成都焦虑抑郁心理咨询|如何判断医院是否专业？了解这些方面很重要

要了解医院是否专业，还是需要对医院做出一些判断，比如医院是否拥有先进的医疗设备，医院本身的医疗质量是否过硬，所患疾病是否是医院重点科室，还可以通过医院官方网站或者相关科研论文了解医院的科研成果，还需要了解医院医生和医护人员的水平。除了看医院治疗是否专业，还要观察了解医院的治疗技术，因为只有高水平的医疗技术才能让患者收获良好的治疗效果。或许下面的内容会对你有所帮助：

别让你的抑郁感染你的家人。中国有3000多万抑郁患者，而他们的背后，至少还有3000多万抑郁患者家属与他们朝夕相处。一方面，家属承受着巨大的心理压力和社会负担，随时可能从家庭群体转到患者群体；另一方面，他们的精神状态会影响患者的治疗和康复。下面就让小编给大家详细介绍一下。

目录抑郁的八个症状 不要让你的抑郁传染给你的家人 摆脱抑郁的十个步骤抑郁的饮食疗法 女性预防抑郁七个技巧

1抑郁需要警惕八种症状

1. 情绪抑郁

这是抑郁患者的主要特征，轻度抑郁症患者情绪不佳，苦恼、伤心，终日叹息；重度抑郁症患者情绪低落，悲观、失望，有自杀倾向。

2. 身体不适

抑郁患者一般都会有身体不适，患者常出现不明原因的疼痛、乏力、睡眠障碍、咽喉胸闷、便秘、消化不良、胀气、心悸、气短等症状，去医院检查、治疗，但多数对症治疗无效。

3. 快感缺乏

对日常生活失去兴趣，对各种娱乐或刺激的事物没有乐趣。轻者尽量避免社交活动；重者独居，远离亲友，避免社交。

4.睡眠障碍

约70%～80%的抑郁症患者有睡眠障碍，一般入睡无困难，但数小时后即醒，称为清晨失眠、半夜惊醒和终末失眠，醒后又陷入抑郁情绪；有焦虑症者入睡困难，多做噩梦；少数抑郁患者睡眠过多，称为“嗜睡抑郁”。

5. 无明显原因的持续疲劳

轻者感觉身体疲惫，精疲力尽，生活、工作失去积极性和主动性；重者连吃饭、喝水、个人卫生都不能照顾。

6.食欲变化

症状包括食量减少、体重下降，严重者整天食欲不振，但也有少数患者食欲增加。

7. 自尊心低

轻者感到自卑、无用、没有价值；重者则认为自己一文不值，有强烈的内疚和自责感，甚至选择自杀作为自我惩罚。

8. 自杀想法和行为

自杀的想法和行为是抑郁最危险的行为，严重抑郁患者常常选择自杀来摆脱痛苦。

2. 不要让抑郁传染给家人

善于表达的家庭成员患抑郁的风险较低

昨天上午，18岁的抑郁患者李晓（化名）在母亲的陪同下，来到虹口区精神卫生中心就诊。半年多来，李晓记忆力下降，不愿与人交流，就连最爱的网游也提不起精神来。他频频说“人生没有意义”，抑郁让他不得不辍学在家。

儿子的抑郁让妈妈焦虑无助。李晓的妈妈感到无助和无奈，心里一直想着“孩子再这样下去我该怎么办”。看不到未来，食欲下降，记忆力变差，还经常失眠。作为妈妈，儿子每天都向她“倾倒”情感垃圾。不善于表达、不懂得自我调节的妈妈，长期抑郁，成为抑郁的第二个受害者。

近日，虹口区精神卫生中心对100名抑郁患者家属及对照组健康工作人员进行了调查。结果显示，抑郁患者家属普遍存在较大的心理压力，家属的生活满意度与患者的抑郁程度、家属的年龄成反比，与患者家属的情感表达能力、受教育程度成正比。

去年，上海一位70岁的父亲在儿子抑郁后患上了抑郁。抑郁对家庭成员的影响涉及心理和身体健康的多个方面，包括自尊、精神压力、睡眠、积极和消极情感等。国外最新的相关研究表明，每500名躁郁症患者的照顾者中，中度至重度心理负担、角色障碍、家庭生活中断的发生率分别为89%、52%和61%。

社会支持助力患者康复

莉莉（化名），今年37岁，15年前被诊断出患有抑郁，经过治疗，恢复良好。结婚时，丈夫并不知道她患上了抑郁。今年年初，抑郁再次复发，但让莉莉欣慰的是，丈夫不仅没有责怪她隐瞒，反而对她更加关心和照顾。在丈夫的精心照料下，莉莉配合治疗，很快康复。

王医生表示，家庭环境对于抑郁患者的康复非常重要。除了对患者进行干预，对其家属进行心理干预也极其重要，可以减少患者复发的几率，减轻家庭的负担，提高患者家属的生活质量。而患者家属生活质量的提高，反过来又进一步有利于患者的康复。

