成都焦虑抑郁心理咨询|心理健康是健康的重要组成部分，出现心理问题可求助

第一条：心理健康是健康的重要组成部分。身心健康密切相关，相互影响。

健康的人不仅身体健康，而且心理健康。心理健康是人在成长发展过程中理性的认知、稳定的情绪、得体的行为、和谐的人际关系、适应变化的状态。心理健康关系到个人的幸福、家庭的和睦、社会的和谐。心理健康与身体健康有着密切的关系，一方面，心理健康影响身体健康，另一方面，心理健康也受身体健康的影响。

第二条：适度运动有益于情绪健康，可以预防和缓解焦虑抑郁。

运动是健康生活方式的核心要素之一，对心理健康也有帮助和益处。运动时，尤其是有氧运动时，大脑会释放一种叫做内啡肽的化学物质，也被称为快乐荷尔蒙，它不仅有镇痛作用，还是天然的抑郁。如有需要，可以寻求医生和专业人士的帮助，根据自身情况制定运动计划。

第三条：遇到心理问题主动寻求帮助是负责任、明智的行为。

出现心理问题时不愿意寻求专业帮助，是常见且有害健康的行为。不愿意寻求帮助的原因包括：认为看精神科医生或心理咨询就意味着自己有心理疾病；认为病情严重才需要看医生；认为向他人求助就意味着自己无力解决自己的问题；担心身边人对自己的看法等。其实，向专业人士寻求帮助，并不代表自己有病或者病情严重。相反，心理健康相对健康的人，往往更能主动寻求帮助，更勇于面对问题，主动做出改变，对未来抱有更乐观的态度。主动寻求帮助本身就是一种能力，更是责任感、自理能力和智慧的体现。出现心理问题时，可以向医院相关部门、专业心理咨询机构、社工机构寻求帮助。 帮助的内容包括：寻求专业的评估与诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗、药物治疗等。

第四条：不要忽视睡眠不足，这可能是身心健康问题。

睡眠质量是身心健康的综合体现，睡眠不好表明存在心理或生理问题，是不容忽视的身心健康警示信号。睡眠不好大多是由情绪困扰引起的，常见的情绪问题如抑郁、焦虑等都会干扰睡眠。另一方面，睡眠不好会影响心理健康，加重心理疾病。睡眠不足会削弱情绪控制能力，增加负面情绪。

第五条抑郁焦虑可以有效预防和治疗，需要早期评估、积极治疗。

抑郁和焦虑都是常见的精神疾病。如果你情绪低落、兴趣丧失、精神不振超过两周，那么你可能患有抑郁。抑郁可以通过药物、心理治疗或两者结合来治愈。及时治疗有助于降低自杀风险并防止复发。

第六条服用精神药品，必须遵医嘱，不得滥用，不得自行减量、停药。

药物治疗是多种精神疾病常用且有效的治疗方法之一。精神类药物种类繁多，在用量、适用范围、禁忌症、副作用等方面各有特点。精神类药物必须在精神科医生指导下使用，切勿随意使用。药物有一定的副作用，其表现形式和程度因人而异。请咨询医生，不要因担心药物的副作用而拒绝必要的药物治疗。

第七条儿童心理发展有一定规律，我们应当更加了解儿童心理发展、更加尊重儿童心理发展、更加科学引导儿童心理发展。

儿童心理发展包括感知、认知、语言、情感、性格、社会性等，每个方面都有其内在的发展规律。虽然存在普遍规律，但不同的孩子在发展速度、发展水平、强项等方面存在差异。看护者需要了解儿童发展的特点，理性看待孩子之间的差异，尊重每个孩子自身的发展节奏和特点。看护者有时可能会夸大或忽视孩子的问题。看护者应虚心聆听他人的反馈，或寻求专业人士的帮助。

第八条：预防老年痴呆症，需要多运动、多用脑、多社交。

阿尔茨海默病是老年期发生的脑部退行性疾病，目前尚无特效药物可以治愈，因此早期发现和干预尤为重要。老年人应多运动、多用脑、多参与社交，包括：保持规律运动的习惯、增加有益的户外运动、保持学习思考的习惯、积极参与社交。

第九条应当理解、关心精神心理疾病患者，不歧视、不排斥。

人们对精神疾病的恐惧和排斥，大多源于对这种疾病的不了解。其实，精神疾病经过有效的治疗，是可以得到缓解甚至治愈的。因此，经过有效的治疗和症状的控制，精神疾病患者是可以承担家庭功能、工作功能和社会角色的。对于能够保持劳动能力的精神疾病患者，为其提供适宜的工作和生活环境，有利于其病情的好转和康复。

第十条：用科学的方法缓解压力，不要逃避、不要消极。

面对生活中的各种压力，人们会采取不同的方式缓解。需要注意的是，有些减压方法看似能缓解当时的情绪，但弊大于利，是不健康的压力缓解方法。第一，调整自己的思想，找出导致不良情绪的负面思想；立足客观现实，减少偏激、扭曲的认知。第二，积极寻求人际支持。选择合适的倾诉对象，获得情感和实际支持。第三，保持健康的生活方式。用适度的运动、健康的兴趣爱好来调节情绪。判断什么是科学的压力缓解方法，主要看这种方法是否有利于更好地应对现实问题，是否有利于长期的身心健康。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己