成都抑郁心理咨询|积极心理治疗方法：对抗抑郁症的有效途径

今年抑郁话题越来越火，疫情环境下，工作、生活的压力比疫情前更大，让人更容易抑郁，更容易患上抑郁。对于抑郁，每个心理医生、每个心理咨询中心都有自己的治疗方法。对此，成都中南医院心理咨询中心今天就给大家介绍一下积极心理治疗方法。

积极心理治疗是从积极心理学的概念发展而来的，与认知治疗相比，积极心理治疗的重点不是纠正消极偏见和缓解抑郁症状，而是增加积极情感和激发性格优势。积极心理治疗看似有意“忽略”抑郁的消极症状，但实际上它通过建立自己的积极资源来对抑郁。以下是几种常见的心理治疗技术：

发挥优势：利用优势行动价值调查评估每个人的“显著优势”，并提供发挥优势的活动建议。

记录你的运气()：每天晚上睡觉前，写下发生在你身上的三件开心、快乐的事情，并思考一下这些事情发生最有可能的原因。

练习感恩（拜访）：想想你是否有过这样的情况：你对某人心存感激，但你从来没有用严肃的方式向他/她表达过这种感激之情。如果有，请写一封发自内心的感谢信，并尽可能当面读给他/她听。

写自传(/)：每个人的生活都是丰富多彩的。想象一下你一生走过的路，回忆其中有趣的事情，加入一些虚构的内容。为自己写一本1到2页的自传。试着发现你想成为什么样的人，你是什么样的人，包括你拥有的品质，你取得的成就，你需要珍惜的东西等。

学会欣赏（）：想想生活中你是否从未把某些事情放在心上，常常敷衍了事（比如吃饭）。请试着放慢生活节奏，享受那些被你忽略的生活乐趣；并把这种感觉记录下来，与你之前的感受做对比。

以上就是几种常见的积极心理治疗方法，从这些积极心理治疗方法中，我们可以发现这种治疗方法看似外在、行为，其实对个体性格优势和积极心理的重视，才是其区别于行为疗法和任何其他疗法的本质。目前，关于积极心理治疗对抑郁干预效果的研究表明，积极心理治疗不仅可以帮助个体减轻抑郁、消除症状，还可以发挥个体性格优势，提升个体积极情感，有效降低抑郁复发风险，形成一种针对心理疾病的预防机制。

更多抑郁治疗方法请继续关注我们成都心理咨询中心。成都中南医院心理咨询中心专门解决各类心理问题，成都中南医院是经卫生行政部门批准的省级医保定点医院。中南心理咨询中心是中国人民解放军77110部队心理咨询指导基地，拥有主任医师3名，副主任医师15名。心理咨询中心由李文军主任医师带头，定期会诊国内多位著名精神科医生。解决心理问题，来我们成都中南心理咨询中心准没错。

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