成都抑郁心理咨询|高中生考试焦虑的表现、成因及心理辅导策略

品德教育：高中生考试焦虑与心理疏导（五）? 正确认识考试焦虑

刘伟华 重庆万州第二高级中学

考试焦虑是考试前紧张情绪的一种常见反应，应重视分析高中生考试焦虑的临床表现并进行诊断，考试焦虑的发生是内因与外因相互作用的结果，应加强高中生考试焦虑的个案分析，对其考试焦虑进行心理疏导与矫正。

考试焦虑是考试前感到紧张的一种常见的情绪反应，它是一种能使人的体力和精力衰弱，干扰人的正常活动的一种负面情绪和情感体验。考试焦虑作为整个考试情境所导致的一种特殊的神经紧张状态，在各类考生群体中，尤其是高中生中发病率很高。据有关人员调查，大约有40%~50%的中学生在考试过程中，对考试出现不同程度的焦虑、紧张情绪。特别是学习基础差、性格内向、学习方法不灵活的学生最容易出现考试焦虑症状。有的学生还会出现失眠、神经衰弱等症状。心理学上有一个定律叫耶基斯-多德森定律，是由心理学家耶基斯和多德森发现的。这条规律描述的是焦虑水平和解题效率之间的关系，即两者的关系是一个“倒U型曲线”：焦虑水平过高和过低时效率都很低，焦虑焦虑适中时效率最高。因此，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学业成绩。

考试焦虑发生有两种情况：一种是在考试前的复习期间，因为担心自己准备不充分，考试考不好，或是有考试失败的经历，对即将到来的考试感到焦虑、害怕、恐惧，考试到来之前，感觉非常痛苦、疲惫；另一种是在考试过程中，因为紧张，遇到难题，就焦虑、害怕，导致慌乱，甚至晕厥，从而影响正常的发挥，结果是考试成绩受到严重影响。由于种种原因，我国的教育模式还是以应试教育为主，尤其是高考对学生十分看重，很多学生都存在普遍而严重的考试焦虑。

考试焦虑贯穿考试过程，进而影响考试成绩，但具体影响的实际情况复杂，需要具体分析。一般认为，心理焦虑水平与活动效果呈倒“U”曲线关系，即焦虑水平过高或过低都会阻碍学生知识和能力的积累，不利于提高活动效率，而适度的焦虑则会激发学生所从事的活动。教师应引导学生正确认识考试焦虑。

目前，焦虑可以借助焦虑分为四个级别（类别）。

第一级：冷静状态。此状态表明应聘者头脑清醒，思想严肃，心态积极；积极乐观，心态平和。但有时稍显激动，有紧迫感；

第二级：轻度焦虑。此状态表明考生情绪比较激动，焦虑，有点迷茫。但这仍是正常现象，说明考生正在备考或正在紧张、高效地学习、复习。这样的焦虑对考生来说是好事，只要考生把焦虑控制在这个水平，短时间内，就不会影响心理健康。

三级：中度焦虑。此状态表明考生情绪过于激动，焦虑程度较高。如果考生以如此紧张的心态面对考试，势必难以考出其实际水平；证明考生的神经功能已经开始出现一定程度的紊乱，身心健康受到了损害。需要尽量降低焦虑程度，防止神经功能进一步恶化；

第四级：重度焦虑。此状态表明考生对考试产生了恐惧心理，焦虑感强烈，出现了“考试焦虑综合征”。这是一种慢性神经性焦虑症，表明考生对考试的恐惧、担心已经形成恶性条件反射，对考试的到来产生了莫名的恐惧。这表明考生心理健康已经受到很大损害，必须尽快采取措施，进行心理治疗、药物治疗。

