成都抑郁心理咨询|高考前压力过大怎么办？成都四院医师为你解答

距离2024年高考还有一两个星期，同学们即将迎来人生中更重要的考试。30日，红星报记者获悉，每年的这个时候，成都市四医院接到的与考试前压力过大有关的咨询急剧增加。

在门诊，有的孩子连续几个晚上整夜睡不着觉，有的孩子紧张时会出现肠胃不适，甚至出现腹泻、呕吐等。那么，在考试前的这段时间里，考生应该如何调整自己的心理状态，让自己的身心保持在良好的水平，迎接高考呢？我应该尽快就医吗？

5月30日，记者带着这些问题采访了成都市第四医院临床心理学家敦悦。

高考前

他连续几个晚上都睡不着觉

距离考试还有半个月，高考考生小唐陷入了无休止的失眠。既然睡不着，晚上继续复习功课吧。连续几天，他没有入睡，每天带着浓密的黑眼圈来上学。在一堂课上，萧棠突然恍惚了起来，连说话的力气都没有了。

因为严重失眠，老师和家长把小唐带到了医院，小棠虚弱的样子深深地刻在了临床心理学家敦悦的脑海中。面对医生，小唐说自己学习很努力，但是他想在考试中取得更好的成绩，每次躺在床上想着这件事，他才反应过来，发现已经很晚了。

除了小唐这样的病人，敦岳也看过一些看过普通医院消化内科后来到精神科的孩子。“情绪（压力）转化为胃肠道反应，如腹泻、呕吐等。”敦悦说，当你焦虑感到紧张时，会感到肠胃不适、腹部绞痛、腹胀，甚至可能反复胀气腹泻，这很可能是精神和心理因素引起的肠易激综合征。

心理因素会影响一个人身体的各个系统。敦悦举例说，心血管系统中枢恐慌、心悸、胸闷、胸痛等表现，如脑头痛、头晕、呼吸系统呼吸困难等，这种呼吸困难在很多孩子身上也非常明显。

减轻预测试焦虑

使用这 4 个实用解决方案

如何有效缓解考试前的焦虑，敦岳从专业的角度提供了实用的方法。

首先，学生可以使用心理减压放松设备、趣味游戏等来释放压力，如私人心理咨询室、沙盘治疗室、释放情绪的心理减压室、打喊宣泄室，都是不错的选择。

其次，通过正念冥想缓解精神疲惫。就功效和简单性而言，没有比正念练习更适用、更易于操作、更有效的心理减压工具了。轻音乐、白噪音和考生在听这首音乐时会感到放松。

第三，尽量均衡饮食，记住不要节食或暴饮暴食。建议少吃，避免重油和重盐，以减轻考生在考试前的肠道负担，身体不适往往会加重焦虑。

第四，保持规律的作息时间，永远不要牺牲睡眠或休息时间来加强复习，一个好的生物钟可以稳定你的情绪。

了解这些条件

尽早就医，放松身心面对

考前压力，男生和女生的表现会有差异吗？一般来说，女孩更容易感受到焦虑情绪，她们会有更多的症状，据敦岳说。但是，从实际的角度来看，男性和女性在感受焦虑情绪方面并没有太大的区别，男孩的情绪也需要好好关注。

如果想帮助考生改善睡眠或焦虑情绪，就应该在专业人士的指导下进行，否则潜在风险不可预测。

当然，不光是考生，家长和老师在考试前也会有一个焦虑，如果发现身边的这些人发脾气的次数更多，或者总是因为一些琐碎的事情而生气，或者每次焦虑程度都比之前重，这时候要早早准备，及时就医。

红星新闻记者戴佳佳摄报道

编辑：Yixi Chen

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