将“灰色”替换为“橙色眼镜”

抑郁患者的思维模式往往比较消极，容易产生负面想法，他们戴着“灰色眼镜”看世界，心情自然就会越来越低落。

虹口区精神卫生中心医生对部分患者家属进行干预，要求他们摘下“灰色眼镜”，戴上“橙色眼镜”，以积极主动的心态重新审视世界。每周四上午，团体心理咨询室进行集体放松练习，每组8-10人。在轻音乐的伴奏下，患者家属闭上眼睛，说：“想象你在蔚蓝的大海边，迎着明媚的阳光，走在柔软洁白的沙滩上，微风吹拂，远处隐隐传来海鸥的鸣叫声……”辅导员用轻柔缓慢的声音指导他们做放松练习，依次放松身体的各个部位。

在医生的帮助下，成立了抑郁家庭俱乐部，每月定期开展个体心理咨询、团体放松和游戏治疗等活动，共同的经历让俱乐部成员成为彼此重要的社会支持，有效提升了抑郁症家庭的心理健康水平和生活满意度。

摆脱抑郁310 个步骤

1. 接受自己生病的事实

抑郁症患者最重要的是要有“疾病意识”。拥有丰富咨询经验的长庚大学行为科学研究所助理教授杨启政观察到，很多患者会否认、回避、假装、拒绝，不愿意认真对待自己的病情，但往往“越挣扎，陷得越深”。

“有病先治”，临床心理师杨启政建议。不管是身体疾病还是心理疾病，先控制症状，等稳定下来再加用其他辅助治疗方法。如果置之不理，或以为凭意志力就能好起来，只会让病情越滚越大，像滚雪球一样，难以控制，那就麻烦大了！

2.不要再问“为什么是我？”

一直想着“我为什么生病？”只会让你更加失望和不甘。没有必要再问“为什么是我？”。你可能已经忽略了这个问题很久了。现在，你又累又病。你的身体向你发出了求救信号。是时候停下来好好照顾它了。

3. 抑郁症并不是一个可耻的秘密

抑郁症患者往往不愿意让别人知道自己患病，因为担心被外界扭曲、贴上标签。但抑郁症其实是大脑功能不稳定导致的，就像得了“感冒”或“肠胃炎”一样，一旦身体状态不好就会出现。

“没必要接受所有这些负面观点，更没必要和毫无根据的批评共舞”，宝安心理咨询中心心理师李伟荣说。患者应该意识到自己的“心理抵抗力”很差，确实有病，需要专业的医疗救助。如果一直当做秘密，独自承受，会更痛苦，因为需要身边更多的支持和帮助。

4. 不用放大镜自我检查

李伟荣指出，抑郁症患者习惯用“放大镜”审视自己，甚至常常认为自己很失败，认为“所有的错误都是我的错”，把所有责任都揽在自己身上。

复习是好事，但结果应该是助力，而非阻碍。“别再自责，不要事事都力求完美，有时候，确实是别人的错”，李伟荣举例，比如环境不好导致的投资亏损、家庭和社会支持体系不够、遇到一个很“固执”的老板？其实，不是你不够优秀、懒惰、不够努力，你已经尽力了，可以对自己负责。

5. 放松自己

抑郁症患者常常担心过度，对尚未发生的事情感到焦虑，总是想到最坏的结果。

每当心情低落时，练习问自己：“这是谁的错？”生活中，只要做好自己的事，就没必要管别人的事，比如婚姻是否幸福，老板是否会给你加薪。至于人为的苦难和伤害，这些都是神的事，超出你的能力范围，你无法猜测或控制。把结果交给神吧！

6.改变“盲目性”

抑郁会影响行动，行动反过来滋养抑郁的情绪。“我们内心迷失了方向”，一位曾患抑郁症的女医学生用言语描述了这种情绪变化。她经常莫名其妙地哭泣，感到无能为力、失望和沮丧。而且，这些负面想法会逐渐散去，包括对生活和整个社会产生巨大的怀疑。

这位女学生以自己的经历提醒大家，不要把自己封闭起来，也不要只关注自己的病情，要多参加社交活动，积累人际网络资源。良好的人际交往不仅可以转移注意力，好友的善意帮助也能让你看到生活的光明面，对未来充满希望。

7.关闭消极思维模式

抑郁症产生的“自动负面思维模式”常常会把患者引向错误的方向，越是急于康复，越是发现自己无能为力。心情阴云密布时，最主要的是“坐下来耐心等待”。政治大学心理系教授许文耀提醒，如果拼命搅动，只会让心情更加浑浊，它会自动沉淀，等到雾散去，清澈的一面自然就会出现。

你可以用理性超脱的方式去剖析自己，感觉就像在看别人的问题一样。用旁观者的心态去观察、记录、思考。知道这一切终究会过去，就不会显得那么可怕了。

8. 保持规律的作息时间

抑郁症是深夜里的一只“黑狗”，它不仅夺走你的快乐，还影响你的身体，让你思绪紊乱，饮食、睡眠、生活秩序也变得混乱。就像你感冒时，医生会告诉你要多休息，保持均衡饮食一样。