通过以上分析，教师应让学生正确认识考试焦虑具有双重性。

1. 负面影响（指长期焦虑、过度焦虑）

它对考试成绩有负面影响：分散和阻碍注意力，干扰回忆过程，瓦解思维过程。

对身体健康的不良影响：长期处于焦虑状态，身体会出现各种不适。会出现肌肉紧张，发展为全身肌肉不适，可能导致头痛、肩背胸痛、吞咽困难、胃痉挛、四肢颤抖无力；如果持续发展或处于极度焦虑状态，会出现心慌、血压升高、头晕、视力模糊、耳鸣等。呼吸急促会导致头晕、恶心、呼吸困难。

特别要注意的是，长期焦虑、过度焦虑往往伴有失眠，这时候同学们一定不能吃安眠药，尤其是高考前夕失眠，更不能吃安眠药，这样会严重制约大脑的思维状态，一旦失眠就只能通过其他方法（包括上面介绍的方法）进行调整。

2. 积极影响（指中度焦虑）

适度的焦虑能提高人的警觉性，充分调动人的身心潜能，激活个人的知识、经验、技能和智力体能，使人处于应激状态。此时人的注意力会更加集中，思维更加敏捷，反应更加迅速，大脑高速运转，从而能更好地完成考试。因此，考生在考试前要保持适度的焦虑，使大脑处于应激状态，有利于在考试中发挥出超水平的水平，取得最佳成绩。要防止轻度焦虑和重度焦虑，轻度焦虑往往导致考生出现考前过度放松或考前失眠等不利情况，不利于考生取得最佳成绩。

考试焦虑是高中生非常普遍的心理问题。教育工作者特别是班主任必须高度重视考试焦虑，特别是高三阶段的考试焦虑，开设心理健康辅导课程，帮助学生达到最佳竞争状态。这也是全面提高教育教学质量的要求。作为一名教育工作者，我一方面期待国家采取多项措施，加快实施素质教育，特别是深化考试制度和学校教育评估制度的改革；另一方面，在学校这个小范围内采取适当的措施，降低学生的考试焦虑水平，培养具有良好心理素质的学生。这是新时期教师的职业责任。

参考：

[1]黄希庭，《中学生心理健康》，新华出版社，1999年11月第二版

[2] 钱明义：心理咨询与心理治疗，北京大学出版社，1994年5月第一版

[3]林崇德、余国良：《课外心理学》，辽宁人民出版社，2001年7月第一版

[4]王玲：精神卫生，暨南大学出版社，1999年10月第一版

[5]郑和钧、邓景华：《中学学生心理学》，江苏人民教育出版社，1993年11月第一版

[6]马志国：《男孩心与女孩心》，海天出版社，2001年3月第一版

（注：本文写于2008年，后发表于2010年5月中国文联出版社出版的《高考秘笈》，本文观点仅供参考，并不具有普遍性或适合所有学生）

万州二中汇通历史课程基地暨名师工作室主持人刘伟华简介

游览泰山（山东省泰安市，2008年）

刘伟华，男，中共党员，本科毕业，西南师范大学研究生班结业，重庆“三峡之光”访问学者（西南大学历史文化学院毕业）。历任学校德育处副处长、教务处处长、工会主席、纪委书记。现任重庆市万州第二高级中学党委委员、副校长，中学历史高级教师（三级），中学特级教师，重庆市教学名师。兼任重庆市普通高中历史课程创新基地负责人、重庆市普通高中精品选修课《三峡地方人文历史》负责人、重庆三峡大学客座教授、兼职硕士生导师、国培计划讲师、成都师范大学客座教授、国培计划专家库成员，重庆市教育学会中学历史专业委员会、重庆市历史学会历史教学研究会副会长、常务理事、理事、学术委员，重庆市高等学校评教委员会（文科）委员，重庆市教师教育学会中学教师智库基地学科课程指导专家，重庆市万州区教育学会学术委员，重庆市万州区中学历史教学委员会副主任，重庆市万州区刘伟华名师工作室主持人。

