成都恋爱心理咨询|高校学子如何获得爱与幸福？沉浸式恋爱课、幸福课带来内心细微变化

每个人都渴望被爱，都渴望获得幸福，但如何获得爱和幸福却是一个课题。对于一些大学生来说，他们可能在学业上表现出色，但他们内心的幸福感可能并没有同时提高。

一位科研成果突出的博士生感叹：恋爱比科研困难得多。 “科学研究可以靠努力，但爱情却不能。”一位成绩优秀的女孩说：“只有我自己知道，我的幸福很肤浅”。

在天津大学，当学生们完成“沉浸式”爱情课和幸福课时，虽然没有立即单身，也没有感到无比幸福，但他们幸福地感受到了内心的微妙变化。

他们开始重新认识自己，接受自己的不完美；他们开始学会感知周围的环境，倾听内心的声音；他们开始用心去感受爱和被爱，去寻找照亮幸福生活的一丝光亮。

一个学期结束时，一位经常“独自工作”的女孩表示，最大的收获就是“学会无条件接受自己”。本科生钟宏坤说，以前他以为追求幸福就像追逐一颗遥不可及的流星，但现在他发现，幸福其实就是他心中闪烁的那一丝光芒，这让他有勇气面对困难和挑战。挫折。 ，一路上都会有一线光明相伴。”

我参加了爱情课程，我可以单身吗？

天津大学心理健康教育中心专职教师王晓玲教授“爱情课”，学生问得最多的问题是“上了爱情课，我能摆脱单身吗？”她总是微笑着说，这不是“免单”课程。 “课程”并没有教授太多所谓的“恋爱技巧”。

王晓玲拥有十多年的心理健康教育经验。在心理咨询过程中，她发现：“人际关系、情感困惑是学生们日常经常咨询的问题。”

情感问题是青春期青少年普遍关心的问题。 “根据埃里克森的人格发展阶段理论，人的每个阶段都有特定的需要完成的任务。18岁至25岁的大学生面临的人生任务是建立亲密关系、克服孤独感、形成品质的爱。”王晓玲说道。

2023年初中国科学院心理研究所和社会科学文献出版社联合发布的《2022年大学生心理健康状况调查报告》指出，恋爱中的大学生“抑郁”得分最低”和“无聊”，而且焦虑得分也很低。降低;相反，那些想要“脱单”的大学生更容易陷入焦虑状态。

现在的大学生有着天生的互联网基因。过去几年受COVID-19疫情影响，人际交往和情感联系相对疏远。调查显示，不少2000年后出生的学生在人际、恋爱、亲子等各类关系中存在困扰，缺乏处理复杂情感和管理人际关系的能力。

“有些学生很关心与他人的关系，但他们感觉不对。”王晓玲举了一个例子。比如，约会时两个人坐在一起吃饭，感觉不像打电话时那么亲密；严厉地说：“走开！我再也不想见到你了。”

何不从帮助学生解决爱情心理困惑入手，开设一门课程，帮助他们提高爱情能力，树立健康的爱情观呢？几年前，天津大学尝试在第二教室开设“爱心课堂”，在学生中反响很好。这让王晓玲想到将《爱情心理学》作为学校第一课堂的全校性公共选修课。既理论又实用，让青年学生真正受益匪浅。

其实，除了讲“爱”之外，这门课程还有更广泛的内容，包括如何与人沟通、相处，如何树立健康的爱情观、婚姻、家庭观，如何提高处事能力等。爱，包括爱自己、爱家庭、爱国家等。“单身与否，不是考核学习效果的标准。”王晓玲希望同学们通过课堂所学能够去爱，获得更多的快乐。

如果想得太多，做得太少，就更容易陷入精神内耗。

与“爱情班”一样深受学生欢迎的还有“幸福班”。

幸福课程的课程负责人杨力教授从事心理健康教育工作20余年，担任天津大学心理健康教育中心主任12年。在杨力看来，相比于持续紧张的状态，放松的状态更容易体会到快乐。基于这样的考虑，杨力带领团队经过三年的筹备，于2021年正式推出“幸福学”课程，希望能让学生在紧张的学习生活之外有更多的“放松”和体验。获得更多的“幸福”。

这些年轻人成长在一个物质丰富的时代，但他们往往不明白自己的幸福从何而来。 “有时候，我们发现孩子们条件越好，他们的抱怨就越多。”幸福班教学团队陈乐老师说。

“你真正喜欢什么？”她总是在上课前问学生这个问题。因此，很多人表示他们从未真正考虑过这个问题。

有的同学写下了自己的心里话，“我总是给自己施加压力，试图给老师留下更好的印象，总是忽略自己的感受去照顾别人的想法”；其他人则说：“我只想赢。”

很多新生怀着兴奋和轻松的心情来到大学校园，却突然发现自己不知道如何规划自己的学习和生活，感到迷茫，找不到生活的节奏和方向。

“有的学生想得太多，做的太少，容易把简单的事情复杂化，做起来就精神疲惫。”陈乐说，这些都是现在大学生感到不幸福的原因。

针对这些相对集中的问题，杨力提出了幸福之轮模型，从健康、人际关系、金钱和事业四个领域探索如何变得更幸福。课堂上，大家会就“钱越多就意味着幸福吗？”等话题展开热烈讨论。

陈乐首先带领学生们听音乐、冥想，然后将课堂交给学生们，要求每个人讲述一件值得感恩的事情。通过思考和互动，让学生明白“幸福不是听‘鸡汤’，不是我告诉你什么，而是需要自己去发现、去感受。”