“睡好”、“吃好”、“按时吃药”是抑郁症患者需要遵循的三大原则。每天睡觉前吃一颗抗抑郁药或安眠药，没有什么不好意思的，其实也不丢人，它能让免疫系统和循环系统保持正常运转，身体机能快速恢复，疾病就能很快痊愈。

9. 善用身体晴雨表

要预测天气的好坏，需要用到晴雨表。身体的各个部位与情绪压力密切相关，会传递信息。你也可以用“身体晴雨表”来检测自己的状况。

方法是找到你认为对压力和困难特别敏感的身体部位，如肩膀、颈部、胸部或腹部，每天特别注意它，注意它是否发生变化，是否收缩、紧绷或不舒服。一旦发现它处于不良状态，你可以用冥想、深呼吸、按摩、沐浴或其他放松练习来帮助缓解压力。

10. 不要成为“燃烧的漏斗”

瑞典心理学家玛丽·阿斯珀教授曾提出一个“疲惫漏斗”理论：情绪不断走下坡路的人，通常是那些工作更认真、更负责的人。他们会过滤掉生活中看似可有可无、滋养人心的活动，就像一个向下流动的漏斗，不断失去可以储存能量的休闲娱乐，让生活圈越来越小。然而，更多的负担和压力，导致精神疲惫更严重。当漏斗越来越窄时，一个人更容易崩溃或倦怠。

此时此刻，不适合从事更严肃的工作，也不适合做出复杂的思考和决定。你需要的是休假、参加讲座、在社会福利机构做志愿者、看喜剧电影、拜访朋友，或者从事过去一直热爱的爱好。但请记住，你的“活动”不包括饮酒或未经医生批准服用任何引起兴奋的药物。

4 种治疗抑郁饮食疗法

山药粥

做法是将100克瘦猪肉、30克山药切成小块备用，锅中烧开水，水开后放入肉和山药块，撇去血沫，加适量盐、味精调味即可，每天做一次。

远志红枣粥

制备方法：远志、炒枣仁、枸杞各15g，大米150g。将以上中药与大米洗净，加适量水煮成粥即可食用。服用方法：每日一次，睡前1小时服用。此治抑郁粥具有解郁宁神之功效。

枸杞蒸百合

百合150克，枸杞100克，蜂蜜适量。将百合、枸杞、蜂蜜混合，蒸至百合熟透。每晚睡前服用50克。具有补肾养血，清热除烦，宁心安神之功效。

莲子百合粥

莲子、百合、大米各30g煮成粥，每天早晚各服一次，适用于更年期前后心悸失眠、心悸健忘、四肢倦怠、皮肤粗糙等症。

枸杞红枣汤

取枸杞、桑葚、红枣各等份，水煎服，早晚各一次；或用山药30克、瘦肉100克炖服，每日一次。适用于更年期头晕目眩、食欲不振、乏力、面色苍白者。

甘麦饮

小麦30克，红枣10粒，甘草10克，水煎服，早晚各服一次。适用于更年期前后潮热盗汗，心烦心悸，精神不振，易激动，面色晦暗者。

首乌桑葚粥

制法：何首乌20g，合欢、女贞子、桑白皮各15g，小米150g。将以上四味药用水煮沸，去渣，取汁300ml，与小米粥一起煮5分钟即可。服用方法：每日两次。具有滋补肝肾的功效，不仅可用于抑郁的食疗，对失眠健忘、心烦易怒等也有很好的改善作用。

女性预防抑郁的5种方法

1. 活动身体

研究发现，每周五次，每天锻炼 30 分钟，可以消除抑郁。即使是 15 分钟的散步也能让你保持两个小时的活力。

2. 更好地享受音乐

研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的抑郁方法。当然，要选择充满活力的音乐。

3.经常深呼吸

选择一个舒服的姿势坐下，闭上眼睛，放松全身，缓慢自然地呼吸，默念自己喜欢的短语。这种方法可以通过降低呼吸频率、心率和血压来缓解紧张情绪。

4. 保证充足睡眠

睡眠不足会让人脾气暴躁。每天保证7至8小时的睡眠，睡前尽量放松心情，不要熬夜或有工作压力。

5. 定期服用鱼油

欧米伽-3脂肪酸可对抑郁。鲑鱼和鲱鱼富含欧米伽-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油，或食用含欧米伽-3脂肪酸的食物，如黄油和酸奶。

6.了解自己

当你情绪低落时，你可能首先想到的是糖果或啤酒，而不是去球场发泄。但之后，你可能会感到更加沮丧，甚至自责。所以建议多尝试几次，然后选择一种更适合你的方式来克服困难。

7. 谈谈你的烦恼

表达自己的烦恼，比如写日记、博客，或者向家人朋友诉说自己的烦恼，或者寻求心理医生的帮助，都会有效缓解抑郁症状。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己