成都心理咨询中心|首个全国学生心理健康宣传教育月，专家学者共解青少年心理健康难题

儿童青少年是国家的未来、家庭的希望，儿童青少年身心健康和全面发展是全社会共同关注的重大问题。在首届全国学生心理健康宣传教育月，人民网推出“谈心理学”学生心理健康科普系列文章，邀请众多专家学者撰文，共同破解青少年心理健康难题，引导全社会树立科学育儿观念，为学生心理健康保驾护航。

雨轩（化名）学习的时候，有些题解不出来，就想休息一下，看看短视频放松一下。结果，他一直看视频到天亮。第二天上课时，他疲惫不堪、昏昏欲睡，什么也没学到。于是，雨轩发誓戒掉手机。但一旦手里有了手机，就像被下了“咒语”，陷入了“心烦意乱——看手机——更心烦意乱——继续看——更心烦意乱”的恶性循环，最终给自己贴上了“无能为力”的标签。

随着手机上碎片化、娱乐化、无逻辑性的信息无孔不入地侵入我们的生活，我们的心理也在发生着潜移默化的变化，让我们越来越难以集中注意力，记忆力越来越差，入睡也越来越困难，进而让我们越来越焦虑、自我怀疑。

在信息技术与科学飞速发展的今天，手机已经成为我们日常学习、生活的必备工具。那么如何才能让手机有效地为我们服务，而不至于成为“手机瘾君子”呢？

1、手机成瘾是不是“瘾”？

“手机成瘾”用于形容对手机的过度依赖和沉迷，通常不是严格意义上的“成瘾”。医学上，“成瘾”通常指对某种物质或行为的生理依赖，如毒瘾、酒瘾、赌瘾等。手机成瘾更多的是心理依赖和行为习惯，而非生理依赖。

虽然手机成瘾不同于严重的药物或物质成瘾，但过度依赖和痴迷于手机使用、长时间使用手机、无法控制地频繁查看手机、浏览社交媒体、玩游戏或其他应用程序的现象。它仍然会对个人的生活、健康和社会关系产生负面影响。痴迷使用手机可能导致注意力分散、记忆力差、社会孤立、睡眠问题和心理健康问题，仍然需要认真对待和控制。

2. 手机成瘾的原因

生理原因：追逐快乐是人类的本能，多巴胺是大脑分泌的“快乐激素”。叮咚，APP愉悦的提醒声触发了我们刷短视频的动作，当我们刷到搞笑的短视频时，大脑就会释放多巴胺，让我们的身体感受到快乐。愉悦之后，我们往往会产生欲望，多巴胺还能促使我们寻求观看下一个短视频的欲望，继续刷视频。此时，短视频软件还会通过算法精准推送符合用户喜好的视频，进一步激活多巴胺的分泌。就这样，我们成功被短视频俘获，无法自拔。如果反复接受这样的行为，获得的愉悦程度就会逐渐减少，愉悦的持续时间也会逐渐缩短，心理学家称之为“习惯化”。当我们第一次看到一个短视频时，愉悦程度很高。 但当我们反复观看类似的短视频时，愉悦度和时长都会下降，我们就会渴望看更多的短视频。

心理原因：日常生活中，孩子得不到足够的关爱，或者无法满足自己在现实世界的愿望，因此可能会通过移动网络世界来满足自己的心理需求。考试受挫、自尊心受损的孩子，可能会通过在网络游戏中获胜来满足自我价值感的需求。另外，如果孩子在学习或生活中面临很大的压力，也可能通过这种方式来缓解压力，逃避外界，暂时缓解焦虑和压力。

3. 生活平衡：预防手机成瘾

有人说：“毁掉孩子只需要一部手机。”其实，智能手机并非人们想象中的“怪物”，只要使用得当，是可以控制的。

满足需求：孩子沉迷手机只是表象，孩子沉迷手机的背后，可能还有心理需求没有得到满足。父母工作繁忙，对孩子关注不够，孩子感受不到父母的爱，就可能在手机上寻找替代品。此时，父母需要和孩子好好沟通，多陪伴，多玩亲子游戏，多带孩子走进现实世界，比如带孩子去公园玩、跑步、跳绳、打羽毛球等，满足孩子的心理需求。

当孩子在学习或人际关系上面临很大压力，难以应对时，可能会通过浏览手机来暂时缓解压力和焦虑。如果家长了解其中的原因，就应该给予孩子更多的社交和情感支持，帮助他们妥善处理压力，这也可以缓解沉迷手机的问题。

责任：如果孩子已经是高中生，具备了一定的自制力，又向父母要求一部属于自己的手机，家长是否应该答应孩子的要求？家长可以答应。但这种答应是有前提的。提前和孩子商量好手机使用的规则，比如使用的时间、频率等，明确告知过度使用的后果。避免在同一时间和地点反复使用手机，避免形成使用手机的习惯。让孩子有更多自主权，也要明确过度使用的后果，让他们承担一定的责任。

目标导向：网络上有大量资讯，对于辨别能力尚未成熟的孩子，家长可引导孩子，不断明确使用手机的目的。使用手机前最好先在纸上写下要完成的任务，完成任务后放下手机继续学习。也可尝试引导孩子利用手机完成学术研究、拓展课外知识、培养个人兴趣等。

物理隔离：对于成瘾者来说，环境和线索很重要。如果家里的手机在孩子学习的时候不时发出叮咚声，这就为孩子提供了重要的线索。因此，如果孩子严重依赖手机，应该尽量将手机进行物理隔离。比如，设置一个专门的手机区域，手机一旦进入这个区域，无论是父母还是孩子都看不到。另外，尽量在孩子睡觉前一小时不要接触手机等电子产品，建立手机不能带进卧室的规则。同时，家长自己也要以身作则，在手机的使用和管理上做好表率，尽量少在孩子面前使用手机。手机的物理隔离可能发挥的作用比我们想象的更大。

心理干预：对于表现出严重手机成瘾症状的个体，应积极倡导专业心理咨询的早期支持和帮助。心理咨询可以运用科学的心理评估工具，识别个体的具体问题，分析其背后的心理动机、行为模式以及可能产生的情绪困扰，进而制定全面的心理干预方案。（陕西师范大学罗扬梅、渭南师范学院刘源、齐怀远）

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