成都焦虑心理咨询|32 岁未婚硕士双学位项目主管，工作压力大焦虑沮丧，求助心理咨询

介绍

Ben预约了周四上午10点的咨询，但他9点刚过就到了。他寻求心理咨询的主要原因是过去一个月工作压力过大、焦虑抑郁、失眠等。

在工作中，他认为别人成功的动力是正向激励，而自己却是出于恐惧而被迫这么做的，特别怕自己的工资不涨，收入不增加，领导会觉得他不称职，不重视他，甚至鄙视他……

本期专家：听说吧心理咨询中心主任、心理咨询邱逸欢

姚兵（化名），32岁，未婚，双硕士，职业：项目经理。

▌寻求心理咨询的主要原因：近一个月工作压力大，焦虑，抑郁，失眠等，咨询目标是调节情绪，改善失眠。

约好周四上午10点的问诊，他9点多就到了，填好登记表和保密协议后，在接待室等候，要了一杯浓茶。问诊10点准时开始，他一进问诊室就迫不及待地告诉我，他今天早上7点就到了中心楼下，一直等到9点才上来，因为他觉得上来太早，不合适。

我问他昨晚没睡，他说没睡，??并讲了自己的情况：他在现在的岗位上干了5年，去年升职为项目经理，一个月前接手一个新项目，感觉困难很多：员工懒惰、客户挑剔、市场难做……一个星期过去了，项目还是没有什么进展，他时而焦虑，时而沮丧。

对于这种情况，他觉得问题出在自己身上，他觉得自己总是追求困难的任务，对繁琐的小事或简单的任务不感兴趣，这也导致他经常拖延完成每天分配给他的任务。

虽然领导交给的任务我都能完成，但我经常觉得简单的任务重复、枯燥、毫无意义、没有进展，心里很烦躁，于是我就挑战自己，努力改变，但过程很痛苦。

比如你开始接项目，带一个团队，但公司没有相应的人手，一年下来也没有太大的成果。

现在终于拿到了一个项目，但是难度很大，担心自己做不好，也焦虑自己能力不够，解决不了问题，每天失眠，想放弃，甚至想辞职转行。

朋友、同事都觉得他干得还不错，但他自己心里却很失落。他以为别人都是有积极动机去成功的，而他自己却是出于恐惧才被迫这么做的：他特别怕自己的工资涨不上去，收入增加不上去，老板会觉得他不称职，不重视他，甚至鄙视他……

这种情况，心理压力很大，我努力调整自己，理智的说服自己，但心里的恐惧感还是时不时冒出来，情绪起伏不定，一点幸福感都没有。

▍我们首先讨论并分析了一些工作问题：

从现实情况看，姚兵对工作的期望值比较高，忽略了现实中的一些客观限制，加之项目进展受阻，他的工作状态比较焦虑、紧张。

相对于简单繁琐的任务来说，太难的任务出现的频率比较低，但是其难度意味着过程注定充满挑战和挫折感，很难在短时间内得到解决，这必然会给我们带来一定的压力。

对同一事件，不同的认知或信念，会产生不同的情绪和行为反应，这就是著名的艾利斯理性情绪行为疗法ABC模型。

对于同一个事件（A），如果一个人的认知（B）是“这是一个挑战，通过这个事件，我可以获得更多的经验，我的能力也会得到提升”，那么他就会产生兴奋、愉悦的情绪反应（C）。

如果一个人的认知（B）是“我做不到，我没有这个能力”，他就会产生恐惧、沮丧、害怕、焦虑等情绪反应（C）。

从心理层面来说，他的焦虑不仅仅源自当下工作带来的压力，更多的是源自他自身的心理状态——对失败的恐惧从小就潜伏在他的内心深处，甚至影响了他前进的动力。

姚兵是家中独子，父母都是普通工人，从小对他的学习要求很严格，但由于自身条件有限，没有能力辅导他。孩子成绩好，他们才高兴，却不敢鼓励，怕他骄傲。成绩不好，他们又很担心，就责骂、催促。母亲经常对他说：“就靠你了！你学习不好好，考不上大学，你就没出息，长大了谁也不要你。”所以他学习很刻苦，总想得到父母的认可。

如今他虽然已经长大，但还是像当年那个小男孩一样，总是担心别人说自己无能，担心老板和上级看不起自己，担心自己无法成功。对失败的恐惧一直驱使着他努力工作，他从未真正享受过成功的喜悦和解脱。

这种恐惧和紧张的感觉一直存在，所以他觉得“别人成功的动力是正向激励，而我做这些事是出于强迫，是出于恐惧”。

姚兵也认同这些分析和讨论，我们对咨询的目标达成了一致，小目标是减少焦虑、改善睡眠，大目标是经过一段时间的心理咨询后，能够接受自己，更好地看待工作和生活。

在咨询的最后15分钟，我引导他放松情绪：不要抗拒，接受，觉知，让情绪流动，直到慢慢平静下来。

姚冰的焦虑由原来的10分下降到了6分，他表示本周应该能够很好地训练。

最后，我们总结、巩固了这次咨询。我给他布置了家庭作业。第一，回家后继续练习放松疗法；第二，思考一个问题：为什么你觉得困难的工作值得做，但你却没有动力去做简单或繁琐的事情。写下至少三个原因，下周咨询时带上。

对于这个问题，姚兵也十分好奇，他表示，自己参加工作这几年一直在思考这个问题，但始终想不通，总觉得自己想到的理由很肤浅。

很多人觉得完成太难的任务能给自己带来成就感和优越感，而简单或繁琐的任务太没意义，因此缺乏动力。

其实这只是其中一个原因，过早揭示的更深层次的原因往往让人难以接受，甚至可能造成伤害，自然难以达到促进成长的目的。

希望经过几次咨询后，他有力量承受更深入的分析，有更多能量自我成长，摆脱内心枷锁对他的限制。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己