成都心理咨询|高考心理调适指南：如何从容应考，调整状态迎接人生大考

调整状态并冷静地参加考试

标题写成十年的辛勤工作。

大学入学考试是所有学生和父母的生活中的重大事件。

面对压力，我们的候选人和父母应该如何调整他们的心理学并应对重要考试？

候选人

大学入学考试的成功主要取决于两个主要因素。知识掌握水平是大学入学考试成功的硬件，考试前后的心理状态是成功考试的软件。它越接近大学入学考试，调整大学入学考试的心态就越重要。在大学入学考试之前，候选人应该努力调整自己的心态，这不仅有利于巩固知识，而且还要充分发挥其地位。

1。保持冷静，不要急躁。

随着大学入学考试的临近，候选人应努力在考试前以正常的思想对待某些事情，试图控制自己的情绪，并尽量不要讨论容易引起情绪波动的事物。这是一个特别的提醒，候选人在考试前会感到紧张，不安和担心是正常的。有时，一些轻度的焦虑会刺激候选人集中精力和浓缩，这有助于实现其潜力。切勿在考试前放他们。考试中的轻度焦虑太严重了，这会导致自我挑战并影响考试。

2.建立信心，不要对自己施加压力。

候选人已经审查了很长时间，并掌握了很多事情。候选人的考试成绩基于他们掌握的知识。这是候选人自信的基础。因此，候选人通常应该在考试前几天给自我挑战。我默默地背诵几次或读出声音。我可以做到，我可以做到，我一定会成功的！这将增强您的信心。在大学入学考试前几天，无需做很多困难的问题，否则它将增加对自己的心理压力，并且会损害大学入学考试。

3。生活是有序的，不是无序的。

大学入学考试前几天，候选人必须保持其生理节奏和心理节奏。一些候选人认为他们应该在考试前休息一下，完全放松并发疯。实际上，这对考试前的生理节奏和心理节奏的稳定性不利。候选人必须在考试前几天坚持相对固定的休息时间，并有固定的时间来起床，睡觉，饮食，评论和娱乐，这将有助于稳定生理节奏和心理节奏感。

候选人坚持每天早上和下午在大学入学考试期间审查他们的作业并发表论文，这将有助于他们的大脑在大学入学考试期间保持一定程度的兴奋，并进行考试。

4。打效率之战，而不是时间战。

大学入学考试前几天，候选人仍在审查他们的作业并根据计划进行论文，但努力提高效率并提高单位时间内的效率。切勿使用问题的策略，并拼命地审查它们，否则它们会筋疲力尽，让自己感到沮丧，在大学入学考试期间很难进入良好的状态，这会影响我的表现。

5。有适当的活动，不要在互联网上剧烈运动或过度畅通无阻。

大学入学考试前几天，候选人应坚持每天进行适当的文化和体育活动，以消除疲劳和恢复活力，但候选人不应该进行艰苦的运动，不要去远足，不要去游泳，不要参加在各种球游戏中，因为它会消耗体力。太大很容易引起肌肉酸痛，不利于参加考试。

在大学入学考试的最初几天，最好让候选人不播放计算机或浏览互联网，否则很容易形成大脑优势和兴奋，这可能会抑制考试期间现有知识。

6。注意饮食的身心卫生，在进食时不要读书。

现在，大多数候选人的营养可以处理大学入学考试的压力生活，因此在大学入学考试之前无需增加营养即可吃一些大鱼和肉。这将无助于以正常的头脑对待大学入学考试。

在大学入学考试之前，您必须注意饮食卫生，不要吃饱，并确保预防胃肠道疾病。候选人在大学入学考试前吃了很多冷饮，但最终腹泻并去了医院，这不仅消耗了体力，而且会造成巨大的精神负担，影响了他的情绪和考试。每年都有这样的候选人。我希望大多数候选人应该注意在大学入学考试之前不要吃太多冷饮。

在大学入学考试之前，候选人还应注意他们的饮食。他们不应该在进食时阅读书籍，也不应该在进食时考虑问题，也不应该考虑大学入学考试的后果。吃饭是在吃东西，不考虑其他东西，也没有饮食。在进食，观看，思考时，我感到非常紧张，对消化不利。

