成都抑郁心理咨询|失眠的原因及治疗方法：如何快速入睡，提高睡眠质量？

如今，睡眠问题困扰的人越来越多，有的人入睡困难，每天至少需要1-2个小时才能入睡。

有些人睡眠浅，容易醒来，醒来后很难再次入睡；

有些人起床早，经常在凌晨三四点就醒了，导致白天精神不好，脑力不足，严重影响学习和工作效率。

01.

失眠的原因

很多人失眠了，尝试了很多方法还是无法入睡，或者过度依赖安眠药或保健品。

其实，很多人的失眠都是心理原因造成的，比如睡前心神不宁，睡眠时无法集中注意力等等。

那么有没有什么方法可以让睡眠时注意力快速集中，并且帮助你快速入睡呢？

这种方法就叫做“催眠疗法”。

治疗失眠的第一步是找到失眠的原因，然后根据失眠的原因决定治疗睡眠的方法。对于情绪紧张、焦虑、抑郁等引起的失眠，可以采用催眠疗法来治疗。

催眠治疗失眠的原理，就是利用催眠术，使人以比较放松的方式进入一种特殊的意识状态，然后了解其内心的想法，特别是找出其失眠、紧张、抑郁的原因，然后进行相应的心理调整，使其肌肉不再紧张，想象自己处在一个非常舒适的环境中，消除焦虑抑郁，使自己的身心处于最佳状态，然后入睡。

02.

失眠自我催眠

今天我们邀请了成都市宗南医院心理咨询中心心理心理咨询程涛，来为大家讲解“如何运用催眠疗法治疗失眠？”

程涛

国家注册心理咨询咨询师

成都市心理咨询协会副会长

我院心理咨询师团队导师，致力于各类精神情绪障碍的教学、研究及临床治疗十余年，累计个案工作逾10000小时。

自我催眠总共可以分为四个步骤：放松——引导——深化——释放。

放松

调整身体到最舒服的姿势，坐着或者躺着；白天坐着有利于放松，晚上则平躺在床上，双臂放于身体两侧；

然后找一个物体凝视。催眠就是要达到专注和放松的状态。在早期阶段，找一个物体凝视可以帮助我们集中注意力。

选择姿势和锚点后，凝视锚点并深吸一口气，同时暗示说：“我盯着蜡烛，眼皮越来越沉重，很快就会闭上，我就会立即进入深度催眠状态。”深呼吸至少三次，呼气时将空气全部通过嘴巴呼出。

如果三次之后还是闭不上眼睛，可以直接闭上眼睛，闭上眼睛之后马上说“现在，放松”，说“现在，放松”三次。

接下来，深吸一口气，并向自己建议：“注意你的感受。让你的思想像扫描仪一样慢慢地从头到脚扫描。无论你的思想扫描到哪里，就放松那个地方。” 这样做三次。当思想扫描时，意识应该落在身体上，并跟随扫描仪从头到脚，思想应该放松。

指导

以“渐进式放松法”为指导方法扫描三次后，开始建议：

“现在，将注意力集中在头顶并放松头皮……放松头骨……放松前额，放松太阳穴的肌肉……将注意力集中在眉毛上并放松周围的肌肉……放松耳朵周围的肌肉……

放松脸颊周围的肌肉……放松下巴的肌肉……放松颈部……放松肩膀……你的肩膀通常承受着很大的紧张和压力，现在放松它们……

放松你的左手……放松你的右手……注意你的胸部，放松胸部的骨头和肌肉……放松你的背部，放松你的脊椎和背部的肌肉……”

深化

深化的第一步是“楼下深化法”。

经过循序渐进的引导后，开始暗示：“现在催眠层次正在加深，下沉得越来越深”，并重复暗示三次；

然后建议：“接下来你会从10数到0。当你数到10的时候，你会站在自动扶梯的顶端，手握扶手，楼梯会带你往下走。你每数一个数字，楼梯就会往下走一级。你会感觉更加轻松舒适，进入更深的催眠状态，沉得越来越深。当你数到0的时候，你会走下自动扶梯，进入非常深的催眠状态。”

“10、你站在扶梯顶端……9、你感觉非常放松……8、催眠程度进一步加深……7、你感觉非常舒服……6、催眠程度进一步加深……5、你感觉非常放松、舒服……4、催眠程度进一步加深……3、你越陷越深，催眠程度进一步加深……2、催眠程度进一步加深，你感觉非常放松……1、催眠程度继续加深，你感觉非常放松、舒服……0、走下扶梯，进入非常深度的催眠状态。”

第 2 步：再重复“楼下加深法”两次。

为了深化第三步，使用“想象法”。想象自己在海滩或湖边，完全放松和快乐。

发布

解决方法是使用“计数法”：

“接下来，我从1数到3，当我数到3的时候，你就睁开眼睛，回到清醒的意识状态，你会感觉轻松，神清气爽。1……2……3……，醒过来，你会感觉轻松，神清气爽。”然后睁开眼睛。

?写在最后：

无论是别人催眠还是自我催眠，都不是一下子就能见效的，需要练习和熟练，只要耐心练习，就会看到效果。

结尾-

-今日互动-

您失眠多久了？

成都中南医院心理咨询中心拥有一支经验丰富的国家认证心理咨询队伍，年接待病例1万余人次，咨询时间达70余小时。

中心共有国家认证注册心理咨询18名，包括EAP高级咨询师、婚姻情感高级咨询师、国家二级、三级咨询师等，涵盖青少年抑郁、焦虑、失眠、社交恐惧症、个人成长问题、学习问题、情绪问题、家庭关系问题、婚姻情感问题等心理咨询项目。

我是成都宗南心理咨询中心的心理咨询，已经帮助数以万计的精神障碍患者走出了阴霾，希望我的小火苗能给你们带来一丝光明~

如果您或您的孩子、家人或朋友长期受到失眠困扰，并且严重影响了您的工作和生活，我们可以为您提供专业的帮助！

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己