成都焦虑心理咨询|青少年抑郁检出率上升，焦虑成普遍情绪，如何应对心理健康问题？

焦虑、抑郁、失眠……当代社会，越来越多的年轻人受到心理健康问题的困扰，严重者甚至影响工作和生活。如何判断自己的心理健康状况？焦虑时如何缓解？

根据此前中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告2019—2020年》显示，2020年青少年抑郁检出率为24.6%，其中重度抑郁率为7.4%；从小学到高中，随着年级的升高，抑郁检出率呈上升趋势。

此外，研究还显示，18-34岁中国青少年成年期平均焦虑水平高于其他年龄段人群。

我们该如何看待焦虑？

对于这一问题，清华大学社会科学院院长、心理学系主任彭开平表示，焦虑是人类常见的情绪状态，只要遇到一些挫折、打击、失望、风险等，人类就会产生焦虑，但过度焦虑、长期焦虑都会带来负面影响。

他强调，焦虑症应从焦虑持续时间和严重程度两个维度进行判断。

彭凯平解释，从心理学角度来说，短期的焦虑、紧张不足以判断为焦虑症，但如果一个人连续7天处于紧张状态，那么就要怀疑是焦虑症；

此外，如果焦虑程度严重影响生活和工作，比如食欲不振、睡眠不足，或者出现自残、伤害他人的倾向，也可以作为判断的依据。

如果有上述任何问题，一定要去看医生并接受治疗。

医生们对如何缓解焦虑或抑郁给出了多种建议，包括尝试深呼吸、闻香味、运动、冥想或者交流交谈，这些也有助于缓解紧张和焦虑。

比如，深呼吸对交感神经系统和副交感神经系统都有很好的调节作用，做几次深呼吸就能对负面情绪产生抑制作用。

成都哪里可以找到心理医生？

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