7.在考试前阅读论文，不要只是阅读而不是这样做。

许多候选人认为他们已经在做论文已经半年了，因此他们应该在大学入学考试前休息一下，只需阅读书籍即可。这是一个误解。您必须在大学入学考试之前阅读论文。您不仅必须阅读，还必须做。只有做纸，您才能找到它。感觉练习双手和热身对进入州是有益的。成都有一所学校每年在大学入学考试中做得很好，但是对2001年的考试并不是很满意。因为在大学入学考试前几天，许多候选人只观看，但不要看做到。结果，他们认为自己无法在大学入学考试中成为一名体力劳动的状态，并且无法表演。好的。

8。做好物质准备，不要赶到考试室。

在考试之前，候选人应检查测试用品并准备它们，根据天气条件准备雨具，还应该去检查室以了解考试前的情况。有几种解决方案可以对检查室的路线进行一些调查。如果有交通拥堵，应采取哪些方法来解决它们？当时不要惊慌。

9。睡得好，不要在晚上开车。

建议候选人每天确保每天睡觉8个小时。只有当他们有足够的睡眠时，他们才能充满活力，确保他们进入国家，并有利于自己的表现。在大学入学考试之前，不要开车夜火车，开车过夜火车可能不一定会帮助您掌握更多知识。如果您累了，它不仅不会提高考试的效率，还可以降低考试的效率。

10。注意当前时刻，不要盲目设定目标。

在考试之前，我相信您有自己的目标。目前，不仅要追求更高的理想并要求自己。您应该认识到现实，并尽可能多地利用自己的能力。不要对自己施加压力。我们不能控制远远超过控制的东西。思考太多不可预测的事情会增加大脑认知资源。生活和学习的关键是，我们必须掌握现在，尽我们所能控制并将其付诸实践。做得很好。

参加大学入学考试！

父母

1。放松你的心态。

面对大学入学考试，除了候选人的紧张之外，父母也会感到紧张。当候选人面临生活中的第一个重大测试时，他们会变得紧张。目前，作为父母，他们应该更加放松，并给候选人一个放松的学习环境，以减轻他们的精神压力。及时指导候选人，并告诉他们他们在考试中并不理想，只要尽力而为。

2。为儿童创建一个安静而温暖的评论和考试准备环境。

当您的孩子在家（例如放学后或周末）时，请不要看电视或拒绝电视，不要让朋友聚集在家里玩纸牌或玛霍，也不要在孩子面前吵架，由于这些会使孩子感到不高兴，因此您不能冷静下来，也不能专注于学习。父母可以读一些书，并尽量不要影响或干扰孩子。

3。安排孩子的工作和休息时间。

我们必须让我们的孩子科学准备考试，并注意工作和休息的结合。不要在晚上上床睡觉，不要太慢去回家洗澡或吃午夜小吃。 11:00之前上床睡觉。最新消息不能超过11:30。确保您第二天充满活力。周末不要太困，以免打扰您的生物钟。有一些孩子喜欢晚上玩手机。父母应该注意这一点，并确保孩子有足够的睡眠。第二天不要昏昏欲睡，因为它会降低您的学习效率。

4。注意饮食，情绪和心态，并注意候选人的细节。

当您紧张，焦虑，沮丧和沮丧时与您的孩子交谈。缓解孩子的不良情绪。当您的孩子承受巨大压力时，请告诉他尽力减轻压力。提醒并帮助孩子准备考试设备。在考试之前，请务必提醒孩子带0.5毫米黑色签名笔和2B铅笔，并提醒他带上“入场券”，依此类推。

5。对于居住在校园里的学生，父母应立即了解孩子的身心状况，让他们安心，并提供后勤支持。

参加大学入学考试！

善良的提示：

为了帮助老师，学生和父母在大学入学考试期间调整他们的心理和情感，我们学校的心理健康咨询室将在大学入学考试期间正常开放，并为每个人提供心理咨询服务。

学校心理咨询热线：

0663-，

学校心理咨询电子邮件：

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己