成都心理咨询正规医院|心理咨询师张伟：居家隔离出现心慌烦躁怎么办？

“我是不是病了？”成都市第四人民医院心理咨询张伟9月4日晚接到一个电话，原来，张女士的丈夫一周前因是确诊病例的密切接触者而被带走集中隔离，张女士作为二级密切接触者，也开始了为期一周的居家隔离。

她在电话中说，一个多星期的居家隔离过得很慢，很不习惯，“今天中午醒来，发现自己还是很焦虑、烦躁。”此前，她一切正常，当晚，她用手机拨打成都市24小时免费心理援助热线“96008”进行咨询。

了解情况后，张薇帮她化解疑惑，探讨情绪来源。“居家隔离期间，一个人被禁锢在有限的空间里，丈夫也被隔离，她担心有感染风险，从而产生焦虑。”张薇建议张女士可以深呼吸或看书、打扫卫生等方式转移注意力，缓解突如其来的焦虑。同时，也可以多和丈夫聊聊天，互相鼓励，放松心情。

红星新闻记者从成都市第四医院了解到，疫情发生以来，成都市24小时心理援助热线“96008”已接到市民电话 余次，多数患者反映出现抑郁、焦虑、失眠等症状。

那么，如何正确应对疫情期间的情绪“并发症”?红星新闻采访了成都市第四人民医院相关心理专家进行解答。

疫情期间的亲子关系

采访人：成都市第四人民医院儿童青少年心理中心主治医师刘凤玉

>>疫情期间孩子上网课，家长为何焦虑？

如今网络发达，信息来源众多，家长担心如果不约束孩子，孩子容易沉迷网络，但上网课期间，家长还要居家办公、排队核酸检测，无法保证时刻有人看管，焦虑自然而然产生。

其次，家长对孩子学习问题的边界认识不清，总认为自己为孩子经历和选择的路是最好的，因此对孩子要求很高。但孩子都是独立的个体，有自己的想法，尤其是青少年，面对父母的要求，很容易产生逆反心理，家长会觉得孩子“不听话”，产生焦虑。

最后，父母有时不遵守为孩子制定的规则。孩子会觉得这不公平，也不会遵守。父母会觉得孩子不听话，变得焦虑。

>>家长如何应对孩子上网课时的焦虑？

1、当孩子需要使用电子产品时，家长应了解孩子使用的原因和目的，做好沟通，并对孩子上网的内容进行筛选。

2、作为家长，我们需要问自己：学习是孩子的事还是家长的事？是孩子的需要还是家长的需要，才能让孩子取得优异的学习成绩？如果你知道这个问题的答案，那么解决这个问题就很容易了。

3、对于未成年的孩子，家长需要制定一定的规则，除了上网课时间外，对孩子使用电子产品制定一定的奖惩措施，并严格执行。

4、同时，家长还可以通过呼吸放松疗法、正念训练等方式平复孩子的情绪，如果孩子仍感到困惑，可以拨打成都市24小时免费心理援助热线“96008”寻求帮助。

疫情期间的情绪问题

受访对象：成都市第四人民医院心境障碍中心主任陈佳佳

>>您建议人们如何应对负面情绪？

了解自己的内心状态，接纳负面情绪；建立内心的稳定，包括尽量过有规律的生活。找到掌控感，确定自己能力的边界，了解自己能掌控的事情或目标，以及我们不能掌控的事情；在现有的环境和空间里找到相对安全的空间和时间，增强内心的稳定，为内心的恐惧建立边界；用各种方式表达情绪，包括直接倾诉、写日记、唱歌、画画等。

疫情期间失眠

受访对象：成都市第四人民医院睡眠医学中心主任余悦

>>什么是慢性失眠？

你早上醒得很早，白天睡不着，晚上睡不好，入睡时容易醒来，躺下时感觉非常清醒。由于睡眠不好，你会感到疲倦、头痛、注意力不集中、易怒，白天容易犯错误。如果你每周出现三次上述症状，并且持续至少三个月，则意味着你很可能患有慢性失眠症。

>>疫情期间失眠如何自我调节？

疫情期间，由于种种原因，晚上睡眠时间可能减少，体力无法恢复，起不到“解乏”的效果，就会造成白天犯困。

所以，我们白天不要睡觉，尽量只在晚上睡觉的时候睡觉；清晨可以利用咖啡、茶、尼古丁等帮助提神醒脑，下午四点以后避免接触上述物质；同时，增加运动，消除睡意，增加深度睡眠。

您还可以通过采取以下步骤来减少失眠：

入睡时

听音乐或做放松练习来放松自己，为休息状态做好准备。

设置闹钟每天在同一时间起床，持续7天以上，直到形成固定的睡眠模式。

不要在床上做与睡眠无关的活动，如吃饭、看电视、听收音机、思考复杂的问题。

卧室环境应安静舒适，有适宜的灯光和温度。

确保你的卧室有足够厚的窗帘来遮挡早晨的阳光。

睡觉前不要一直看闹钟。

对于没有完成的事情，就记在笔记本里，明天再思考。

入睡困难

睡眠困难是很常见的，所以不要灰心。

如果在床上躺20分钟后仍无法入睡，您应该起身，离开卧室，到客厅做一些放松练习。

别为明天忧虑。

不要试图用酒精来帮助睡眠；这可能会损害您的睡眠。

面对成都本地疫情形势的变化，你是否也有诸多担忧？如果你感到紧张、焦虑，甚至恐慌、心悸，可拨打成都市24小时免费心理援助热线“96008”进行咨询。

自9月1日起，医院将精心遴选优秀心理治疗/咨询专家在特殊时段（19：00-22：00）接听热线，同时专家还将于9月6日、7日在健康成都官方微信、抖音号通过线上直播形式解答市民心理问题，敬请准时收看。

直播预告：

直播主题：疫情期间如何更好地保持良好心态？

9月6日15：00-17：00（儿童青少年专场）：居家期间如何与小“小兽”和谐相处？

直播专家：朱长水、李云阁、刘芳

9月7日 15:00-17:00（亲密关系）：宅家期间如何正确表达爱意

直播专家：袁音、何宗玲、杜娜

红星新闻记者 张玲

责任编辑：谭旺宇

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