成都抑郁心理咨询|春节家里蹲，心理健康别忽视！成都精神卫生中心专家为你支招

为了降低感染风险，春节期间不少人选择“宅在家里”，一待就是8天甚至更久。虽然不能出门，但可以选择看电视、刷手机等娱乐项目。但无论是电视、微信、微博、今日头条还是抖音，铺天盖地的疫情信息，都会让不少人更加担心、焦虑，甚至恐惧。对此，成都市心理健康中心的心理医生们，就给大家一些建议。

针对不同受众，成都市精神卫生中心将本次提醒分为“普通民众”“医务人员”和“隔离人员、确诊/疑似患者”等人群，希望在特殊时期为民众提供贴心的心理健康服务。

对于广大民众来说，专家指出，维护心理健康的关键是：理性应对、冷静应对！

当人们面对远远超出自己认知和应对范围的事件时，会产生心理应激反应。新型冠状病毒肺炎事件发生后，我们的心理可能会发生变化：情绪上，我们可能会感到愤怒、烦躁、焦虑、麻木、内疚、无助、不知所措；精神上，我们可能会难以集中注意力，自尊心低落，自责不已。如果出现上述情况，我们可以尝试以下几种方式进行调节。

01

照顾好你的身体

因为身体是病毒的携带者，所以照顾好身体是防护的必要条件。远离传染源（如病毒携带者、野生动物和活禽等）、切断传播途径（如勤洗手、戴口罩、减少出行等）、提高自身免疫力（如规律作息，包括适度运动、充足睡眠、健康饮食等）是三个重要步骤。

02

心理护理

降低关注频率，避免信息过载造成心理负担

虽然疫情相关信息无处不在，但并不意味着我们要捕捉并记住每一条信息。尽量控制每天接收相关信息的时间，建议不要超过一小时。尤其是睡前不要过多关注相关信息，减少对情绪的干扰。如果发现自己不断刷新相关信息，感到精神疲惫或焦虑，需要提醒自己调整注意力，适当放松身心。

充分利用假期时间制定计划并认真执行

疫情可能会影响我们原定的假期计划，比如取消旅行、拜访亲朋好友等。因此，很多人会感到无聊和空虚。但如果条件允许，我们可以借此机会列出假期居家活动清单，比如听音乐、画画、看书、瑜伽、看电影、看电视剧、写日记、烘焙烹饪、锻炼身体、洗热水澡、玩游戏、整理照片、整理房间等。

处理负面情绪

如果您经历过愤怒、烦躁、焦虑、麻木、内疚、无助和不知所措等负面情绪，您可能想尝试以下方法：

√ 积极的自我对话

积极的自我对话有助于增强信心，帮助你克服困难。允许自己表达负面情绪，告诉自己：“虽然事情很紧张，甚至很可怕，但我相信我能照顾好自己”，“这次我不能去度假，但它给了我一个与内心相处的机会”，“这是一个令人沮丧的时刻，但这不是最困难的时刻，我有办法适应这种情况”……

√缓解压力下身心的方法

放慢速度，把注意力集中在你的呼吸上；你可以把注意力集中在你的腹部，做几次深腹式呼吸；深呼吸可以减轻压力，改善情绪，提高注意力；感受你的身体与外界的接触，感受你的脚与地面的接触，你的身体与椅子的接触，然后活动一下你的手指和脚趾。

√ 与外界保持联系

我们可以打电话给可信赖的亲朋好友，尝试与亲近可信赖的人沟通。尽量诚实地向他们表达自己的担忧和焦虑。不要因为害羞或觉得小题大做而羞愧地保持沉默。相反，寻求他人的帮助、相互支持，可以让我们意识到我们并不是孤军奋战，害怕和焦虑的也不只有我们。如果发现身边的家人或朋友也焦虑焦虑，也可以时不时地选择合适的时机主动问候他们、与他们交谈，了解他们的情况。

最后，如果你还有更多“心声”想告诉心理专家，欢迎拨打成都市新冠肺炎疫情防控心理24小时咨询热线：

成都市精神卫生中心：

成都市成华区第四人民医院：

简阳市精神病医院：

彭州市第四人民医院：

都江堰市第三人民医院：

我们将陪伴你

和你站在一起，共同面对！

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己