成都抑郁心理咨询|五个有效方法助你摆脱抑郁，预防抑郁症的关键在这里

抑郁的发病率日益增高，所以我们需要知道如何有效预防抑郁。试试以下五种方法，就能有效摆脱抑郁。

1、重视遗传因素。

预防抑郁的基本措施之一，是避免遗传因素的作用。因此，选择伴侣时要谨慎，尽量选择没有情绪障碍等精神疾病史的家族。不允许有性格异常、自杀等。有酗酒史者，要进行优生优育。

2.*胎儿健康。

孕期应避免不良事件的刺激，尽量平衡胎儿和孕妇的营养，为胎儿大脑及神经系统、内分泌系统、组织器官的正常发育提供强有力的营养，预防日后抑郁的发生。

3、创造快乐的童年。

童年不幸对抑郁有显著影响，很多抑郁病例都是由不愉快的童年经历引起的。因此，家长要关爱孩子和自身的成长，为孩子提供一个安全的家，尽量避免孩子在童年时期遭受心理创伤。

4.避免不良事件。

生活中，我们要学会用积极的心态面对挫折，加强以下几方面的心理训练：保持良好的沟通意愿和多种自我表达方式；良好的睡眠质量；培养平和、朴素的生活态度；适当的休闲与运动；自觉杜绝不良情绪和思想；继续做好充分的准备，并保持期待。

5、保持合理运动。

体育锻炼可以提高人体代谢能力，减轻精神压力，有效预防抑郁的发生；运动还可以增强体质，产生积极的心理感受，快速改善情绪，消除抑郁的一系列症状。

抑郁除了药物治疗外，饮食调理也是一个很好的辅助治疗方法，主要依据以下三个原则。

1.三高原则。

三高原则是指高蛋白、高纤维素、高热量的饮食。由于抑郁患者经常伴有失眠，对身体的危害较大，而且消耗的能量也很大，因此及时补充蛋白质、纤维素、热量等营养物质，有利于疾病的治疗和恢复。需要注意的是，患者在运用三高饮食原则的同时，还要注意多吃一些能润肠通便的食物，防止便秘。

2、补水通便的原理。

抑郁患者应养成多喝水的习惯，*充足的水分供应，维持脏器正常功能，起到润滑肠道的作用。经常喝水有利于排尿、排便，能有效促进体内有害物质的排泄。

3、不吃辛辣、熏烤食物的原则。

抑郁患者应遵循一些饮食规则，例如少吃辛辣和烟熏食物，以避免这些食物对抑郁的治疗和康复产生不利影响。抑郁的发病率日益增加，因此我们需要知道如何有效预防抑郁。试试以下五种方法，有效摆脱抑郁。

1、重视遗传因素。

预防抑郁的基本措施之一，是避免遗传因素的作用。因此，选择伴侣时要谨慎，尽量选择没有情绪障碍等精神疾病史的家族。不允许有性格异常、自杀等。有酗酒史者，要进行优生优育。

2.*胎儿健康。

孕期应避免不良事件的刺激，尽量平衡胎儿和孕妇的营养，为胎儿大脑及神经系统、内分泌系统、组织器官的正常发育提供强有力的营养，预防日后抑郁的发生。

3、创造快乐的童年。

童年不幸对抑郁有显著影响，很多抑郁病例都是由不愉快的童年经历引起的。因此，家长要关爱孩子和自身的成长，为孩子提供一个安全的家，尽量避免孩子在童年时期遭受心理创伤。

4.避免不良事件。

生活中，我们要学会用积极的心态面对挫折，加强以下几方面的心理训练：保持良好的沟通意愿和多种自我表达方式；良好的睡眠质量；培养平和、朴素的生活态度；适当的休闲与运动；自觉杜绝不良情绪和思想；继续做好充分的准备，并保持期待。

5、保持合理运动。

体育锻炼可以提高人体代谢能力，减轻精神压力，有效预防抑郁的发生；运动还可以增强体质，产生积极的心理感受，快速改善情绪，消除抑郁的一系列症状。

抑郁除了药物治疗外，饮食调理也是一个很好的辅助治疗方法，主要依据以下三个原则。

1.三高原则。

三高原则是指高蛋白、高纤维素、高热量的饮食。由于抑郁患者经常伴有失眠，对身体的危害较大，而且消耗的能量也很大，因此及时补充蛋白质、纤维素、热量等营养物质，有利于疾病的治疗和恢复。需要注意的是，患者在运用三高饮食原则的同时，还要注意多吃一些能润肠通便的食物，防止便秘。

2、补水通便的原理。

抑郁患者应养成多喝水的习惯，*充足的水分供应，维持脏器正常功能，起到润滑肠道的作用。经常喝水有利于排尿、排便，能有效促进体内有害物质的排泄。

3、不吃辛辣、熏烤食物的原则。

抑郁患者应该遵循一定的饮食指导，比如少吃辛辣、烟熏和刺激性食物，避免这些食物对抑郁的治疗和康复产生不利影响。

成都中南医院是国家儿童心理中心定点医疗机构，汇集专业医生团队，中西医结合，为患者提供更好的医疗服务。成都中南医院设有儿童心理中心等医疗项目，各方面临床经验丰富，根据病情实际需要合理用药、对症治疗。成都中南医院交通便利，位于成都市二环南路二段19号。想了解更多成都中南医院信息，请点击>>了解更多详情。

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