成都心理咨询最好的医院有哪些|三问三答安全防护，助你解决开学复课的疑惑与担忧

三

问

三

回答

安全防护 健康学习

编者注：

学校将分阶段分批复课！你知道消息了吗？要求明确了吗？你还有什么疑惑吗？还有什么不明白的？迷茫，模糊的了解，都没关系！

龙泉驿区教育局继续推出“每日三问三答——我来为你答疑！”活动，积极回应社会、家长、师生关心的“疫情防控、复课开学、学校管理”等问题，畅通家校沟通渠道，帮助大家提早做好准备，助力学生顺利返校，让学生们的学习生活顺畅、平安、安全！

每天三个问题，三个答案

Q：我最近心情很不好，有时候会忍不住哭，学习也不好，不想听课，不想做作业，不想和身边的人说话，只想一个人待着，有时候觉得很多事情都没有意义。我很害怕这种状态，我是得了抑郁吗？

A：同学你好！你敢说出自己真实痛苦的感受，并寻求专业的心理帮助，你很勇敢也很明智！我能想象到你内心的无助、痛苦和担忧，也会因为别人的误解和批评而感到委屈和难过。

在很多人的心中，心情低落、不开心就会得抑郁，性格内向、没有朋友就会得抑郁，其实这些都是对抑郁的误解。然而，心情低落、抑郁、内向并不≠抑郁，大多数人都在某个时间点经历过不同程度的抑郁。抑郁可能在压力事件过去后，或者经过自我调整、他人支持后逐渐好转。但抑郁是一种精神疾病状态，患上抑郁的人会陷入彻底的黑暗，抑郁快乐，长期无助、自责或绝望，甚至会有想死的想法和行为。抑郁只是抑郁的症状之一，症状还包括认知、行为和躯体症状：

●持续的情绪低落和抑郁（情绪症状）；

● 失去乐趣（兴趣）；

●注意力不集中、思维迟钝、记忆力减退（思维症状）；

● 无价值感、过度自责和内疚、悲观主义（认知症状）；

●动作缓慢、生活方式被动（行为症状）；

食欲发生显著变化，睡眠过多或过少（行为症状）

●疲劳、精力不足（身体症状）

从你的问题来看，你可能正处于“情绪抑郁”的状态。至于是否是抑郁，这需要更多的信息和专业的心理医生来诊断。针对你目前的困扰，建议你尝试通过以下方式进行调整：

1. 接受抑郁并勇敢、合理地表达它

抑郁虽然让你伤心痛苦，让你对学习、生活，甚至对自己失去掌控，但是它也有一些积极的作用，它正在通过这种方式向你传递一些信息：你需要放松休息，你需要关心和支持，你需要改变心态。

抑郁可能指向无法表达的愤怒，也许你可以尝试不要总是克制自己的情绪，不要总是挑剔自己，勇敢而理智地表达自己的情绪才是正确的选择！比如倾诉、写日记、理智地发脾气等。

2.转移注意力，培养兴趣

积极转移注意力，培养兴趣，将注意力和兴趣从内心的痛苦转移到外界，比如看电影、运动、旅游、散步、晒太阳等，研究表明，适当的运动和晒太阳是应对和缓解抑郁抑郁好方法。

3.寻求专业心理帮助

就在你主动提问的同时，你可以不断寻求心理帮助，比如学校心理学家、社会心理咨询、心理医生等等。如果你发现方法1和2都无法帮助你缓解抑郁，或者当你表现出的诸多症状持续超过2周的时候，建议你尽快寻求心理医生的帮助。

问：我最近情绪低落，烦躁不安，学习上无法集中精力，而且容易发脾气。发脾气之后，我很后悔，觉得自己不应该这么冲动。老师，我想做心理咨询，应该找谁？

A：同学你好！你可以考虑用专业的方法（心理帮助）来调节自己的情绪，促进自己的成长。这是很有策略的做法！

成都的心理服务是四川最好的，也是全国最好的。几乎每个学校都有心理学老师，有成千上万的社会心理咨询，有专业的心理医院或科室。我们将详细介绍如何找到专业可靠的心理服务。

1.心理热线

由于疫情原因，很多地方都开通了心理热线，成都市在原有心理热线基础上，增加了一条全方位、多角度的心理热线，各学校都开通了心理热线，学生可以通过班主任、德育处或心理中心接到电话。

