

这时候你不妨培养一些爱好，无论是画画、旅行、拍照还是烹饪等。

专注于你的兴趣，你会发现你的心情会变得更加快乐，你的生活也会变得更加精彩。

03

不知道大家有没有过这样的经历：

有些聚会你并不感兴趣，但你仍然会去参加，只是为了让自己看起来很善于交际。

为了能和大家有更多的话题聊，我会看不喜欢的剧，了解不喜欢的明星；

我害怕别人说我难以相处，所以我从来不敢拒绝别人或者表达我的反对意见……

为了获得更多人的喜欢和认可，我们不断地迎合别人。

结果不但没有给我带来快乐，反而让我越来越焦虑。

事实上，真的没有必要邀请太多的人进入你的生活。

对于价值观不同的人，我们应该学会放手，把有限的精力留给那些值得的人。

只有远离无用的社交，把生活的重心集中在自己身上，才能让自己的生活更加舒适、轻松。

04

热爱运动的人往往更快乐。

梅奥诊所发现，当人们锻炼时，他们会释放内啡肽，一种“让人感觉良好的化学物质”。

所以，当你焦虑无法控制自己的时候，你不妨让自己动起来。

如果你喜欢健身房，那就去健身房流点汗吧。

如果你喜欢户外活动，你可以每天散步几分钟，或者去打球、远足、慢跑或跳舞，这些都很好。

经常运动还可以帮助我们释放体内积累的毒素，让我们看起来比同龄人更年轻、更健康、更有活力。

运动绝对是一件好事，没有坏处。

坚持下去，你会在运动中深深爱上自己。

05

《瓦尔登湖》的作者梭罗在28岁之前就遭遇了各种厄运。

他不受编辑赏识，始终考不到公职，被心爱的女人抛弃，甚至唯一的亲人也因重病去世……

在巨大的压力下，我病得很重。

病愈之后，他想通了，决定放下对人和事的执念，毅然带着斧头来到瓦尔登湖。

他在湖边亲手建造了一座小屋，遵循自然规律，日出而作，日落而息，在静谧的独处中享受着心灵的自由。

所以，当你遇到困境的时候，不妨来与大自然亲密接触一下。

走出去，感受黄昏、落日、晚风，在静谧中体会纯粹与美好。

每一棵小草，每一朵花，每一只小鸟，每一种昆虫，每一条鱼，都能让你心情愉悦，一扫烦恼。

06

白岩松曾透露，多年前自己曾患有严重抑郁，几乎崩溃，但最终是书籍帮助他走出了困境。

在一次演讲中他说：

“多读书，就会多智慧，就能正视各种突如其来的苦难，正确地面对它们。”

如果你觉得生活不太好，就不要纠结于此，去读点书吧。

静下心来，和书中的主人公一起经历悲欢离合，在别人的故事里寻找自己人生的影子，用别人的经历来调整自己。

当你见识了不同的人生经历，获得了不同的想法，你的知识和视角就会和以前有很大的不同。

这时你会发现，眼前的困难和烦恼都不值一提了，你会充满力量重新出发。

07

有一段时间，我特别焦虑。

我每天都投入很多时间，但总感觉工作永远做不完，所以不得不加班。

在压力之下，我开始失眠，整个精神状态变得呆滞。

后来我在一本书上看到了一些时间管理的方法，尝试了一下，效率大大提高了。

每天开始工作之前，我都会对当天要做的事情制定一个合理的计划。

时间安排不能太松，会导致拖延，也不能太紧，否则会因无法完成任务而滋生新的焦虑。

日程表应该划分为最重要的事情、次重要的事情和不重要的事情。不管你对不重要的事情有多感兴趣，先做最重要的事情。

很多焦虑往往是因为我们没有能够安排好自己的时间，从而打乱了自己的节奏。

当我们能够心平气静地安排并完成日常任务时，我们自然就会有信心和成就感，焦虑就会随之而去。

心理学对焦虑有如下描述：

焦虑就像一只小怪兽在追你，你越是害怕地逃跑，就越是无法摆脱它。

面对焦虑，一味的抵抗只会让事情变得更糟。最好的办法是找到正确的治疗方法和合适的解决方法。

人生难免会有波折，希望大家都能克服焦虑的波澜，过上幸福的生活。

- 结尾 -

成都精神病医院抑郁焦虑和失眠症

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