“我们会更好地了解自己，接受不完美的自己。”陈乐说，幸福不是追求什么，实现什么目标，而是当你意识到身边有很多东西，只有在失去之后才能得到。认识到它的珍贵，“这就是内在的觉知。”

“当前，国内外学者正在对幸福相关领域进行越来越深入的研究。”杨莉表示，教学团队会在课前集体备课，统一修改和完善课件，并将最新的相关研究成果引入课堂，增加课程内容。理论性和科学性。

课程内容融合了积极心理学、临床心理学、健康心理学、中国传统文化等学科和领域的幸福相关知识和内容。还考虑了大学生的特点和需求，对大学生心理健康课程进行了补充。

“幸福的定义并不统一，每个人对幸福的理解也不同。这门课程的目的不是帮助学生找到唯一正确的答案，而是激发和唤醒学生心中更多的幸福。”杨力希望通过学习，大学生可以增加对幸福生活的思考，知道怎样做才能让自己和他人更幸福，获得轻松的心理体验和生活状态，更加从容地面对学习、科研和生活。生活中的困难和挑战，“如果你能勇敢地面对充满不确定性的未来，这门课程的目的就达到了。”

在实践中激活爱与幸福的力量

爱和感知幸福的能力是一门实践知识，不能纸上谈兵。因此，无论是“爱情心理学”还是“幸福科学”，都有一个不可或缺的环节——实践。

在天津大学卫津路校区23号教学楼的教室里，天津大学地球系统科学学院党委副书记赵剑波主讲“积极情绪”幸福课堂。

抢红包、分享奶茶和甜点、老师带领学生唱歌、有想法就留言……这是快乐课堂的日常场景。在欢乐轻松的氛围中，赵剑波从心理学实验中讲述了如何调节情绪，还向大家传授了科学的情绪训练方法。

“幸福没有公式，但有经验。”赵剑波说，“课堂互动看似有趣，但实际上，每一部分的内容都与理论研究成果相结合，更注重为学生提供简单实用、易于操作的实践方法。”

吴凤伟，天津大学心理健康教育中心专职素质拓展教师。他的班级位于学校操场的素质拓展训练场。上课时，他会把120名学生分成10组，让大家一起玩游戏或完成任务。

在“名诗秀”游戏中，要求学生从自己的名字中选一个字，与幸福的教学主题结合起来，组成七言绝句，帮助大家快速记住同组同学的名字。通过“快乐过关”、“点名动作练习”、“同心鼓”等游戏，学生可以很快熟悉同组的同学，增强团队归属感。

“这是全校的公共选修课，同一个班级的学生来自不同年级、不同院校，彼此相对陌生。通过户外体验，原本陌生的学生可以建立相互的接触和情感联系。”本身就是一种放松和放松的体验。”吴凤伟表示，经过一两次面对面的合作交流，学生们的状态明显好转，上课也更加轻松。

幸福教学团队编写的《天津大学幸福手册》包括《管理我的生活开支》、《21天运动打卡》、《正念呼吸运动每周打卡及身体扫描》、《ABCDE成长练习方法》 《逆境中的时间管理与平衡轮》、《A4纸工作法》等多项练习，让每个学生边学边练，从而提升幸福感。

在爱情课上，王晓玲专门为同学们设计了一些访谈作业，比如请大学生对父母进行心理访谈，请父母谈谈生活中最感人的事情，夫妻俩欣赏的事情等。彼此最关心的事情或最不可接受的事情。方面等.

这些父母眼中的孩子，第一次作为成年人与父母对话。 “很多学生都惊喜地觉得这样的对话让自己和家长都受益匪浅。很多学生还邀请家长一起来听网课。” 。王晓玲认为，这个过程加深了孩子和父母之间的相互了解，也让年轻人对婚姻家庭关系有了进一步的思考和认识。 “良好的关系需要管理。”

爱心课堂以小组形式开展各种体验式教学，设置“模拟表白”环节，鼓励大家提高勇气，克服恐惧；一场“模拟争吵”的场景，让彼此学会站在对方的角度思考，理解对方，合理地表达自己……此外，还有各种志愿者活动、社交活动等。非常有动力。”

爱情课和幸福课均由天津大学心理健康教育中心开设。心理健康教育中心全校开设此类公共选修课共14门。天津大学还有“幸福大讲堂”、“感动四时幸福北洋”、“一米阳光”宿舍项目、以情感教育为主题的“怡心”工作室、心理健康体育比赛等这些心理健康教育活动与第一课堂的教学紧密配合，相辅相成。

天津大学学生工作部部长赵欣表示，学校把学生积极心理素质的培养作为人才培养的重要支撑，改变传统的课堂教学方式，依靠心理素质拓展基础，充分发挥体验式教育第一课堂的促效作用，挖掘第二课堂资源，通过构建丰富多彩的心理健康课外实践活动体系，培养学生积极的心理素质。

对于上幸福课和爱情课的同学来说，每个人的收获都是不同的。有学生将爱情课、幸福课比作“理工科生仅有的一点‘浪漫因素’”。有学生评价说，自己“从‘i人’（内向性格的网络术语）变成了‘e人’（网络术语，用来指外向性格的术语）”，也有学生感叹，“我认为这是一个生活中比获取知识更重要的事情。”

来源/中国青年报

记者/胡春燕 通讯员/刘晓燕

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己