成都心理咨询正规医院|当代人工作压力大失眠严重，心理疗法或可助眠

成都哪家心理咨询最好？现代人的工作压力越来越大，失眠的问题也越来越严重，有些人第二天就会失眠，精神不振，严重影响正常工作。造成失眠的因素有很多，其中最主要的是心理因素，所以通过心理治疗来治疗失眠也是一种治疗方法。

1、缓解压力的方法失眠虽然不太好，但是失眠本身的危害就小很多，焦虑失眠带来的危害就小很多。对失眠的恐惧、焦虑会导致心理相互作用形成恶性循环，即失眠、焦虑、紧张、失眠。所以失眠之后，放松心情，坦然面对现实，是非常重要的。同样很重要的一点是要认识到，即使一夜睡不着，只要身心放松就行。僧人往往坐着不动，躺着不动，但就是睡不着。

2、面带微笑入睡。平躺，面带微笑思考。深呼吸六次，然后慢慢呼气，再自然呼气。呼吸时，必须保持头部-额头-上眼睑-嘴唇-颈部-肩膀-背部-胸部-腰部-臀部-腿部-膝盖和小腿的顺序。

3、逆向睡眠引导法。对于思维混乱，无法进入安静状态的失眠患者，可以采用逆向睡眠引导法。入睡后，不要提前准备入睡，舒服地躺下，想一些自己经历过的快乐的事情，沉浸在快乐的场景中。如果因为焦虑而无法入睡，不仅可以控制自己的心不在焉，还可以用分散注意力的方式继续编故事，故事情节让自己开心，时间越长越好。这些不经意的回忆和故事，不仅可以消除失眠的恐惧，还可以使大脑皮层正常的兴奋、疲劳状态转变为保护性的抑制状态，促进自然睡眠。成都心理咨询哪家最好？

4、平躺后头部倾斜，先用力将上臂收拢，停留1秒后放松，感受放松。重复练习3次，然后做腿部、头部、面部、身体三个冥想练习。等到完全放松后，微微闭上双眼，向正确的方向摇头，摇5-1次，持续1-2秒。摇动的同时，可以感觉到全身越来越放松，摇动的力度和速度越来越小。这也是一种自我摇动，就像婴儿在摇篮里睡着一样，很快便会进入梦乡。

成都心理咨询哪家最好？失眠严重影响我们的日常生活，长期失眠对我们的身心健康也很不利。所以，如果发现自己患有失眠症，要积极自我调整和治疗，如果严重的话，要去医院进行检测和治疗。成都心理咨询哪家最好？

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