成都抑郁心理咨询|如何释放情绪，摆脱行为遗传的影响？心理咨询师为你解答

很多人都习惯压抑自己的情绪。

但很多时候，被压抑在内心的真实感受和需求会在你的大脑和身体里堆积，最终会适得其反，搞砸你辛苦建立起来的生活。

那么，人们如何才能解放自己，不再让根深蒂固的成长行为模式影响自己的现实生活呢？

以下是一位读者的来信和一位心理咨询的专业建议。

问：一位心理读者

我和父母都不善于宣泄情绪，如何才能杜绝行为遗传？

在我的成长过程中，我的父母不太善于宣泄自己的情绪，他们主要把情绪发泄在家庭成员身上。

比如，有时他们辅导我做作业，会很不耐烦，用体罚来逼我进步，我会害怕，会难过，但他们不允许我哭。

长大工作之后，遇到很多压力事件，不敢表达自己，也不知道如何表达自己，所以没法排解自己的情绪。

有时候别人否定我，或者对我有不同的看法，我心里很受伤，但是我压抑自己的情绪，不去表达，久而久之，我的生活就变得很麻木很痛苦。

我怎样才能结束这种压抑情绪的模式？

A：心理咨询邓叶飞

↑点击查看顾问个人主页↑

压抑情绪的行为模式和过去的成长经历息息相关。

探索成长经历在我们的咨询工作经历中当然是很重要的。

但简单地了解过去的经历对我们的影响是远远不够的，因为心理问题的维持往往就是在“这种情况”下发生的。

因此，我们关注情况，探索模式，调整自己，并采取行动来实现改变。

你的情况让我想起了我的一个客户小K。（基于咨询经验的文学处理，符合伦理道德，不针对具体案例）

小K因为类似的被压抑的情绪困扰，来到了咨询室。

在我的引导下，小K讲述了一件最近引发他压抑情绪的事件。

我尝试从情境（事件）、情绪、思维、行为、生理反应四个方面帮助小K理清情况。

情形（事件）就是我们常说的：何时、何地、谁、什么。也就是我们观察到的事件。

比如小K，3月5日早上上班时遇到领导，他跟领导打招呼，领导面无表情，回复了“OK”。

在没有整理之前，小K看到的现实是这样的：

“那天早上我上班时碰到了老板，我看他有点紧张，就强颜欢笑地和他打招呼，他只是面无表情地打招呼。我赶紧走开了，心里很不自在。我想他既然面无表情，那他肯定不喜欢我。是不是我哪里得罪他了，还是我哪里做得不好？真是糟糕的一天。”

你有没有注意到，我们很多人都是这样描述生活的？它不仅包括事件，还包括情感、思想和行为，所有这些都混合在一起。

和来访者讨论后，我发现这里的情绪是焦虑、抑郁、担忧，想法是“老板不喜欢我，我没做好工作或者得罪了老板，今天的日子会不好过”，行为是赶紧走人。

经过我一层层的梳理和分析，小K渐渐能够更清晰的看到事件、情绪、想法、行为之间的联系。

他发现自己经常自我批评，觉得自己不值得被爱、不够好。他越是这样看待自己，就越难以在人际关系中表达自己的情绪，也越缺乏自信。

因为他害怕自己引起了矛盾和不满，别人就不会喜欢他，说明自己不够好，所以他学会了顺从、认同别人。

即使别人没有不满或者责怪他，只是表达不同的意见，他也会觉得别人不喜欢自己，从而陷入情绪内耗。

这样的模式在成长过程中被一遍又一遍地重复和强化，因为小K越不敢表达自己，别人就越难理解小K的想法。

渐渐地，人们习惯了忽视小K的感受，有些人甚至利用小K来达到自己的目的，这加剧了小K的问题。

通过咨询，我帮助小K逐渐认识到，简单地改变现状是比较困难的，因为我们每天都因为生活、工作等的需要而不得不与别人互动，避免接触不太可能。

但是情绪、思想和行为是可以调节的。

我首先引导小K做正念冥想，让小K训练自己不去评判，专注于工作任务，放松身体，舒缓情绪。

我还会带着小K做思考练习，让小K认识到想法不等于事实，想法总是和情绪、行为联系在一起的。

当小K能够验证自己的想法的时候，他看待事物的时候就不会再那么容易“信以为真”，也不会再不加质疑的全盘接受自己的想法。

现在回想起之前的烦恼，他又有了新的认识：如果领导面无表情，有可能是不开心，但也有可能领导在想别的事情，或者心情不太好，甚至就是天生一副苦瓜脸。

小K不再重复自我批评的模式，他开始看到更多的可能性，行为和情绪也随之发生改变。

我也帮助小K付诸行动，从细节做起，在他能力范围之内做出一些改变，逐渐表达自己，表达不同的意见，学会说不。

甚至当他遇到困难、失败的时候，我都会支持小K，让他学会用咨询中学到的方法去梳理、反思自己。

他的改变也正在引起别人的改变，当小K能够恰当的表达自己的时候，身边的人也就能更好地理解小K的想法和需要。

小K感慨道：“没想到我变得更像我自己之后，人气反而更高了。”

而到了比较难的拒绝这种表达方式，我和小K会先在咨询室练习，找到适合小K的方法，再在生活中付诸实践，小K的界限感和自我效能感都得到了加强。

经过一段时间的心理咨询，小K渐渐成为了“自己的心理咨询师”。

他开始把学到的方法运用到生活和工作中。

在日常行为中，小K比以前更加开放地对待自己，人际关系也发生了积极的变化。

他不再被情绪所困扰，即使偶尔遇到困难，也能很快地调整自己。

从此以后，在人生的每一个阶段，我都能客观看待自己的处境，清楚了解自己的想法，迈出最坚定的步伐。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己