主要荣誉有：全国“新时代好青少年”主题教育读书活动先进个人、重庆市名师、重庆市高层次人才特殊支持计划教学名师、重庆市特级教师、重庆市五一劳动奖章、重庆市师德师风先进个人、重庆市优秀班主任、重庆市骨干教师、重庆市绿色园丁、重庆市重点中学中青年教师精品课程竞赛历史指导老师奖、重庆市中小学艺术节活动先进个人、国际气候清凉—绿色校园行动优秀指导老师、重庆市“一师一优课一课一师”精品课程奖、重庆市中学历史征文大赛优秀指导老师一等奖、重庆市高中历史现场精品课程竞赛指导老师一等奖、重庆市高中历史学科教育教学评审专家库入选专家、重庆市初中历史学科教育教学评审专家库入选专家、中国重庆青年人才论坛万州分论坛提名奖、教育分论坛二等奖、万州区平胡英才（第一批）、万州学术技术带头人区首批万州区中小学学科带头人、万州区优秀学术技术青年人才、重庆市万州区哲学社会科学讲师团成员、重庆市万州区哲学社会科学专家团成员、万县市普通高中教育先进个人、万州区高中教育先进个人（4次）、万州区艺术教育优秀管理干部、万州区体育教育优秀管理干部、万州区教育系统安全稳定工作先进个人、万州区纪念全国高等教育自学考试先进工作者、万州区优秀阅卷老师、万州区关心下一代工作委员会先进个人、万州市扶贫帮扶乡村荣誉证书、万州区教育系统安全稳定工作先进个人、万州区优秀德育工作者、巫溪县优秀教师、万州区青少年科技创新发明创造辅导奖竞赛，2004年被万州区委、区政府表彰为“万州十大杰出青年”。

辐射带动作用突出。曾任重庆三峡大学国培计划主讲教师、成都师范大学国培计划专家库成员、重庆市中学历史骨干教师培训工作主讲教师、重庆市万州区教师进修学院兼职教师、重庆市万州外国语学校历史教学指导教师、重庆市万州江南中学历史教学指导教师、重庆市万州沙河中学历史教学指导教师、重庆市万州（二中）文德中学历史教学指导教师、重庆市云阳实验中学历史指导教师、重庆市涪陵五中高中历史课程创新基地建设指导专家。

从教30余年，担任过10个班的班主任，所教班级风气积极向上，学习氛围浓厚，所教班级三次被评为“万州区先进班集体”，还兼任学校心理健康教育班、学校“春雨咨询室”心理咨询。兼任班主任、历史老师的2008级10班学生李茂林，曾获重庆市高考文科状元，曾为13个高中毕业班讲授历史，长期担任高中历史备考组组长、文科综合备考组组长。教学效果良好，所教历史科目高考成绩在万州区名列前茅。他教的学生中，不少考上了清华、北大、复旦、南京大学、香港理工大学等著名大学，有的还出国留学。

具有较强的教育科研能力和良好的理论素养，在《历史教学中的问题》、《中学史地教学与学习》、《中学历史教学参考》、《中国德育》、《基础教育参考》等国家级、省级刊物发表论文70余篇（其中核心期刊3篇、中国人民大学报刊复印资料中心全文转载1篇）；主编或参编出版著作11部（个人专著1部）；国家、市、区级获奖论文30余篇；担任重庆市级项目7项（重庆市重大项目1项，结题项目5项）主持人或主要研究员。担任重庆市普通高中精品选修课《白玉文化》主讲教师、重庆市普通高中精品选修课《三峡地方人文历史》负责人。

任万州二中德育处副主任期间，组织参与英国总领事馆举办的“国际气候清凉—绿色校园行动”，取得优异成绩，荣获全国总决赛最佳创意奖、西南赛区最佳团队合作奖、优秀组织奖；担任主编的校报《三峡校园》参加“全国中小学优秀校报评选活动”，荣获最佳校报二等奖；任万州二中教务处处长期间，主持开设43门具有三峡库区特色的校本选修课，初步建立了“四位一体”课堂教学模式。他指导的2013级、2016级学生高考成绩优异，有10余名学生考入清华大学、北京大学，各项指标均名列前茅。

教育理念：立德树人、育人为本

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