●成都市教育局心理热线：028-（9：00-21：00）

● 省团委心理热线：12355

●华西医院精神卫生中心热线电话：（9：00-21：00）

●成都市未成年人心理咨询中心咨询热线：（24小时）

心理热线具有匿名性较大、时间灵活、预约方便等优势，对应对压力导致的突发强烈情绪很有帮助，但电话沟通缺乏面对面交流的真实性和现场感，且大多是一次性的沟通，不太可能提供持续稳定的心理帮助。

2. 学校心理学家

向学校心理师寻求心理辅导/咨询是比较便捷的方法，师生之间有天然的信任优势，时刻和学生在一起，心理师更容易了解学生。但一般来说，学校心理师的学生人数较少，又要承担教学或行政职责，因此能服务的学生数量有限。

3.社会心理咨询咨询师

社会心理咨询师拥有更多的时间，更专业的技能，拥有高度专业素养和道德标准的咨询师无疑是非常不错的选择。然而，社会心理咨询收费昂贵，且效果好坏参半！因此，辨别和选择“专业可靠”的咨询师是一件非常重要但又很难的事情。

4.心理学家

心理医生是在医院从事精神科和心理治疗/咨询工作的专业人员，通常以药物治疗为主，有时也结合心理治疗/咨询，药物治疗能在最短时间内缓解症状，为下一步治疗做好准备。对于比较严重的精神疾病（如抑郁、焦虑、人格障碍、精神分裂症等），寻求心理医生的帮助更为合适。成都大部分三级医院都设有心理科室，成都市未成年人心理咨询中心也专门针对未成年人提供心理治疗。但由于医生和病人数量较多，很多心理医生工作负荷过重，很难预约到位。

以上提供了四种寻求心理帮助的途径：心理热线、学校心理医生、社会心理咨询、心理医生。每种方式都有其优缺点。你可以根据自己的实际情况和需求进行选择。

问：我每天都呆在家里，除了上网课，不知道自己还能做什么，感觉一切都没有意义，一想到开学就没那么开心了，怎么才能有好心情，开心起来呢？

A：每天在家做同样的事情、做同样的活动，感觉无聊是正常的。即使是最有趣的事情，如果一遍又一遍地重复，也会变得无聊。我们可以尝试用一些小技巧来激起我们的兴趣，变得快乐：

1. 用预言开始你的一天

俗话说“只要你不断思考，它就会实现”。每天醒来时，默默对自己说三遍：“每一天，在各个方面，我都在变得越来越好。”利用语言的力量，让你的每一天都变得更好。变得更好。

2. 给你爱的人写一封信

鉴于疫情和现状，你可以给他/她写一封感谢信，如果可以，最好读给他/她听（可以打电话、微信联系他/她等），这个人可以是家人、朋友、同学、老师，或者是陌生人等，如果是你的家人，你可以给他一个真诚的拥抱，你会发现你的幸福感会变得更加丰富！

具体的写法建议分三步：

（1）梳理一下他/她做了哪些事情，给予了你哪些支持和帮助？

（2）想想他/她给你带来什么温暖的感觉？

（3）计划如何感谢他/她。你想表达什么样的感激之情？

写一封信，看似简单的举动，却能让真挚的感恩从心底流淌，让我们重新拥抱被守护、被关心、被爱的感觉，相信你一定能感受到那份发自内心的真诚与温暖。

3.画一个幸福小瓶

心理学家马丁·塞利格曼通过研究证明，每天记录美好的事情，可以大大提高人们的幸福指数。让我们画出属于自己的美好小瓶，把美好的事情记录下来吧！具体方法如下：

（1）每天记录5件生活中美好的事情（可以是吃到美味的菜肴、喝到喜欢的奶茶、老师耐心地给你讲解题目、和朋友聊喜欢的偶像等等）。没有坏事，全都是好事）。

（2）感受一下可以用什么颜色来表达这些小东西。

（3）将这些美丽的小东西画到小瓶里，并涂上相应的颜色（颜色的深浅和多少代表你感受到的美的强度）。

（4）连续5天练习，将你的瓶子发布到网上并与朋友们分享。

相信以上这些问题也是大家关心的。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己